La réaction de fuite ou de combat est une réponse automatique au stress que l’être humain doit avoir pour faciliter sa survie..
Dans les temps anciens, nos ancêtres avaient besoin de cette réponse au cas où ils se retrouveraient poursuivis par un lion ou un tigre.
Dans la société actuelle, nous n'avons plus besoin de fuir les tigres dans la nature, mais physiologiquement, le même stress peut être provoqué dans des situations de la vie quotidienne telles que travailler de longues heures, respecter les délais, évaluer le rendement, suivre un entraînement, manger à l'excès ou même provoquer la rage au volant..
Qu'est-ce qui se passe réellement quand nous stressons
Lorsque nous sommes stressés, nos glandes surrénales sécrètent du cortisol.
Bien que dans certaines situations, il s’agisse d’une nécessité, la surproduction de cortisol pendant de longues périodes peut être préjudiciable à la santé et au bien-être d’un individu et peut conduire à un gain de poids ou à une incapacité à perdre du poids, à un manque de sommeil, à un épuisement mental, vieillissement précoce et faible fonction immunitaire.
La bonne nouvelle est qu’il existe un certain nombre de stratégies que vous pouvez utiliser pour réduire ou maintenir votre taux de cortisol bas..
Nourrissez votre corps avec un régime équilibré
À quoi ressemble une alimentation équilibrée? Il est riche en légumes, protéines maigres, céréales à libération lente et graisses saines.
Il devrait également contenir des aliments riches en fibres qui aident à gérer votre taux de sucre et à garder vos hormones équilibrées..
Vous devriez réduire votre consommation d'ingrédients artificiels, y compris les boissons sucrées et les aliments riches en sucre raffiné (p. Ex. Sucettes, gâteaux et biscuits), qui vont avoir un impact négatif sur les niveaux d'insuline et de cortisol..
Match Intake To Output
Si vous êtes actif, veillez à ce que la majorité de vos glucides soient disponibles avant et après votre séance d’entraînement afin de vous assurer que vous fournissez à votre corps ce dont il a besoin avant de se produire et de récupérer..
Au lieu de manger des aliments à base de glucides tout au long de la journée, essayez de consommer de petites quantités régulières de glucides à libération lente, car ils sont bénéfiques pour la gestion de la glycémie..
Les glucides de bonne qualité peuvent jouer un rôle important dans votre parcours de perte de poids, mais vous devez les exécuter correctement..
Ne pas surestimer
Le surentraînement existe bel et bien. Bien que vous deviez bouger votre corps tous les jours, il est important de varier votre routine d’entraînement et de
votre corps se reposer.
Chaque personne aura un seuil individuel pour ce qui constitue un surentraînement. Il suffit donc d’écouter son corps et d’évaluer ses propres résultats et son niveau d’énergie..
Trop d'exercice peut entraîner des blessures, l'épuisement et un déséquilibre hormonal.
Considérez l'utilisation d'herbes comme aide
Récemment, un nouvel ingrédient appelé Bluenesse, un extrait de mélisse (Melissa officinalis), a suscité un certain intérêt..
Des recherches préliminaires ont montré que Bluenesse peut aider à avoir des effets physiologiques bénéfiques sur la santé mentale tout en ayant des effets calmants et améliorés sur la vigilance..
Dormez bien
Lorsque le corps n'est pas stressé, les niveaux de cortisol augmentent naturellement au réveil et diminuent la nuit..
Lorsque le corps est soumis à un stress, les niveaux de cortisol peuvent être bas tout au long de la journée et élevés la nuit. Trouver des façons de s’éteindre, de se détendre et d’avoir une bonne hygiène de sommeil est essentiel pour bien dormir la nuit.
Obtenir une bonne nuit de sommeil et réguler votre cycle de sommeil est une stratégie importante dans la gestion de vos niveaux de cortisol
Jessica Spendlove est une diététicienne de la performance du Health and Performance Collective qui conseille actuellement des athlètes des GWS Giants, de Cronulla Sharks et des Giants Netball.