Nous sommes le 7 janvier et vous venez de terminer 6 jours d'entraînement consécutifs en ne buvant que du jus vert, des larmes et de la sueur. Le seul problème? Vous devez maintenant retourner au travail et vous ne savez pas combien de kale secoue encore vous pouvez supporter.
Alors, comment jonglez-vous entre les résolutions de mise en forme que vous vous êtes fixées avec votre patron maniaque, votre partenaire social papillon, votre rendez-vous amoureux et la préparation de vos repas? Il se trouve que chaque année, un certain nombre d’experts en matière de santé et de conditionnement physique interviennent sur ce sujet d'actualité et vous fournissent les dernières informations scientifiques sur la façon de rester paresseux aussi rapidement que possible avec le minimum d'effort..
Donc, si votre objectif est de rester en bonne santé (au lieu de devenir champion du monde de crossfit), vous pouvez ranger le bol Acai à 14 $ et quitter votre abonnement coûteux au centre de fitness, car, selon les experts, il est possible de maintenir un niveau de base de forme physique sans s'entraîner pendant des heures par jour.
Et vous n’aurez même pas besoin d’aimer le sport, peu importe votre style de vie: il existe un type d’exercice qui vous conviendra, dont certains que vous ferez déjà; tout ce dont ils ont besoin, c'est d'un petit tweak.
Les bons gars au abc Cassie White (et la professeure Wendy Brown de l’Université du Queensland) ont été consultées pour obtenir des exemples de ce type d’activités. C'est ce qu'ils sont venus avec…
«Faire du vélo, faire de la randonnée avec des amis ou utiliser un vélo elliptique tout en regardant la télévision sont toutes des options. Assurez-vous simplement que vous les exécutez à un rythme assez rapide, ce qui nécessite des efforts. "
En ce qui concerne le temps exact que vous devez consacrer à l'exercice, les directives nationales australiennes (pour les adultes âgés de 18 à 64 ans) indiquent que vous devriez faire 150 à 300 minutes (2,5 à 5 heures) d'activité physique d'intensité modérée, ou 75 à 150 minutes d'activité physique «d'intensité vigoureuse» chaque semaine (ou une combinaison des deux).
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Cela signifie que la quantité minimale absolue d'exercice que vous pouvez vous permettre de faire (par semaine) pour être considéré comme "en bonne santé" est de deux heures et demie d'intensité modérée (marche rapide, vélo, natation) ou d'une heure et demie. activité de haute intensité (course à pied, cours HIIT, boxe).
Voir ce post sur InstagramUn message partagé par Chris Hemsworth (@chrishemsworth) le 13 novembre 2018 à 08h04 PST
Selon les directives, les activités de renforcement musculaire (telles que les pompes, les redressements assis et les squats) doivent être effectuées au moins deux fois par semaine afin de maintenir la masse musculaire tout en protégeant vos articulations et votre cartilage..
Les directives recommandent également de réduire le temps que vous passez à vous asseoir. C’est important parce que, comme rapporté par le Clinique Mayo, «Plus vous restez assis chaque jour, plus le risque de problèmes métaboliques est élevé, ce qui peut avoir une incidence sur votre santé et votre longévité, même si vous réalisez le nombre recommandé d'activité physique quotidienne.»
Cela dit, «Si vous voulez perdre du poids, maintenir cette perte ou atteindre des objectifs de mise en forme spécifiques, vous devrez peut-être faire plus d'exercice» (via le Clinique Mayo). Et si vous voulez viser encore plus haut, vous pouvez obtenir plus d'avantages pour la santé si vous augmentez votre exercice à 300 minutes ou plus par semaine..
Un autre conseil pour ceux qui ont peu de temps consiste à diviser votre exercice en petits morceaux (autrement appelé collation de fitness): «Si vous ne pouvez pas marcher dans une marche de 30 minutes pendant la journée, essayez plutôt quelques marches de cinq minutes… Toute activité vaut mieux que rien du tout »(Clinique Mayo).