Nous ne pouvons pas tous être bénis par l'apparence de Cristiano Ronaldo et sa confiance en l'arrogance (si vous étiez aussi bon, vous seriez aussi sage et impénétrable). Nous pouvons cependant améliorer notre corps. Bien que cet entraînement ne vous garantisse pas les cuisses de "larmes" de Cristiano Ronaldo, c'est un pas dans la bonne direction vers sa puissance explosive.
Ces larmes tombent des cuisses…
Jambes
La superstar portugaise n'aurait pas gagné 5 Ballon d'Ors sans ces mauvais garçons. C'est pourquoi ce travail est centré sur ses rapporteurs. Voici quelques exercices pour vous aider à améliorer votre niveau, tirés de la routine officielle du club de formation Nike + du CR7..
Réchauffer
Desserrez vos hanches et amorcez vos jambes avec des vrilles (un jeu de 50 secondes), des mollusques couchés (un jeu de 40 pieds de chaque côté), un t abdos.
Séance d'entraînement principale: première partie
Squats de poids corporel, fentes inversées, ponts de fessiers à une jambe, chutes de squats, soulèvements latéraux des jambes, fentes de marche, sauts de squats Un ou deux jeux de chacun, avec un repos de 30 secondes à une minute entre les exercices.
Je m'efforce de faire en sorte que chaque coup sur le terrain compte en consacrant des heures d'entraînement à la salle de sport et en nourrissant mon corps avec une nutrition appropriée. #BehindTheResults
Un message partagé par Cristiano Ronaldo (@cristiano) le 20 janvier 2018 à 10h04 HNP
Séance d'entraînement principale: deuxième partie
Levée latérale des jambes, marche fendue, saut accroupi, fente croisée, soulevé de terre bulgare, soulève le mollet. Si vous avez accès à une salle de sport: extensions de jambes et boucles aux ischio-jambiers.
Réchauffer
Un exercice léger (par exemple, un jogging) suivi d'un étirement.
& # x26bd;
Un message partagé par Cristiano Ronaldo (@cristiano) le 4 mars 2018 à 09h54 PST