Allez dans n'importe quel gymnase commercial et vous verrez souvent des filles et des gars effectuer des exercices sommaires qui pourraient certainement causer des problèmes de dos..
Associez-le à une journée devant un ordinateur et vous obtenez une recette pour le désastre des maux de dos.
Mis à part tous les problèmes qui peuvent être causés par le fait d'être lié à un bureau, les plus grands coupables de l'exercice sont en fait les pratiques courantes suivantes.
Sit-Ups
Faites le mal et votre dos est en difficulté
Bien que cet exercice soit correct si vous le faites correctement, la réalité est que la plupart d’entre nous ne le font pas. Au lieu de cela, nous utilisons nos fléchisseurs de hanche ou nous dirigeons le mouvement avec notre tête au lieu de notre cœur, ce qui exerce une pression inutile sur le cou et la partie supérieure de la colonne vertébrale..
Si vous ne vous sentez pas vraiment assis dans votre noyau, oubliez cet exercice, car vous pouvez littéralement travailler votre noyau dans la plupart des exercices, rendant celui-ci redondant si vous ne le faites pas correctement. Les options alternatives peuvent être un demi-resserrement, un bug mort ou un resserrement du vélo.
Ascenseurs aériens
Certains compromettent cet exercice en affaiblissant leur noyau et en cambrant le dos.
Avec une bonne forme, cet exercice est bon, mais si vous ne savez pas comment le soulever correctement, alors adieu le bas du dos.
Soyez très prudent avec les exercices de levage, car beaucoup de personnes compensent cet exercice en affaiblissant leur noyau et en cambrant le dos..
Au début, soulevez toujours un poids léger pour vous habituer au modèle de mouvement avant d'ajouter plus de résistance et des poids plus lourds.
Squats
Peu de gens ont une bonne technique de squat
Nous allons sortir et le dire: Beaucoup de gens n’ont pas une bonne technique de squat. Ajouter un poids lourd et vous finissez par broyer votre colonne vertébrale afin de se tenir debout sous le poids.
Si vous avez été correctement entraîné, les squats ne devraient pas être un problème pour votre dos, mais prenez garde à ne pas ajouter de poids si votre formulaire n'a pas été corrigé par un coach et si vous utilisez des squats dans un cadre HIIT.
Et rappelez-vous: la technique commence généralement à aller quand vous commencez à être fatigué.
Fonctionnement
L'impact pourrait être pire que vous ne le pensez
La course à pied est également une cause fréquente des maux de dos dus au stress répété et aux impacts violents chaque fois que le pied frappe le sol..
Avant de courir, assurez-vous de faire une série d'exercices de mobilité ciblés, comme si vous aviez des hanches trop serrées pouvant causer des douleurs au dos pendant la course..
Assurez-vous également que vous achetez une paire ou des chaussures de soutien; il y a maintenant beaucoup de magasins actifs qui ont des experts qui peuvent vous aider à trouver la meilleure chaussure pour répondre à vos besoins sportifs individuels.
Ben Lucas, ancien joueur professionnel de la LNR, est le propriétaire et le co-fondateur de Flow Athletic, un studio de yoga et de fitness basé à Paddington, NSW, Australie.