Nous avons tous consommé une boisson énergisante pour travailler ou rêvions d’être connecté directement par IV à la cafetière. Nous savons que cela signifie s’effondrer brutalement lorsque le buzz disparaît. Et nous savons que lorsque la fatigue s'installe, nous allons chercher une autre boisson pour nous sortir de l'effondrement sans caféine..
C'est un cercle vicieux, mais que se passerait-il si vous pouviez recevoir une injection d'énergie sans vous fier à Starbucks ou à Red Bull? Une variété d’aliments énergisants soulève le café sans l’épuisement qui s’ensuit. Essayez de remplacer votre prochaine tasse de Joe par un de ces repas revigorants.
Avocat n ° 1
Les carences en folate sont plus courantes chez les personnes souffrant de problèmes digestifs, de maladies du rein ou du foie, d'abus d'alcool, de maladies inflammatoires de l'intestin et de maladies cœliques. Les faibles niveaux de folate sont associés à la faiblesse, à la fatigue, à la difficulté à se concentrer et à l'irritabilité. Lorsqu'il est consommé avec d'autres vitamines du groupe B, le folate favorise la santé neurologique, vous aide à rester alerte et renforce les niveaux d'énergie. L'avocat est une source essentielle d'acide folique, avec les haricots, les légumes-racines, les grains entiers et les légumes-feuilles.
Jus de betterave n ° 2
Le jus de betterave est un agent de performance naturel. Les betteraves contiennent une forte concentration d'oxyde nitrique (ce qui ne fait pas le poids chez le dentiste), un composé qui augmente la vasodilatation. L'élargissement des vaisseaux sanguins permet une meilleure circulation sanguine et une meilleure consommation d'oxygène, ce qui se traduit par une efficacité et une performance accrues. On dit également que l'oxyde nitrique accélère la croissance musculaire et le temps de récupération après une séance d'entraînement.
#3 oeufs
Les œufs sont l’un des nombreux aliments riches en vitamine B12. Surnommée la «vitamine énergétique», la vitamine B12 est responsable de la production d’énergie. Par conséquent, si vous en manquez, vous vous sentirez peut-être faible, fatigué ou étourdi. Les végétaliens ont un risque particulièrement élevé de carence en vitamine B12, tout comme les végétariens dont le régime alimentaire ne contient pas suffisamment d'aliments riches en vitamine B12. Outre les œufs, la vitamine est également présente dans la viande, le poisson, les produits laitiers, les algues nori et certaines variétés de champignons..
# 4 aliments riches en fer
La carence en fer est la carence nutritionnelle la plus répandue dans le monde. Le transport de l'oxygène dans vos tissus fait partie des nombreuses fonctions importantes du fer. En l'absence d'une oxygénation adéquate, vos cellules commencent à s'éteindre, de même que votre énergie. Le fer présent dans la viande, la volaille et le poisson (fer hémique) est plus facilement absorbé que le fer contenu dans les légumes (fer non hémique). La consommation de vitamine C aux côtés de fer non hémique peut augmenter son absorption.
# 5 Chocolat Noir
Même le dessert joue un rôle dans le maintien des niveaux d'énergie optimaux. Le chocolat noir contient une concentration élevée de flavanols, ce qui peut renforcer l’énergie en réduisant l’inflammation et en améliorant le flux sanguin artériel. Une étude a même montré une amélioration chez les adultes atteints du syndrome de fatigue chronique qui prenaient une dose quotidienne de chocolat au cacao à 85%. Malheureusement, plus le chocolat contient de flavanols, plus il a un goût amer. Le chocolat au lait et le chocolat blanc ne vont pas la couper - seulement le noir fera l'affaire.