Vous savez comment ça se passe: vous êtes en forme, soulevez-vous régulièrement et réglez votre routine de gym au plus près du tee-shirt. Alors pourquoi le changer?
Parce que vous êtes coincé au même poids depuis que Bob Hawke était au pouvoir, peut-être?
Que vous soyez un éternel sous-performant ou que vous veniez d'atteindre un plateau dans votre entraînement, faites attention aux conseils de ces entraîneurs personnels, car ils expliquent la meilleure façon de parvenir à votre prochain PB. Avant d’intervenir, cependant, il est important de comprendre pourquoi vos gains ont une ligne horizontale..
Le manque de progrès dans votre presse à coude est souvent dû aux mécanismes de protection de votre corps. Aussi fort que puisse être votre poitrine, votre corps sait intuitivement qu'il lui manque la force structurelle (stabilisation des muscles, etc.) pour soulever un certain poids..
Charles Poliquin, entraîneur de force de renommée mondiale, explique qu'il est primordial de surmonter ces inhibitions neurales..
«Seriez-vous confiant de conduire une Lamborghini à 200 mi / h en sachant qu'elle est équipée du système de freinage d'une Skoda? Probablement pas."
Selon lui, c’est la raison pour laquelle votre corps active les inhibitions neurales. «Cela sert à préserver vos articulations. Si vos biceps sont trop faibles pour protéger votre coude de la force émoussée d'un coup de poing puissant, votre coude est en difficulté. Et le corps ne permettra tout simplement pas que cela se produise. "
Alors qu'est-ce qu'un gars à faire? Nous avons parlé à Ben Lucas, entraîneur personnel chez (et propriétaire de Flow Athletic), qui a souligné l’importance de maintenir des rapports de force appropriés entre les muscles. Une fois que vous aurez résolu ce problème, vous verrez vos forces augmenter, comme par magie..
Il recommande en particulier la presse suspendue: «Les presses constituent un excellent exercice accessoire pour vous aider à améliorer votre presse à coude, car elles utilisent une variété de rotations externes et de coiffes de rotateurs pour garantir la santé et l'équilibre de vos épaules. La presse d'épaule (de style militaire) et les tractions valent mieux que ce que je pense. "
Parmi les autres conseils pouvant vous aider à améliorer votre presse, notons:
Posture et technique
Ben dit que la partie la plus importante du pressage sur banc est votre installation. "Lorsque vous vous allongez sur le banc, assurez-vous que vos yeux sont directement sous la barre, cela vous aidera à définir la bonne position et évitera que la barre ne heurte les tiges lorsque vous êtes au milieu d'un set."
Fixez votre prise
«Placez la barre dans le talon de vos mains», dit Ben «afin que vous puissiez maintenir la position du poignet plus droite. Votre avant-bras devrait également s'aligner directement sous la barre. Cela vous donnera plus de force et de stabilité. "
Trouvez votre endroit parfait
Selon Ben, «La barre devrait suivre le même chemin, à la fois vers le bas et vers le haut. Assurez-vous de baisser la barre jusqu'au milieu de la poitrine ou la ligne du mamelon pour une gamme complète de presses de mouvement. "
Travaillez sur vos abdominaux, pièges et bas du dos
Celui-ci joue dans ce que nous avons discuté plus tôt - avoir des rapports de corps et de force bien proportionnés. «Si vous souhaitez déplacer des charges plus importantes, vous devez vous assurer que vous êtes stabilisé et fort dans ces zones, car vous devrez les recruter davantage à mesure que la charge augmente. Assurez-vous d'avoir de bons exercices pour cibler ces zones et vous rendre plus fort pour votre bench-presse », conseille Ben.