Imaginez un monde dans lequel vous pourriez vous endormir sans culpabilité
Bonne nouvelle, les lève-tard: la science vous soutient. Selon les recherches du Dr Paul Kelley, chercheur associé au Sleep and Circadian Neuroscience Institute de l'Université d'Oxford, le meilleur moment pour commencer à travailler est plus tard que prévu.
Le nombre magique est 10 heures. Dans un discours prononcé en 2015 devant le British Science Festival, le Dr. Kelley a expliqué que les matinées plus tardives correspondaient davantage à nos rythmes circadiens naturels. En dormant et en vous réveillant conformément à l'horloge interne de votre corps, vous combattez la privation de sommeil, améliorez les performances cognitives et augmentez la productivité. 10 heures est l'heure enchantée où toutes ces choses sont collectivement à leur apogée.
À 10 heures, la température de votre corps est plus chaude et vous êtes plus éveillé que si vous aviez commencé à travailler à 8 ou 9 heures. Votre cerveau et votre corps fonctionnent de manière optimale, ce qui réduit considérablement le risque de commettre une erreur coûteuse (comme un accident de voiture ou un constat oublié) en raison de la morveté. C'est le moment idéal pour s'attaquer à la tâche qui nécessite le plus de concentration et de concentration.
Le rythme circadien n’est pas une nouvelle découverte, mais la science découvre en permanence de nouvelles manières d’affecter votre vie, du décalage horaire à la sieste en passant par la façon de manger, de boire et d’exercer. Les propres recherches du Dr Kelley ont révélé que l'heure idéale de réveil change avec l'âge. Les jeunes enfants ont tendance à se réveiller naturellement à 6h30, tandis que les adolescents préfèrent 8h00 et les 18 ans le mieux à 9h00. L'heure de réveil optimale pour les adultes est de 10 heures jusqu'à ce qu'ils atteignent l'âge de 55 ans. À partir du milieu des années 50, les habitudes de sommeil s'inversent pour favoriser les matinées et les nuits plus tôt..
Décrivant la perte de sommeil moyenne par nuit pour différents groupes d’âge, le Dr Kelley a déclaré Le gardien: “Entre 14 et 24 heures, c'est plus de deux heures. Pour les personnes âgées de 24 à 30 ou 35 ans, cela prend environ une heure et demie. Cela peut continuer jusqu'à ce que vous ayez environ 55 ans, une fois l'équilibre rétabli. Les 10 et 55 ans se réveillent et dorment naturellement en même temps. »
Cela pourrait expliquer pourquoi la journée de travail de 9h à 17h est si enracinée. Les heures sont maintenues par les patrons, dont beaucoup sont dans la tranche des 55 ans et plus. Ils choisissent ce qui leur convient le mieux, même si ce n'est peut-être pas le cas pour leurs employés. Cela pose la question:
Les lieux de travail doivent-ils adopter des horaires de départ décalés??
Le Dr Kelley pense que cela pourrait avoir «de nombreuses conséquences positives. Le côté positif de ceci est la performance, l'humeur et la santé des gens vont s'améliorer. En un sens, c'est très édifiant, car c'est une solution qui rendra les gens moins malades, plus heureux et plus performants. "
La science qui soutient le sommeil et la sieste à la mi-travail est une science que nous pouvons maîtriser.