Cherchez-vous des astuces de musculation faciles à faire et ayant des résultats prouvés??
Ne cherchez plus, car dans cet article, nous vous montrerons déjà le top 50 des meilleurs conseils pratiques et faciles à faire pour le bodybuilding pour hommes.
Chacun fera une énorme différence pour vous aider à atteindre vos objectifs de condition physique.
Commençons.
Partie I: Les bases
1. Ne sous-estimez pas le pouvoir des exercices composés. Assurez-vous de les inclure dans votre routine d'entraînement. Ils sont vos meilleurs outils pour une croissance musculaire maximale.
2. Essayez de manger les plus gros repas de votre journée environ trente ou 60 minutes immédiatement après avoir soulevé des poids. Veillez également à lire les commentaires Internet à ce sujet. En fait, évitez de lire des sites Web sans identité vérifiable sur leurs réseaux sociaux ou leurs sites Web officiels. Si vous écoutez le mauvais guide en ligne, cela pourrait nuire à l'ensemble de votre entraînement..
3. Améliorez votre force! Devenir fort est nécessaire pour faire les exercices de musculation avancés dont vous avez besoin. Il n'y a pas une telle chose comme un bodybuilder faible. Bien sûr, vous n’avez pas besoin d’être un powerlifter pour être fort, mais vous devez augmenter considérablement votre force..
4. C'est un mythe de dire que les squats sont mauvais pour vous. En fait, les squats peuvent être le roi parmi tous les exercices de musculation. Ils ne sont pas aussi nocifs pour vos genoux, comme on le prétend généralement, à moins que vous ne le fassiez mal, que votre formulaire soit incorrect et que vous ne soyez qu'à moitié accroupi.
5. Faites des levées de terre. Si les squats sont le roi du bodybuilding, il est prudent de dire que les soulevés de terre sont le prince. Ne craignez pas de vous casser le dos lorsque vous les pratiquez, à moins que vous ne le fassiez pas et que votre formulaire soit incorrect..
6. En savoir plus sur les bons formulaires pour faire les exercices. Trouvez un guide d'exercices fiable en ligne ou dans les magasins de fitness et lisez-le, suivez-le et respectez-le. Vous pouvez également regarder des vidéos d'exercices fiables sur le formulaire en ligne. Avec toutes les informations complètes disponibles gratuitement, vous n'avez aucune raison de ne pas en apprendre davantage sur le bon formulaire de soulevé de terre et les squats.
7. Renforcez le haut de votre corps comme si votre vie en dépendait. Développer le travail de la partie supérieure de votre corps signifie que vous pouvez faire un effort égal pour votre poitrine, vos épaules et votre dos. Évitez de faire, par exemple, sept exercices de poitrine et ne tirez que vers le bas sur le dos..
Apprenez également le bon équilibre dans toutes ces activités. Le bon équilibre vous gardera non seulement fort et en bonne santé, mais vous aidera également à éviter les problèmes d'épaule pendant l'entraînement.
8. Si vous êtes débutant, pourquoi voudriez-vous directement faire des exercices avancés? Les divisions avancées peuvent vous causer des problèmes de dos si vous êtes débutant. Ce que vous devez faire en tant que débutant est d’abord et avant tout d’apprendre tous les mouvements de base du composé..
9. Si vous êtes débutant, n’ajoutez pas de volume d’entraînement à votre entraînement. Par exemple, lorsque vous avez trois jours de biceps par semaine sans être forts au début, votre masse musculaire ne va pas atteindre son potentiel maximum. Vous devez d'abord être fort avant de faire des exercices de volume, et non fatiguer votre corps avec d'innombrables séries.
10. Arrêtez de penser que l'augmentation de votre masse musculaire est compliquée. Ce n'est pas. Le secret est simple: devenez plus fort chaque jour, mangez suffisamment de la bonne nourriture, reposez-vous et restez persistant dans vos exercices de musculation.
Aussi, n'oubliez jamais de vous reposer entre les journées où vous avez eu des séances d'entraînement intenses. Vous ne construisez pas de muscles lorsque vous faites de l'exercice. Vous le construisez quand vous vous reposez. Essayez également de ne pas écouter de faux experts qui vous parlent du nombre de repos que vous devez faire. Fais tes devoirs. Prendre conseil auprès d'un leveur sans expérience professionnelle compromettra votre entraînement physique complet..
11. Arrêtez de manquer les routines d'entraînement que vous avez planifiées. Aussi, ne vous plaignez pas de la difficulté de faire ou de la douleur des muscles après chaque séance d'entraînement. Cela fait partie de la transaction. Essayez de ne pas vous décourager à cause d'une telle difficulté. Ne faites pas d'excuses, car il n'y a aucune raison de le faire. Allez à votre gym maintenant.
Aussi, essayez de ne pas être obsédé par la construction musculaire rapide. Vous n'atteindrez pas vos objectifs musculaires en une nuit. Il est également important que vous ne consacriez pas autant de temps à la confusion musculaire. Concentrez-vous sur l'augmentation graduelle de votre poids.
12. Arrêtez de conditionner votre esprit en affirmant que la musculation est douloureuse, pénible et cause des douleurs corporelles. Penser le rend ainsi. Si vous vous conditionnez mentalement de cette façon, vous vous sentirez parfois de temps en temps.
Encore une fois, vous n'êtes pas autorisé à faire des excuses. Se mettre au travail maintenant.
En fait, ce n’est pas un mauvais conseil de devenir fou avec les exercices composés que vous obtenez. Construire la force peut être maximisé sans gaspiller de calories en optant pour ces exercices composés qui renforcent la force.
Partie 2: nourriture et repos
13. N'oubliez pas de mettre beaucoup de viande rouge dans vos repas de tous les jours. Manger plus d'œufs aidera également, y compris ses jaunes. La nutrition que vous obtenez de ces œufs est dense et regorge d'ingrédients de renforcement musculaire.
N'oubliez pas de manger beaucoup de fruits variés, de légumes et de glucides riches en fibres qui ne compromettent pas votre entraînement. Mangez autant de légumes de couleur verte, rouge et jaune pour obtenir la quantité de nutrition la plus élevée et la plus équilibrée possible. Il n’est pas mauvais non plus de manger de temps en temps des collations remplies de sodium. N'oubliez jamais de consommer la bonne quantité de sel. Une consommation insuffisante de sel pourrait poser problème.
14. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau. Beaucoup et beaucoup. En outre, vous pouvez vous reposer suffisamment en dormant au moins 8 heures chaque jour, tout en faisant la sieste de temps à autre, vous aiderez à développer vos muscles plus rapidement..
15. Apprenez à cuisiner de délicieuses recettes de musculation. Ce n'est pas parce que vous développez vos muscles que vous devez manger des repas fades. Vous avez beaucoup d'options à votre disposition en ligne.
Il existe des vidéos sur Youtube qui vous aideront à développer vos muscles tout en mangeant de délicieux repas. Vous soigner avec du chocolat noir ou un bon milkshake ne gâchera pas tout votre progrès en musculation tant que vous respecterez vos routines de sport..
En outre, vous devez savoir que le renforcement musculaire approprié ne consiste pas uniquement à manger le même aliment tous les jours. La variété est votre alliée. Mangez une variété d'aliments sains chaque semaine.
Cela dit, la graisse n'est pas votre ennemi. Ce n'est pas mauvais. Ce n'est même pas idéal de dire qu'éviter la graisse vous aide à développer vos muscles. Votre corps a besoin de la bonne quantité de graisse pour fonctionner correctement.
En outre, la plupart des problèmes que rencontrent les gens peuvent provenir d'un gain de graisse excessif. Lorsque cela se produit, il y a peu de gain musculaire. Ceci est probablement dû à l’importance accordée au régime alimentaire de la personne, au lieu de la formation en masse. La seule façon de gagner du volume musculaire est de s’entraîner de manière intense et constante.
16. Vous avez un problème pour atteindre vos objectifs en matière d’apport calorique? Ajoutez de l'huile d'olive et du beurre dans vos légumes. Les y placer vous aidera à augmenter votre apport en calories sans vous faire manger des aliments malsains..
Si vous avez également des problèmes d’apport calorique, vous pouvez opter pour le lait entier et en boire au moins trois verres par jour. Vous pouvez également ajouter de la crème et du fromage à vos repas quotidiens pour atteindre vos objectifs en calories. Des collations sur les noix et les amandes entre les repas peuvent aussi aider.
Partie 3: Changements d'entraînement
17. Il est également important que vous vous souveniez de ne pas modifier vos entraînements toutes les deux semaines. C'est une perte de temps car cela ne fait pas une énorme différence dans les résultats.
Vous concentrez votre temps sur des domaines qui importent peu, tels que l’adaptation de votre corps aux exigences en matière de conditionnement. Vous devez passer plus de temps à trouver le bon équilibre pour augmenter votre poids et développer vos muscles..
18. Si vous êtes trop obsédé par les abdos et les abdominaux pour vous faire maigre, le résultat sera de vous rendre maigre, mais avec des abdos. Assez disgracieux, n'est-ce pas?
19. Vous devriez vous concentrer sur votre évolution en fonction de vos besoins musculaires au lieu de faire des ajustements d'entraînement aléatoires qui ne joueront pas un rôle énorme dans votre croissance musculaire.
20. Évitez d’être obsédé par les entraînements à la mode et les nouveaux entraînements de musculation. La plupart d'entre eux ont un niveau énorme de bêtises. Notez que près de 98% de ces guides ne vous disent rien sur la prise de poids? Devinez quoi: l'ajout de poids est l'ingrédient clé de tout progrès dans le bodybuilding. Peut-être que les livres que vous lisez ne vous en diront rien car cela vous empêchera d'acheter plus de leurs livres?
21. Tous les suppléments que vous obtenez sur le marché ne sont pas mauvais pour vous. Mais la plupart des affirmations de suppléments que vous lisez sont mauvaises. Apprenez la différence réelle. Aussi, optez pour des choses organiques si vous le pouvez. Tous les produits chimiques que vous ajoutez à votre corps peuvent ne pas être sains pour votre système.
22. Les sujets et guides de musculation que vous lisez aujourd'hui ne sont pas écrits en noir et blanc. Vous devriez apprendre à équilibrer ce que vous lisez en vous en tenant à ce que les athlètes de haut niveau lisent et utilisent dans leurs entraînements. En outre, vous devez vous rappeler que, bien qu'il y ait beaucoup de science dans le culturisme, la plupart de cela est encore un art car ce n'est pas toujours noir et blanc.
Cela dit, vous devriez apprendre la science de tous les exercices que vous faites, mais essayez d’ajuster les exercices à vos besoins spécifiques. Toute personne qui vous dit qu'une formation particulière est 100% en noir et blanc et non ouverte aux changements est immédiatement suspecte. Tous les exercices ne conviennent pas à une personne en particulier.
23. La progression du poids est également un autre concept important que vous devriez étudier. En fait, il s’agit de la composante magique du renforcement musculaire de tout exercice.
24. Livre pour livre, l’un des meilleurs bâtisseurs de biceps que vous puissiez faire aujourd’hui, inclut des rangées lourdes et des tractions. Les boucles d'haltères sont également un bon ajout à tout exercice qui améliorera la performance de votre corps pendant l'exercice.
Un bon conseil que vous pouvez apprendre pour cela consiste à utiliser un appareil de levage composé lourd avec une extension qui cible les triceps. Par exemple, une bonne série de presses étroites à poignées serrées avec rallonges d'haltères à deux bras pour les triceps vous permettra d'atteindre vos objectifs avec une précision accrue..
25. N'oubliez pas de manger des aliments entiers à 100%. Une partie de vos calories devrait provenir de ces sources, mais vous offrir quelques friandises agréables vous aidera à rester sain d'esprit et à être excité à propos de votre entraînement. De plus, cela vous fait sentir comme si vous faisiez encore partie des êtres humains les plus faibles qui ne font pas du culturisme.
Aussi, essayez de ne pas penser que ceux qui vont au gymnase savent ce qu’ils font. Ce n’est pas parce que ces personnes ont un pack de six qu’elles font les choses correctement. Beaucoup d’entre eux ne savent probablement même pas faire la différence entre un bon conseil en musculation et un canular..
Partie 4: Le faux conseil
26. Les gens qui vous disent que vous ne pouvez pas vous tromper en squat sont un menteur. Les faux conseils sont omniprésents, et il s’agit d’un grand exemple. Les squats qui se font au-dessus du parallèle sont extrêmement dangereux et ils sont instantanément néfastes pour vos genoux. Mais si vous le faites bien, faire 20 squats de représentants brûle énormément votre corps et sera incroyable. Essayez par vous-même.
27. Saviez-vous que le sexe est bon pour votre corps aussi? Les personnes qui vous disent le contraire vous donnent de faux conseils. Ayez beaucoup d'entre eux et vous allez mettre votre corps dans une forme encore plus dure.
28. Ce n'est pas un mauvais conseil de vous dire que faire du cardio trois fois par semaine améliorera votre état de santé général. La bonne chose à propos du cardio est qu’il ne limitera pas vos gains globaux, quels que soient vos objectifs. Seules une mauvaise routine d'entraînement et une mauvaise alimentation peuvent freiner votre progression.
29. Ce n'est pas non plus un faux conseil si quelqu'un vous dit qu'un bon entraînement pour le dos se compose de soulevé de terre, d'un exercice latéral tel qu'un pull-up et une rangée. Les déchirures et les menus déroulants sont parfaits pour vous, sauf si vous le faites mal.
30. Vous ne devez pas non plus sous-estimer le pouvoir des creux. Les trempettes peuvent être un exercice puissant mais généralement sous-utilisé. Leur pouvoir de compacter votre poitrine et votre masse de triceps est souvent imbattable.
31. Essayez de trouver et de faire des exercices pour abdominaux qui vous permettent d’améliorer votre résistance, notamment des crunchs de câbles et des situps pondérés. De plus, si vos veaux sont têtus, essayez quelques jours de travail à faible et à fort volume, puis modifiez le rythme plus tard pour obtenir des sets à haute représentativité..
32. Ce n’est pas non plus un faux conseil de vous dire que les plongeons et les ensembles de presses couchées à forte adhérence seront parmi les plus puissants bâtisseurs de triceps pour votre corps..
33. Si vous voulez des bras plus gros, un bon moyen de le faire est de vous rappeler la quantité d'équilibre des exercices du triceps, qui devrait représenter environ les deux tiers de la taille de votre bras..
34. Vous avez des problèmes de piège en retard? Un bon moyen de répondre à cette question est une combinaison de levées lourdes, de haussements d'épaules, de nettoyages puissants et d'ascenseurs lourds qui se concentrent sur votre cou. Les lignes lourdes aideraient aussi aussi.
35. Ne négligez pas les entraînements complets du corps que vous pouvez faire. Ils peuvent contribuer à vous donner un physique incroyable. Même Arnold Schwarzenegger s'est servi de l'entraînement complet du corps pour lui procurer aujourd'hui son corps renommé. Lorsque vous faites ces exercices, rappelez-vous que plus le poids est élevé, plus il est difficile de garder votre corps en forme.
36. Les constructeurs traités à l'arrière qui vous conviennent le mieux sont les rangs lourds.
37. Si vous avez des problèmes avec vos exercices d’isolation, vous pouvez simplement passer à un exercice d’isolation sur machine qui permet une plage de progression plus élevée..
38. Ce n’est pas non plus un mauvais conseil que d’effectuer d’abord votre exercice composé alors que votre corps est encore frais..
39. Évitez de vous entraîner à l'échec car cela comporte plus de risques que de récompenses. Arrêtez-vous simplement sur un plateau lorsque vous sentez que vous êtes déjà sur le point d'échouer lors de votre prochain représentant..
40. Ne jamais exercer et entraîner dans une mauvaise forme. Si votre formulaire se détériore déjà pendant un set, arrêtez-le immédiatement.
41. C'est un faux conseil de vous dire que vous devez effectuer un développé couché avec les deux bras écartés à un angle de 90 degrés. En fait, c'est l'une des pires choses que vous puissiez faire pour vos épaules.
42. Essayez de ne pas appuyer sur votre presse de paillasse, loin de votre poitrine. Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles c'est dangereux.
43. Essayez de ne pas friser pendant que vous êtes accroupi. Cette zone est sacrée et est faite uniquement pour s'accroupir.
44. C'est un faux conseil quand quelqu'un vous dit que soulever des poids retardera votre croissance.
45. La créatine est l’un des choix de qualité que vous pouvez choisir aujourd’hui. De nombreuses recherches ont déjà été effectuées sur ses merveilleux effets. Essayez celui-ci pour vous-même.
46. Travaillez d'abord les grands groupes musculaires de votre corps avant les plus petits groupes musculaires.
47. Essayez de séparer vos jours de poitrine et d'épaule aussi souvent que possible. Ces journées "pressantes" utiliseront les mêmes groupes musculaires à des degrés divers.
En outre, ignorez comment les exercices d'un bodybuilder sont maintenant, mais demandez-lui comment il a construit sa masse lorsqu'il s'est entraîné pour la première fois au cours des deux premières années. De plus, quand vous utilisez une pompe, sachez que vous ne pourrez rien faire de bien en utilisant les poids wimpy de votre salle de sport. En fait, essayez de ne plus vous focaliser sur la pompe.
48. Il est également judicieux d’entraîner la plupart de vos exercices composés entre 5 et 12 reps. Poids lourd fonctionne mieux avec des représentants moyennement intenses.
49. Vous devriez faire la plupart de vos exercices d’isolement entre 8 et 15 reps. La levée d'isolation légère que vous pouvez faire a les meilleurs résultats si vous leur ajoutez quelques représentants supplémentaires. Il est toujours important de garder vos représentants sous contrôle. Aller au-delà du nombre peut épuiser votre corps, perdre beaucoup de calories et ne pas produire suffisamment de résultats.
50. Les douleurs musculaires ne font pas tout. Ce n'est pas un indicateur du fait que vous faites les exercices correctement, alors assurez-vous de prendre en compte les autres facteurs nécessaires à une routine d'entraînement complète et correcte.