Les athlètes Ironman s'entraînent comme ceci pour obtenir la force et l'endurance insensées / Aptitude

Le terme ironman a tendance à être sous-estimé dans le monde du sport et encore plus contre le super-héros titulaire appelé Iron Man (FYI: aucune pertinence).

Il ne fait aucun doute que les athlètes Ironman sont parmi les plus aptes du monde, même s'ils ne ressemblent peut-être pas à ceux d'un amateur de gymnastique moyen. Considérez leur compétition comme une combinaison de surf, d’endurance et de musculation dans le cadre d’une perceuse militaire. En conséquence, leur physique est plus mince que athlétique.

Matt Poole est l’un de ces champions Ironman qui a déjà couru deux kilomètres avec une fibulaire brisée pour se rendre à la ligne d’arrivée. Et aujourd’hui, nous lui demandons d’enseigner à des civils comme toi et moi comment obtenir la force et l’endurance d’un homme de fer..

Prêt. Ensemble. Aller.

Établissez votre objectif avant de vous entraîner

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Un message partagé par MATT POOLE (@ matt_poole1) le 24 janvier 2017 à 00h13 PST

Les gens disent toujours «tu t'entraînes tellement, Matty», mais mon objectif est d'être en forme l'été, lorsque nos courses commencent. Je sais quand je dois être en forme et quelles races je dois faire. C'est moi en tant qu'athlète professionnel.

Pour le travailleur moyen, si vous vous contentez du gymnase pour vous entraîner sans lumière au bout du tunnel, c'est la définition de fou pour moi..

Je ne pouvais pas faire ça. Je ne pouvais pas venir m'entraîner si je n'avais rien pour courir. J'adore dire aux gens et les encourager à trouver quelque chose qu'ils aiment faire. Que ce soit en exécutant City to Surf, un programme de cross-fit, une nage en mer… peu importe, faites-le. Vous n'avez même pas besoin de battre des records.

Si l'événement se passe dans seize semaines, décomposez votre entraînement pour savoir pourquoi vous vous rendez au gymnase, à la piscine ou à la piste d'athlétisme tous les jours avant..

Notre programme d'entraînement hivernal est ennuyeux. Cela ne dure que quelques semaines, mais la raison pour laquelle nous le faisons est qu’il s’agit d’un élément de base: considérez-le comme de l’argent à la banque chaque semaine pour pouvoir dépenser cet investissement dès l’été..

Il y a un objectif à la fin de celui-ci et cela rend l'entraînement plus facile à gérer et c'est exactement ce que nous faisons comme forgerons.

Entraînez-vous comme un Ironman

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Quelques exercices d'échauffement de la semaine au gymnase, peaufinant chaque muscle qui travaille pour donner le meilleur de moi-même à la performance absolue la semaine prochaine à Splendor… Ah! Je parle des États-Unis et de la @worldironmanseries Bali & # x1f57a; & # x1f3fc; & # x1f61c; @reebokau @redbullau @momentumvsports

Un message partagé par MATT POOLE (@ matt_poole1) le 13 juillet 2018 à 1 h 25 HAP.

Le concours Ironman est emblématique en Australie. Il y a les trois disciplines de l'eau:

Jambe de natation
Jambe de planche
Jambe de ski de surf

Nous avons également des transitions en sable mou qui sont assez brutales et épuisantes. Vous saurez si vous avez déjà essayé de courir sur du sable doux.

Notre semaine d’entraînement est longue et consiste en beaucoup de volume et de kilomètres à couvrir. C’est pour que nous puissions rester au point pour toutes les disciplines.

Le programme hebdomadaire moyen comprend:

4 à 5 séances de natation par semaine sur une distance de 4 à 6 km selon la saison
3 à 4 sessions de course de jour par semaine avec des distances variables qui mettent l’accent sur les sprints courts et les courses aérobiques générales (20 minutes à 30 minutes par session)
Du lundi au vendredi après-midi, séances de planche ou de ski
2 séances de gymnastique par semaine axées spécifiquement sur la force de base
Les mercredi et samedi matin sont les plus grandes sessions clés connues sous le nom de simulations Ironman.
15 à 17 séances d'entraînement par semaine
Le dimanche est le seul jour de repos

Notes sur les séances de gymnastique: Ce ne sont pas vos séances de gymnastique habituelles consistant à appuyer sur un banc, des biceps. Poole gère un programme personnalisé qui l’aide à développer sa force fondamentale tout en évitant les blessures et en perfectionnant sa technique de natation..

Au gymnase, ce sont des mouvements spécifiques à mon sport. Je travaille avec un coach de force et de conditionnement. Il n’ya aucun avantage à appuyer au banc car mes muscles et mon corps sont déjà tellement épuisés par la charge de travail de la formation. Sauter sur un banc de presse me mettra en retrait et peut potentiellement causer une blessure.

Poole se concentre plutôt sur ces domaines dans le gymnase:

Coordination
Équilibre
Mobilité
La flexibilité
Tout mouvement simulant la nage, le ski en pagaie ou la planche

Ces exercices spécifiques apportent des avantages tels que:

Renforcement des muscles de soutien
Fort bas du dos, fortes fléchisseurs de hanche

Parce que vous êtes dans une position peu orthodoxe sur la planche ou le ski, il est important de vous assurer une bonne mobilité ainsi que de la force et de la flexibilité grâce aux muscles principaux..

Récupérer comme un Ironman

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Le désir d'identifier et d'améliorer continuellement les faiblesses de votre jeu témoigne de votre force. L’entraînement, pour l’essentiel de ma carrière, a été très spécifique aux disciplines Ironman et, après de nombreuses blessures et des années de course, j’ai découvert aujourd’hui que mon armure présente de nombreux défauts. Après des années à traiter mon corps comme une voiture de location, je suis très heureux de commencer à travailler avec Wade chez @momentumvsports. Nous nous concentrerons sur la force, la flexibilité, la mobilité et la nutrition. La faiblesse crée une opportunité d’amélioration et le défi à relever m’a donné un nouveau feu et une nouvelle motivation & # x1f44a; & # x1f3fc;

Un message partagé par MATT POOLE (@ matt_poole1) le 18 juin 2018 à 02h47 HAP.

Les anciennes journées d’entraînement scolaire, qui durent jusqu’à perdre, sont tellement dépassées. C'est de la folie et tellement préjudiciable.

J'ai 30 ans maintenant et l'athlète que j'étais et comment je m'entraînais à l'âge de 18-22 ans était implacable. Je pouvais obtenir une charge de travail et un volume d'intensité élevée pour chaque session - ce qui était bien plus que ce que je peux faire maintenant..

En vieillissant, vous devez vous concentrer sur les sessions de récupération pour en tirer le meilleur parti..

J'ai dû travailler pour que mon corps ne soit pas blessé ou le mieux possible à cette charge de travail. Il est impossible de se sentir à 100% et il y a toujours de petites blessures insignifiantes. J'ai subi de nombreuses chirurgies et il n'y a donc pas de guichet unique pour le programme de formation de chacun. La prévention est la clé.

Le conseil de Matt Poole sur la façon d'éviter les blessures:

Choisissez des sessions de qualité sur la quantité pour maximiser vos résultats
Mettez en place des séances de récupération dans votre entraînement et modérez-les en fonction de vos sentiments.
Assurez-vous que votre corps est toujours prêt à 100% pour vos séances de qualité
Restez tranquille lors des sessions normales autour de vos sessions de qualité - vous pouvez aller plus loin si vous le souhaitez, mais soyez intelligent avec le plan de formation et souvenez-vous de votre priorité en matière de qualité
Ne travaillez pas un groupe de muscles ou ne faites pas le même exercice de manière répétitive, vous aurez des douleurs musculaires qui altéreront la dynamique ou les mécanismes de votre corps.
Ne répétez pas le même type de cardio - si vous alliez au gymnase et couriez une heure chaque jour, vous êtes assuré de faire votre achille, vos mollets ou vos hanches et des choses comme celles-là vont commencer à se tordre, se resserrer ou se raccourcir
Le plus gros échec de la plupart des athlètes est qu'ils n'aiment pas les séances faciles ou manquantes - écoutez votre corps quand il hurle de repos ou de récupération
Essayez des massages, des traitements de physio ou de chiropratique toutes les semaines si vous vous entraînez sérieusement - faites-le même si vous n'avez pas mal et considérez cela comme un entretien plutôt que comme un traitement.

Surmonter les obstacles à la douleur

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Un message partagé par MATT POOLE (@ matt_poole1) le 22 nov. 2017 à 00h17 PST

J'ai fait des courses avec une infection à la poitrine où je me suis effondré à la ligne d'arrivée. J'ai complété une course de 8 km où je me suis cassé la fibulaire à 6 km de la course. J'ai couru pendant les 2 km restants avec une fibulaire cassée, puis j'ai terminé la ligne d'arrivée et me suis fait voler en arrière pour me faire monter la jambe..

Le conditionnement est le moyen d'entraîner votre corps à franchir n'importe quel seuil de douleur. Si vous ne vous entraînez pas pour franchir cette barrière de la douleur, vous ne pourrez pas le reproduire dans la course..

Le secret est la confiance en soi et la confiance en soi. Lorsque la compétition devient difficile, vous devez être prêt à vous blesser plus que quiconque dans la course pour atteindre le sommet. Dans notre sport, on pige les gens dans le sol - c'est un jeu de survie avec le dernier homme debout.

Lorsque vous abandonnez quelque chose, c'est un signe de faiblesse et c'est quelque chose que vous pouvez toujours entraîner et former.