Vous savez ce que c'est: vous vous rendez au gymnase, vous programmez une séance d'entraînement et vous vous préparez pour 45 minutes de méditation à l'œil ouvert, n'est-ce pas? Faux. Selon un PT de classe mondiale, vous faites probablement beaucoup d'erreurs, dont la principale est: obsédée par les représentants, sacrifier la forme et ne pas «sentir» votre corps pour assurer des «contractions maximales».
Bien sûr, lorsque vous faites défiler Facebook entre deux séries (et Instagram dans votre esprit pendant), il est difficile de développer une conscience corporelle. Comme on dit: personne n'a le temps pour ça.
Quand vous rentrez du travail, la dernière chose que vous voulez faire est de travailler votre esprit et ton corps. En termes simples: la plupart d’entre nous veulent simplement bien paraître, nous ne nous soucions pas d’être agiles et athlétiques. Mais cela a un prix.
En fin de compte, la prise de conscience du corps à mesure que vous travaillez vous permet de développer vos muscles plus rapidement, de réduire vos risques de blessures et peut en fait procurer un sentiment de calme plus profond une fois l'entraînement terminé et épousseté..
Exemple? Paul Sklar.
Voir ce post sur InstagramConstruisez des épaules, un noyau et des jambes plus solides avec ma séquence de combustion de graisse & # x1f525; • Séquence ascendante de 8 séries • Poids de la bouilloire 35 lb, poids de la balle Slam Ball 50 lb • # armes # épaulettes # mercredi #fonctionnementsvoiture #fonctionnements40 #calendhéniques # poids corporel formation #nutritionnstructure # cardio #santehygiène #mensfitness #s #core #fatloss #bodygoals #personaltrainer #muscle #gymmotivation # bodybuilding #aesthetic #workout #fitness #wod #prescriptivefitness #getfit
Un message partagé par Paul Sklar CSCS (@paulsklarxfit) le 28 novembre 2018 à 12h45 HNP
Paul est un entraîneur personnel de classe mondiale, avec une expérience en duathlétisme et en course à pied, et plus de 25 ans d'expérience ont donné un coup de fouet à la forme des gens. Il est également l'heureux copropriétaire de Prescriptive Fitness et d'un ensemble enviable d'abdos. À bien y penser, tout son engin est enviable. Comment venir? Permettez-nous de présenter l'exposition B…
Voir ce post sur Instagram2 gestes novateurs pour construire le haut de votre poitrine & # x1f525; • • 1 & # xfe0f; & # x20e3; Presse plieuse alternée à un bras DB - Représentations 2 & # xfe0f; & # x20e3; Incline Kettlebell Fly Drop Set - 8 répétitions / échec • • # armes #chemin #de motivation # motivation # de # formation fonctionnelle # fitover40 #calisthénique # formation au poids du corps #nutrition # entraînement à la force # cardio #hygiène # de remise en forme #mensfitness #charlotte #charlotte #sharp fatloss #bodygoals #personaltrainer #muscle #gymmotivation # bodybuilding #aesthetic #workout #fitness #wod #prescriptivefitness #getfit
Un message partagé par Paul Sklar CSCS (@paulsklarxfit) le 26 novembre 2018 à 04h44 PST
Avec des entraînements comme ceux-ci, Paul se maintient plus déchiqueté que la plupart des entraîneurs de la moitié de son âge. Mais la clé de son succès, nous a-t-il expliqué dans une interview, commence par une approche intelligente de votre entraînement..
Par exemple, lorsqu'il est question d'exercices comme ceux de la poitrine illustrés ci-dessus, Paul déclare que vous devez: «Soyez conscient de la position de vos épaules."
«Le poids ne devrait pas tomber derrière les épaules, mais plutôt entre le milieu du pec et les aisselles. Assurez-vous de ne pas utiliser vos épaules pour déplacer le poids et n'essayez pas d'aller plus loin que votre mobilité ne le permet. »
Paul nous a également donné des conseils sur les plongeons - un exercice qui a attiré beaucoup d'athlètes occasionnels (les mains en l'air si vous avez déjà eu des spasmes au cou pour rivaliser avec un partenaire).
Voir ce post sur Instagram3 mouvements pour renforcer la poitrine et le noyau & # x1f4a5; Profiter du week-end & # x1f91f; & # x1f3fc; • • & # x25b6; & # xfe0f; 10 répétitions de chaque position, 5 tours, 60 secondes de repos entre les tours & # x2b05; & # xfe0f; @lebertfitness • • #arms #chest #weekend #functionaltraining # fitover40 #calisthenics # bodyweighttraining #nutrition #strengthtraining #cardio #menshealth #mensfitness #charlotte #sixpack #fonctionnel # bodybuilding #aesthetic #workout #fitness #wod #prescriptivefitness #getfit
Un message partagé par Paul Sklar CSCS (@paulsklarxfit) le 24 novembre 2018 à 04h47 PST
«Positionnez les barres d'immersion pour votre anatomie», dit Paul, «ce qui est normalement à propos de la largeur des épaules».
«Ils peuvent être inclinés pour éviter la douleur ou l’inconfort. Gardez le thorax et les triceps bien engagés et concentrez-vous à rapprocher délicatement les omoplates pour ouvrir les pectoraux et éviter les épaules. »
En plus d'une bonne technique, Paul nous a dit qu'être conscient de vos «contractions maximales» pour «chaque représentant que vous faites» est crucial pour le renforcement des capacités. En fait, jusqu'à ce que vous ne puissiez plus jouer correctement ou que vous «perdiez» la contraction, Paul dit que chaque représentant devrait impliquer votre «contraction maximale» (une fois que vous avez atteint le point où vous êtes trop fatigué pour l'exécuter, arrêtez-vous).
Alors, arrêtez de vous concentrer sur un certain nombre de représentants et apprenez à écouter votre corps: si vous pouvez continuer à atteindre votre «contraction maximale» avec une bonne forme, continuez (et vice versa).
«La plus grande erreur (les gens font) est de supposer que vous devez toujours soulever des objets lourds pour développer vos muscles. La deuxième plus grosse erreur est de compter les représentants plutôt que de FAIRE les représentants. ”
Oh et une dernière suggestion: ne sautez pas le jour de la jambe. Ou mieux encore, faites-en chaque jour de jambe…
Voir ce post sur InstagramConstruisez vos mollets. 2 mouvements de jambes que je ne saute jamais & # x1f525; • • Prendre une longueur d'avance sur une courte semaine de Thanksgiving #sunday • #legs #legday #fonctionalimentaire # fitover40 #calisthenics # corpsweighttraining #nutrition #strengthtraining #cardio #menshealth #mensfitness #charlotte #sixpack #functionalbodyfonds #core #fat #bodygoals #personaltrainer #muscle #gymmotivation # bodybuilding #esthétique #atout #fitness #wod #prescriptivefitness #getfit
Un message partagé par Paul Sklar CSCS (@paulsklarxfit) le 18 novembre 2018 à 13h37 HNP