Votre routine de gym ressemble-t-elle à quelque chose comme ceci: banc, boucles de biceps, douche? Si oui, peut-être que les sessions de déchiquetage de Nate Robinson ne sont que l’inspiration dont vous avez besoin. Qu'il s'agisse de la marche arrière en traîneau ou du marteau-marteau, ce n'est pas un hasard si Nate Robinson semble toujours en train de gagner le concours NBA slam dunk.
Après tout: Nate n'a d'autre choix que d'être un enfer d'athlète. À 34 ans, le basketteur professionnel américain (qui joue actuellement dans la Ligue libanaise de basketball pour Homenetmen Beirut) approche d'un âge où la carrière de ces joueurs commence à décliner. Cependant, à en juger par son compte Instagram (et ses projets de retour en NBA), le super sous-gardien n'a pas l'intention de ralentir.
Entrez: ses séances d'entraînement. Vous voyez, Nate n'est pas du genre à poster des citations inspirantes et à en rester là. Non, il fait la conversation. Ne nous croyez pas? Regardez ce clip.
Voir ce post sur InstagramUn message partagé par Nate Robinson (@naterobinson) le 11 octobre 2018 à 14h09 HAP.
Nous ne garantissons pas que nos suggestions vous permettront d'obtenir le physique de Nate Robinson, mais ces exercices devraient vous aider. Maintenant, bien que nous ne puissions pas dire exactement combien de répétitions / séries, etc. ont été faites dans la vidéo, ceci est un exemple d'entraînement, organisé par le vôtre, pour mettre votre corps en forme. Oh, et nous avons ajouté un échauffement non inclus dans le clip, car nous ne pouvons pas tous sauter directement dans un mur de ballons de médecine..
Commencez avec quelques Rock N 'Rolls. Peu importe votre force, vous devriez toujours vous réchauffer. Un excellent moyen de faire cela est avec certains rock n 'roll légers. Commençant sans ballon (ou très léger), cet exercice éclairera tous les principaux groupes musculaires en un seul coup puissant..
- Première étape: Allongez-vous sur le tapis, les genoux pliés.
- Deuxième étape: Tenez un ballon médicinal sur le sol (au-dessus de la tête), les bras complètement tendus.
- Troisième étape: Mettez vos genoux dans la poitrine, préparez-vous à utiliser le poids de la balle (et de votre futur abdominal à râpe à fromage) pour vous propulser dans une position contrôlée, puis debout.
- Quatrième étape: Ensuite, redescendez doucement sur le sol, comme vous l'avez fait. Répéter.
Une fois que vous êtes réchauffé: commencez l’entraînement de Nate (comme indiqué dans le clip ci-dessus), organisé ci-dessous pour votre commodité..
- Medicine Ball Wall Toss - Tenez-vous droit avec le centre serré et le dos plat. En tenant un ballon médicinal à deux mains, placez-vous face à un mur et assurez-vous de vous écarter d'environ 5 pieds (plus près si vous êtes courageux). Amenez le ballon médicinal vers le haut et derrière la tête de manière arc. Lancez la balle en avant vers le mur. Attrapez le ballon qui rebondit et ramenez-le derrière votre tête. Répéter. Si vous voulez introduire la variance, faites-le d'un côté à l'autre au lieu des frais généraux, comme Nate.
- Genou à épaule mur Toss - debout avec le dos au mur. Tenez le ballon médicinal au genou droit. Soulevez et lancez derrière votre tête, dans l'alignement de votre épaule gauche. Répéter. Puis changez de côté.
- Pick Up Throws - placez-vous dans un espace vide (ou la partie crossfit de votre salle de sport), avec le ballon de médecine devant vous, au sol. Ramassez-le et jetez-le derrière vous contre une personne irritante. Blague. Assurez-vous que personne ne se tient là et jetez-le derrière la tête de l'autre côté. Répéter.
- Pick Up Slams - celui-ci est assez explicite - prenez le ballon médicinal, puis relâchez-le, style sumo.
- Battle Rope - faites des vagues à double bras et ajoutez des coups à double bras si vous vous sentez courageux.
Sa prochaine séance d'entraînement (ci-dessous), si vous pouvez en croire, est tout aussi intense. Donc, si vous maîtrisez le ballon médicinal, n'hésitez pas à essayer.
Voir ce post sur InstagramUn message partagé par Nate Robinson (@naterobinson) le 9 octobre 2018 à 21h48 HAP.
Cette séance d’entraînement comprend: des braguettes inversées, des marteaux et un siphon, une barre d’épaule et de dos munie d’une cloche. le pièce de résistance, Cependant, l'entraînement ab, qui consiste à s'agenouiller sur un coin en plastique, à placer des curseurs sur les mains et à glisser sur le gazon artificiel (voir la fin de la vidéo). Viennent ensuite les bras extensibles qui constituent un excellent moyen de réduire l’acide lactique accumulé lors des exercices plus lourds..
Ce prochain clip a beaucoup plus. Nous recommandons le box push up pour la force et le bras pour la mobilité.
Voir ce post sur InstagramUn message partagé par Nate Robinson (@naterobinson) le 9 octobre 2018 à 8h34 HAP.
Nous vous osons en ajouter au moins un à votre routine.