Tout le monde sait que se pousser trop fort peut entraîner des blessures. Malgré cela, nous voulons tous surpasser nos camarades au gymnase (et être à la hauteur des affiches d'Arnold Schwarzenegger sur les murs). Comme toujours, l'équilibre est la clé.
Toutefois, si (comme le montre une étude récente), même l'armée américaine, accompagnée de ses conseillers, physiciens et personnels médicaux, subit «une fréquence alarmante» de blessures au centre de la presse, quel espoir un civil moyen at-il de réussir??
Une étude (rapportée par Science Daily), menée par le chirurgien orthopédique de Loyola Medicine, Dane Salazar, dans lequel neuf soldats et aviateurs en service actif ont été traités pour des déchirures pectorales - qui ont tous été blessés au cours d'un entraînement au développé couché - pendant seulement quatre mois, suggèrent qu'il s'agit d'un muscle difficile à construire avec succès.
Pour toute personne cherchant à éviter la chirurgie (plus la période de rééducation de quatre mois) nécessaire pour surmonter une lésion pectorale grave, D'Marge a parlé à un expert en conditionnement physique et au Le plus grand perdantSteve, le commando, a déclaré que ces blessures se produisaient généralement lorsque vous dépassiez vos capacités ou sans observateur. Et comment savez-vous quand vous êtes prêt à augmenter le poids?
«C’est un défi qui dépend de vos objectifs et de vos intentions. S'il s'agit de développer vos muscles: votre capacité à effectuer 3 séries de 10 répétitions avec un repos de 60 à 90 secondes. Force: 5 séries de 5 répétitions avec un repos de 90 secondes à 3 minutes. ”
Nous avons également interrogé Blake Thompson, entraîneur personnel, entraîneur de Fatloss and Performance, sur les implications de cette étude pour l'Australien moyen..
«Tu as juste besoin d'aller au gymnase un lundi soir et tu verras tous les garçons faire un banc. La pensée de la mobilité de l’épaule, l’équilibrage de votre antérieur (avant de votre corps) avec votre postérieur (arrière de votre corps) n’existe même pas dans la programmation des garçons. Je ne pense pas que ce soit plus dangereux que d'autres exercices, c'est juste que la santé de l'épaule n'est pas quelque chose que nous considérons. "
Donc là vous l'avez. Va-t'en et soigne ton petit coeur.