Contrairement à ce que beaucoup de gens croient, le manque de douleurs post-entraînement ne signifie pas nécessairement que votre programme d'entraînement n'est pas efficace.
Ce guide contient une explication détaillée incontournable sur les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas être douloureux après cette séance d’entraînement pour saper l’énergie..
Avant de savoir pourquoi vous n’éprouvez pas de douleur après les séances d’entraînement, il est essentiel de comprendre ce que signifie la douleur après l’entraînement, ainsi que sa cause..
Pendant un exercice, vos muscles se contractent et se développent continuellement pour vous permettre de déplacer et de soulever des poids. C'est normal.
Cependant, lorsque l'intensité de l'exercice force vos muscles à se dilater au-delà de leur plage habituelle, des micro-déchirures apparaissent dans les muscles, entraînant une sensation de lourdeur, de raideur ou de douleur douloureuse..
Ceci est connu sous le nom de douleurs musculaires d'apparition retardée, ou DOMS.
Lors de l’élaboration d’un plan d’entraînement, il est possible que vous rencontriez souvent des DOMS, ce qui peut se produire après chaque séance d’entraînement, en particulier au cours des deux premières semaines. N'oubliez pas que vos muscles s'adaptent à une nouvelle activité. par conséquent, ils doivent répondre.
Que signifie l'absence de douleur après l'entraînement?
1. Adaptation à l'exercice
La fréquence et la gravité des douleurs que vous ressentez après votre entraînement ont tendance à diminuer progressivement avec le temps. C'est parce que vos muscles s'habituent aux dilatations et aux contractions. Avec le temps, les micro-déchirures diminuent et peuvent ne plus se produire.
Beaucoup de gens sont tentés de penser que lorsque les douleurs ne surviennent pas, leur programme d'exercices est alors inefficace. Ce n'est pas toujours le cas. En fait, lorsque la douleur diminue et disparaît, cela indique que vous devenez plus fort et en meilleure forme..
Ceci est sain pour votre corps, et qui n'admire pas avoir un corps en bonne santé? Nous devons être honnêtes ici; poursuivriez-vous votre programme d’exercices s’il entraîne des douleurs graves après chaque séance d’entraînement? La réponse la plus probable est non.
Effectuer les mêmes exercices régulièrement réduit et élimine finalement complètement les douleurs. Cependant, vous pouvez ressentir des douleurs musculaires si vous essayez un nouvel exercice nécessitant une utilisation de vos muscles différente de celle habituelle. Prolonger la durée de votre séance d’entraînement peut également fatiguer un peu plus vos muscles et causer des douleurs..
Bien que la douleur musculaire puisse être un signe d’entraînement efficace, vous devez savoir que le fait de ne pas ressentir de la douleur après l’entraînement ne signifie pas que votre programme d’entraînement ne fonctionne pas pour vous. En l'absence de douleur, vous saurez peut-être que votre programme d'exercices fonctionne pour vous si votre condition physique et votre force augmentent avec des exercices réguliers.
Par exemple, êtes-vous capable de faire plus de pompes que vous ne l’aviez initialement fait? Avez-vous plus de tonus musculaire? Êtes-vous capable de soulever des poids plus lourds que vous l'avez fait initialement? Si votre réponse à ces questions est affirmative, votre programme donne de bons résultats..
D'un autre côté, si votre réponse à la plupart des questions est négative, il est temps de trouver d'autres méthodes pour mettre votre corps à l'épreuve, notamment en modifiant votre programme d'exercice. N'oubliez pas que les résultats de vos activités vous motivent à continuer..
2. Composant génétique
Le manque de douleur après un exercice peut être dû à des facteurs génétiques, qui affectent la sensibilité de vos muscles aux tensions ou à la pression. Basé sur des composants génétiques, vous pouvez être soit un répondeur fort, un répondeur faible ou un non répondeur.
Être à faible réponse signifie que vos muscles répondent à la pression et aux efforts avec très peu de précision. En revanche, les muscles des patients à forte réponse répondent plus précisément aux séances d’entraînement que les autres groupes de personnes. Les non-répondeurs réagissent mal aux tensions musculaires et peuvent ne pas ressentir de douleur du tout.
Bien que la capacité de vos muscles à réagir à la douleur soit essentiellement naturelle, il est essentiel de connaître votre catégorie de composants génétiques. Cela aide à comprendre pourquoi vous ressentez ou ne ressentez pas de douleur après les séances d’entraînement..
3. Intensité de votre séance d'entraînement
Quelle est l'intensité de vos entraînements? Des séances d’entraînement efficaces devraient pouvoir défier votre corps. Ils doivent pouvoir exercer une pression sur les muscles au-delà de la pression normale de vos activités quotidiennes..
Cela permet aux muscles de raccourcir et d'allonger plus que d'habitude. Cela peut entraîner de la fatigue, ce qui peut également signifier que vos exercices fonctionnent pour vous. La fatigue survient lorsque de l'acide lactique s'accumule dans vos muscles pendant une activité intense. Cela explique pourquoi vous manquez d’énergie lorsque vous effectuez ces tractions ou redressements assis. Si vous continuez à faire de l'exercice après avoir éprouvé de la fatigue, il est probable que vous contractez vos muscles au-delà de vos limites, ce qui peut entraîner des douleurs post-entraînement..
Si vous ne faites que des exercices physiques légers ne nécessitant pas beaucoup d'énergie, vous risquez de ne ressentir que peu de fatigue. De plus, vos chances de ressentir de la douleur après l'entraînement sont très minimes, car l'exercice n'a pas suffisamment sollicité vos muscles pour justifier une telle douleur. Par conséquent, le fait de ne pas ressentir de douleur après un entraînement peut indiquer que votre programme d’entraînement est trop léger pour produire les résultats souhaités..
Vous pouvez savoir que votre programme d’exercice a échoué si vos muscles ne sont pas tonifiés et si votre force n’augmente pas avec des exercices continus. Vous pouvez résoudre ce problème en optant pour des exercices plus intéressants. Par exemple, si vos exercices impliquent l'équitation ou la natation, vous pouvez opter pour la course à pied et l'haltérophilie..
Cependant, il est essentiel de se rappeler qu'avec des exercices physiques réguliers, votre corps devient progressivement mieux équipé pour faire face à la fatigue et à la douleur. En effet, la quantité d'acide lactique qui s'accumule dans vos tissus au cours de l'exercice a tendance à diminuer avec des exercices réguliers. En outre, les larmes des petits muscles disparaissent avec plus de séances d'entraînement.
En résumé, le fait de ne pas ressentir de douleurs après un entraînement peut être dû à diverses autres raisons, non liées à l'efficacité de votre programme d'exercices. Cela peut indiquer que votre corps s’est parfaitement adapté à votre programme d’entraînement et qu’il est en train de devenir plus en forme et plus fort. Cela peut aussi être dû à des facteurs génétiques, indépendants de votre volonté. Toutefois, si la situation est due à un programme d’exercices légers, vous pouvez facilement y remédier en augmentant l’intensité de vos séances d’entraînement..