L'exercice n'est que la moitié de la bataille. Aussi important que cela soit pour faire bouger votre corps (pour toutes sortes de raisons), votre engagement à rester en forme tombera à plat sans régime adapté. Vous avez probablement entendu le terme «manger sainement» sur Instagram, mais savez-vous ce que signifie cette phrase à la mode??
Le concept d'alimentation saine est simple: le régime optimal consiste en des aliments sains, complets et non transformés. Bien que le nom à la mode soit nouveau, l’idée n’est rien. Les nutritionnistes, les organisations de santé publique et les scientifiques vantent les principes de l'alimentation saine depuis des décennies. Ceux qui les suivent font état d'une perte de poids, de niveaux d'énergie plus élevés, d'une meilleure santé cardiovasculaire, d'une meilleure santé mentale et de nombreux autres avantages..
Pour démarrer un régime alimentaire sain, suivez ces 7 règles:
Manger de la vraie nourriture
Qu'est-ce que la "vraie" nourriture, demandez-vous? Si votre repas est sorti du sol ou a été élevé dans une ferme, c'est réel. Chercher à éliminer, ou au moins minimiser, les aliments transformés. Si elle vient dans une boîte, un sac, une canette ou un emballage, elle n’appartient probablement pas à votre corps.
Go Organic
Autant que possible, optez pour des aliments biologiques. C'est la chose la plus propre que vous puissiez mettre dans votre corps - pas de pesticides, insecticides, engrais chimiques, hormones, stéroïdes, etc. Si le budget limite votre liste d'achats, faites de la viande, des œufs, des produits laitiers et de la Dirty Dozen vos priorités en matière d'agriculture biologique.
Prioriser les plantes
Votre oncle amoureux de la viande et de la bière aime dédaigneusement le qualifier de «nourriture de lapin», mais manger plus de légumes est un moyen facile de nettoyer votre alimentation. Ils sont riches en vitamines, minéraux, antioxydants et fibres. Ils ne sont pas riches en calories, en sucre et en toxines.
Viser la simplicité
S'il n'y a qu'un seul ingrédient dans votre nourriture, elle est propre. Pensez au chou-fleur, au lait, au quinoa ou au poulet. S'il contient plusieurs ingrédients, assurez-vous de pouvoir les prononcer tous. Si vous ne comprenez pas ce que contient votre nourriture en premier lieu, ce n'est probablement pas propre.
Nix Le Sweet Stuff
Personne ne veut entendre cette partie, mais c'est une vérité inévitable: manger sainement signifie éviter le sucre sous la plupart de ses apparences. L'élimination des aliments transformés contribuera grandement à éliminer la consommation excessive de sucre. Si vous voulez sucrer et rester propre, essayez plutôt du miel ou du sirop d'érable pur.
Enfiler le chapeau de votre chef
La plupart des repas des restaurants et des supermarchés sont préparés avec des ingrédients transformés et sont riches en matières grasses, en sel et en sucre. Cuisiner à la maison vous garantit de savoir exactement ce qui se passe dans votre corps et cela impressionnera votre petite amie.