Si votre entraînement typique est constitué de bancs, de squats, de soulevés de terre et de tractions, vous avez probablement besoin d'un peu d'aide. Et non: nous ne parlons pas de pré-entraînement alimenté à la taurine, nous parlons de bouleverser votre routine.
Ça vous ressemble? Les sessions de déchiquetage de Ben Simmons pourraient être simplement l'inspiration dont vous avez besoin. Le jeune Melburnian est devenu une star montante de la NBA avec les 76ers de Philadelphie et, bien que ses prouesses sur le terrain aient impressionné les fans du monde entier, ses séances de gym pourraient vous permettre de perdre encore plus de temps..
Qu’il s’agisse de rangées d’haltères à un bras, de séances d’entraînement multidirectionnelles ou de tours de câbles, les messages d’entraînement Instagram de Ben Simmons utilisent les zones négligées du gymnase que vous apprécierez bientôt..
Tout d’abord, nous avons des rangées d’haltères avec un bras, un exercice qui est excellent pour développer un dos plus large et plus épais (c'est-à-dire visiblement plus fort).
Voir ce post sur InstagramUn article partagé par Benjamin Simmons (@bensimmons) le 17 sept. 2018 à 14h06 HAP.
Le bon plan de Bodybuilding.com; «Concentrez-vous sur les muscles du dos une fois que vous avez atteint la position complètement contractée. Assurez-vous également que la force est exercée avec les muscles du dos et non avec les bras. ”
«Le haut du torse doit rester immobile et seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras ne devraient faire aucun autre travail que celui de tenir l'haltère; Par conséquent, n'essayez pas de tirer l'haltère vers le haut avec les avant-bras. ”
Le prochain exercice qu'il montre (cliquez sur la seconde image de la publication Instagram ci-dessus) consiste en des câbles aériens à deux mains. Ils sont parfaits pour augmenter la force de vos épaules et de votre cœur et apprendre à vos muscles supérieurs à travailler ensemble.
Bien que le nom semble complexe, il est en fait assez simple: attachez un étrier à la poulie haute, saisissez-le à deux mains, passez-le sur votre corps jusqu'à ce que votre main active soit devant la joue opposée. Retour à la position de départ.
Voir ce post sur InstagramUn message partagé par Benjamin Simmons (@bensimmons) le 28 août 2018 à 12h16 HAP.
Le prochain exercice que nous recommandons est une traction de mouche à une main (voir ci-dessus), ce qui est un excellent moyen de varier votre entraînement du dos - une excellente alternative aux soulevés de terre ou aux rangées d'haltères à un bras, ciblant les mêmes muscles d'une manière différente. Ceci peut être combiné avec une presse à épaules en hauteur (avec haltères), comme vous pouvez le voir sur la quatrième diapositive de la série d'images Instagram ci-dessus..
Voir ce post sur InstagramUn article partagé par Benjamin Simmons (@bensimmons) le 15 juil. 2018 à 13h54 PDT
Simmons présente également le benchpress d'haltères. Ceci fournit une hypotrophie et une force musculaires accrues (par rapport à une presse sur banc à cloche), une personnalisation de l'angle articulaire (optimale pour ceux qui se remettent d'une blessure), une force unilatérale accrue, une amplitude de mouvement accrue et le développement de vos muscles de stabilisation.
Aussi important est l'étirement:
Voir ce post sur InstagramUn article partagé par Benjamin Simmons (@bensimmons) le 9 juillet 2018 à 15h49 HAP.
Et bien que nous ne puissions peut-être pas tous acheter le matériel sophistiqué pour cela, un seul…
Voir ce post sur InstagramUn article partagé par Benjamin Simmons (@bensimmons) le 15 juil. 2018 à 13h53 HAP.
Et enfin, si vous voulez imiter ce que Simmons faisait quand il a été repris par les Sixers, ne cherchez pas plus loin que cette vidéo (avertissement: nous ne pouvons pas garantir que vous serez également rédigé)..