Ne jamais arrêter de créer des progrès. Le secret est de ne jamais être content, de chercher du travail, de traquer activement ce qui vous fera avancer. Trouvez cette partie de vous qui doit avoir plus, être plus.
Été coincé dans une ornière récemment et ne pas voir les objectifs de physique que vous êtes après?
Ensuite, il est temps de faire quelques changements, car ce que vous avez fait ne fonctionne pas. Les humains craignent le changement, alors si vous leur en donnez trop à la fois, ils ont tendance à paniquer et à retourner dans leurs zones de confort..
Ainsi, de petits changements peuvent être la clé de résultats corporels durables. Lire et apprendre.
Casser les vieilles habitudes
Il est temps d'appeler ça quitte
Nous les avons tous, mais nous n'aimons tout simplement pas admettre que nous en mangeons, certains mangent du chocolat avec émotion, d'autres se gavent, le week-end, d'autres ne peuvent tout simplement pas vivre sans sucre, mais ne frappent pas un jour; ce sont toutes les habitudes que nous avons développées et laissons nos cerveaux nous dire qu'ils sont ok à faire.
La seule façon de changer est de briser le cycle et de changer votre mentalité vis-à-vis de ces habitudes. Ils disent que cela prend trois semaines pour vraiment prendre une habitude, DÉFI ACCEPTÉ, je dis.
Choisissez celui que vous savez que vous devez changer et poursuivez-le; vous serez surpris de voir combien il est facile d'abandonner.
Mangez plus… de bons gras
Ce que la nature voulait
Échangez de la viande rouge contre du poisson gras deux ou trois fois par semaine. Les poissons comme le saumon, la truite et le maquereau regorgent de gras oméga-3 en bonne santé, qui aident à atténuer l'inflammation dans le corps, stimulent la mémoire et réduisent la graisse corporelle. Ajoutez avocat et beurre de cacahuète à tout ce que vous pouvez.
Collation sur les aliments riches en protéines
Boulettes protéinées au chocolat
Échangez votre pause-muffins au milieu de la matinée pour un repas sain riche en protéines, comme des noix, des graines, des moules de thon, une boule de protéines, du beurre d'arachide sur un gâteau au riz ou des bâtonnets de houmous et de légumes..
Grignoter des aliments riches en protéines entre les repas est le meilleur moyen de réduire les fringales de sucre et de vous garder satisfait jusqu'à ce que votre prochain repas vous comble plus longtemps. Votre tour de taille vous plaira aussi.
Sortez du plateau d'entraînement
Avez-vous même soulever, mon pote?
Depuis combien de temps allez-vous au gymnase et faites-vous les mêmes exercices, les mêmes gammes de reps, les mêmes poids??
Oui, vous pouvez suivre un programme pendant quelques semaines ou quelques mois, mais il y a fort à parier que vous retournerez éventuellement à ce que vous savez le mieux: le confort. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que votre corps change si vous ne le défiez pas.
Obtenez-vous un plan d'entraînement structuré qui s'adapte progressivement à vos objectifs.
Changer votre commande de café du matin
Les grandes choses viennent en petits paquets
Comment prenez-vous votre café chaque jour? Votre choix de café peut influer sur le nombre de calories que vous consommez chaque jour..
Si vous êtes un grand buveur de café au lait et que vous aimez les grandes quantités, chaque tasse vous donne environ 340 calories. Un grand cappuccino contient 207 calories.
Le meilleur moyen de réduire les calories de votre café est de commander un café plus petit, d’éviter d’ajouter des sirops aromatisés, des sucres, et d’utiliser un édulcorant naturel comme la stévia ou mieux encore un noir court..
Ne pas sauter le petit déjeuner
Tout le monde est coupable de cela
Une chose que tant de gens font est de sauter le petit déjeuner. Cela peut sembler cliché mais le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée.
En veillant simplement à ce que vous ayez quelque chose de copieux et de bon pour la santé tous les matins, comme des œufs, de l’avocat et des épinards ou un smoothie aux protéines vertes, vous éviterez ainsi les gouttes d’énergie et les fringales de café et de friandises habituelles en milieu de matinée.
Le petit-déjeuner vous fournit une bonne proportion de vos nutriments quotidiens et vous aide à bien commencer la journée pour manger plus sainement
Ont en fait un plan
Effectuez de petits changements efficaces pour des résultats drastiques
Vous n'atteindrez pas les objectifs de votre vie ou de votre corps sans un plan de mission solide. Mettez la main sur un plan d'entraînement et de nutrition et fixez-vous un objectif et visez-le tous les jours jusqu'à ce que vous le détruisiez, puis placez la barre encore plus haut.
Essayez d’implémenter ces petits changements dans votre semaine et visualisez vos résultats dans le ciel. Cela ne doit pas toujours être un changement radical, les résultats les meilleurs et les plus durables viennent parfois d'ici.
La discipline est l'endroit où vous vous verrez progresser, un trait que l'armée nous a inculqué dès le premier jour. Ne soyez pas paresseux, prenez possession et faites le changement aujourd'hui; personne ne va le faire pour vous.
Scott Evennett est un expert en matière de santé, de forme physique et de mentalité qui a servi dans le Commandement des opérations spéciales australiennes (SOCOMD) en tant que Commando australien.