Que vous travailliez pour une meilleure condition physique générale ou que vous essayiez d'ajouter du volume et de la définition à votre cadre, vous devez prendre en compte des éléments qui vont au-delà de votre routine de gymnastique hebdomadaire. Messieurs, cela ne fait aucun doute. Le carburant que vous mettez dans votre corps peut avoir un impact sur votre succès au gymnase.
En effet, votre corps n’est pas simplement une question d’étirement, de renforcement et de musculation, mais une santé globale. Ce que vous mangez est important, car votre corps utilise ces nutriments pour développer les muscles, brûler les graisses et améliorer l'apparence de la peau, des dents et des cheveux. Bien que vous ne pensiez peut-être pas que la dernière considération est importante, laissez-moi vous dire que.
Vous pouvez améliorer votre succès simplement en ajoutant l’un des 27 meilleurs repas et repas super alimentaires contenant des éléments nutritifs et des charges caloriques riches en énergie après l’entraînement. Vous garderez votre corps au travail pour s'améliorer même longtemps après que vous ayez pris une douche. Bien que ce ne soit pas tout ce que vous devriez manger, incorporer ces aliments dans votre alimentation vous donnera un coup de pouce supplémentaire pour améliorer votre apparence, votre santé et même votre humeur..
1. Thon
Bien que ce ne soit pas la seule source d'acides gras essentiels oméga-3, c'est une excellente source facile à acheter. De plus, c'est une source fantastique de sélénium, un oligo-élément que votre corps absorbe avec de l'eau. Doté d'un punch antioxydant, il aide votre corps à prévenir les dommages causés par les radicaux libres et vous aide également à assimiler les protéines à votre alimentation - pour de meilleurs muscles, les cheveux, les dents, la vue et une excellente santé..
2. blé entier
Que ce soit sous forme de craquelins, de pain grillé ou de pain pita, le blé entier est un excellent stimulant glucidique après l'entraînement pour votre système. Cela vous aidera à maintenir votre glycémie stable au lieu de vous écraser, car votre corps convertit le glucose en énergie nécessaire aux tâches de maintenance à la suite d'un entraînement. Il contient également du sélénium et une foule d'autres éléments nutritifs absorbés par le sol dans lequel le blé est cultivé..
3. blancs d'oeufs
Si vous faites partie de la petite fraction de la population qui est sensible au cholestérol alimentaire, vous pouvez toujours tirer une grande partie de la valeur nutritive offerte par les œufs en consommant des blancs d'œufs. Ils sont riches en protéines, avec 4 g par blanc d'œuf, et des aliments naturellement faibles en calories - environ 16 calories par pop..
4. Céréale
Les céréales à grains entiers, telles que la farine d'avoine et non le sucre givré, sont des centrales de phytonutriments, de protéines végétales, de fibres solubles et insolubles et de glucides complexes. Ils aident à maintenir une glycémie stable, à soutenir un métabolisme élevé, à maintenir la santé du cœur et des cellules et à prévenir la constipation. La constipation chronique conduit à la réaffirmation de la toxine à partir de déchets. Une séance d'entraînement produit beaucoup de déchets métaboliques. Faites le calcul, les garçons.
5. Smoothies aux fruits ou fruits secs (oranges)
Les fruits sont un excellent moyen d'améliorer votre santé. Les stérols et autres nutriments sont ce qui donne aux fruits leurs couleurs vives. Ils constituent également une friandise sucrée et énergisante, riche en vitamines A, C, K et en oligo-éléments. Trouvez des moyens d'incorporer beaucoup de fruits dans votre régime post-entraînement. Les oranges, avec leur riche complément de vitamine C, aident à la régénération cellulaire.
6. Lait (nature ou chocolat)
Bien que certaines autorités plaident en faveur de la question superficielle, la vérité est que vous avez besoin de la matière grasse contenue dans le lait pour aider à équilibrer le métabolisme du lactose (un sucre naturel) et également pour aider à l'absorption du calcium. Pensez à la biodisponibilité des nutriments que vous consommez, ne serait-ce que par le fait que votre corps les utilise. Vous ne buvez pas des litres de lait tous les jours. Si les graisses vous concernent, limitez votre consommation.
7. Quinoa
Communément mal identifié comme un grain, ce fruit contient deux fois plus de protéines que les autres grains avec lesquels il est comparé. Il est chargé de fibres, de fer et d'autres nutriments essentiels pour maintenir la musculation et la combustion des graisses.
8. Jus d'orange
Cette boisson incroyablement rafraîchissante après l'entraînement est parfaite telle quelle. Optez pour les variétés avec pulpe, ainsi vous pouvez ajouter un punch de fibre à ce merveilleux jus.
9. Riz Blanc
C'est une centrale glucidique et souvent un substitut acceptable pour les autres céréales en cas de sensibilité alimentaire. Vous pouvez également envisager d'essayer le riz brun, car le germe et le son n'ont pas été éliminés par transformation et offrent des bienfaits supplémentaires pour la santé..
10. maïs
Généralement confondu avec un légume, ce grain est dense en fibres insolubles, en vitamine C et en acide folique. Les deux derniers nutriments sont essentiels dans la construction et le maintien de tissus sains.
11. lentilles
En forme de lentille, elles constituent la base de nombreux régimes alimentaires antiques pour de bonnes raisons. Ils regorgent de protéines, de vitamines B et de zinc. Cela signifie pour vous un excellent carburant après l’entraînement pour vous aider à développer des muscles sains et à maintenir un système immunitaire en santé, afin que votre niveau d’énergie ne soit pas un indicateur de votre besoin en endurance.
12. graines de lin
Ces minuscules graines en forme d’amande sont d’excellentes sources d’acides gras oméga-3 et oméga-6 botaniques. Celles-ci doivent être obtenues par le biais de votre alimentation et sont essentielles au maintien de la santé des os, des cheveux et de la peau. De plus, ils aident à réguler le métabolisme.
13. Kéfir
Tout comme le yaourt, il s’agit d’un produit à base de lait de culture fermenté. Il contient des protéines et apporte une multitude de bonnes bactéries qui augmenteront la capacité de votre corps à transformer les aliments en énergie..
14. bananes
Ces fruits riches en amidon apportent une richesse en potassium, manganèse et autres nutriments à votre alimentation. Le potassium aide vos muscles à se contracter et votre corps à maintenir un équilibre hydrique sain. Sachez que le potassium a besoin de la bonne quantité de sodium pour agir efficacement.
15. Saumon
En plus d'une grande quantité d'oméga-3, le saumon apporte à votre alimentation un bonus de vitamine D, de vitamines B, de sélénium et de phosphore. Le phosphore aide à maintenir l'équilibre des hormones, régule l'excrétion et la formation de protéines, l'extraction d'énergie et la réparation cellulaire. C'est souvent un minéral oublié.
16. myrtilles
Ces petits miracles apportent une foule de phytostérols, d'antioxydants et de nutriments. Ils aident à réguler la croissance des cellules saines et les fonctions du système corporel, ce qui vous permettra de rester en pleine forme, quelle que soit la rigueur de votre routine de gym. Les populations autochtones d'Amérique du Nord ont largement utilisé ces fruits pour compléter leur alimentation et éviter les problèmes de santé.
17. houmous
Haricots garbanzo sacrés, Batman! Fabriqué à partir de pois chiches, l’houmous est une collation riche en protéines, garantie de satisfaire. Il est également naturellement pauvre en graisse et regorge de phytonutriments dont votre corps a besoin pour se soigner et se maintenir dans cette lueur post-entraînement. Les pois chiches aident à maintenir une glycémie saine et à prévenir l'accumulation de cholestérol LDL dans le sang. Le tahini, ou pâte de sésame, est également riche en protéines et en calcium, complété par des quantités modérées de graisses saines. L'huile d'olive est une source parfaite de tocophérol et de vitamine E, essentielle à la santé cardiovasculaire, aux muscles et aux tissus conjonctifs, ainsi qu'au processus de nettoyage après un entraînement..
18. noix
Parce qu'ils sont des graines, ces aliments regorgent de nutriments, de protéines et de graisses saines. Considérez le beurre d'amande ou de noix de cajou avec des légumes ou simplement les noix entières. N'importe quelle façon d'incorporer ces merveilles dans ton régime sera la bonne.
19. brocoli
Et c'est comme ça que les Romains ont créé un Empire avec du brocoli. Ce légume crucifère associé au chou emballe un punch antioxydant digne d'un centurion. Non seulement aide-t-il à lutter contre le cancer, mais il accroît également l'efficacité énergétique et métabolique. Vous construisez ainsi des muscles avec Caesar Speed.
20. ananas
Sortez vos jupes d'herbe, les gars. Ce délice tropical apporte une foule de nutriments importants en plus de la vitamine C, tels que la bromélaïne et l’acide salicylique, qui aident à maintenir la santé du sang, de la circulation et des muscles.
21. canard
Ceci est une alternative savoureuse au poulet et offre une foule d'avantages. Moins de calories que le poulet sans peau, le magret de canard sans peau contient des taux élevés de protéines d'excellente qualité, de vitamine B3, de fer et de sélénium.
22. patates douces
Ces merveilles du Nouveau Monde vous offrent une charge presque inégalée de bêta-carotène, le principal nutriment utilisé par votre corps pour la fabrication de la vitamine A. Mettez un peu de beurre sur vos bonbons, car votre corps a besoin de la graisse pour convertir efficacement le bêta-carotène..
23. avocat
C'est comme Butah! Ces fruits sont remplis de graisses extrêmement saines dont votre corps a besoin pour créer des muscles, une peau et d'autres cellules en bonne santé, ainsi que pour maintenir les processus corporels ordinaires. C'est ce qui leur donne leur texture crémeuse. Essayez de remplacer le beurre sur vos toasts par ces pierres précieuses pour une délicieuse gâterie ou préparez un peu de guacamole.
24. Steaks de porc
Les coupes de porc plus maigres contiennent moins de gras que le poulet. Les steaks de porc ou le filet de porc sont le moyen idéal pour un dîner gastronomique savoureux et paresseux. Essayez d’expérimenter en cuisine avec cette viande riche en protéines et faible en gras. Créez un repas exceptionnel avec des patates douces, une salade et du riz pilaf. Impressionnez les dames. Impressionnez-vous.
25. épinards
Il y a une raison pour laquelle c'était l'arme secrète de Popeye. Une seule tasse d'épinards cuits contient 1100 pour cent de la valeur quotidienne recommandée de vitamine K et ne laisse pas de traces en ce qui concerne la vitamine A, la plupart des vitamines B, le folate, le magnésium, le manganèse, le fer, le phosphore, le sélénium et la choline. , fibres, oméga-3, vitamine E et tryptophane, pour n'en nommer que quelques-uns des poids lourds. Bien qu'il puisse être consommé cru assez facilement, le flétrir doucement pendant une minute (le vaporiser) détournera une grande partie de son complément d'acide oxalique, un composé peu souhaitable que l'on trouve chez les membres de la famille des chenopodes..
26. Kiwi
C'est un oiseau! C'est un fruit! C'est délicieux! Ce fruit sobre et flou renferme un punch tropical de vitamine C et de potassium, aidant votre corps à rebondir rapidement après la fatigue de l’entraînement. C'est une addition délicieuse et rafraîchissante aux bols de fruits, aux smoothies, et également excellente en soi. Il n'y a rien d'aussi délicieux que des fruits frais après une séance d'entraînement et une douche. Aidez votre corps à passer de la séance d'entraînement saturée d'adrénaline avec ces petits fruits.
27. poulet grillé
Cette viande savoureuse et faible en gras est riche en protéines. Il est facile d'acheter, de congeler ce que vous n'utiliserez pas tout de suite et de le griller avec des épices délicieuses. Vous pouvez précuire deux ou trois poulets pour les salades, les sandwiches ou comme caractéristique principale d'un dîner extraordinaire. Gardez à l'esprit que, même si la cuisson est excellente, l'utilisation de votre four n'est pas compliquée. Le poulet cuit au four constitue un excellent ajout à toute salade, plat de riz ou avec des patates douces et des légumes.