L'équation semble simple: travailler plus bien manger, c'est être en forme. Mais si vous pouviez réellement améliorer vos progrès en laissant un peu de poussière s'accumuler sur vos chaussures de sport?
Bien que cela paraisse contre-intuitif, une pause dans votre formation pourrait vous rendre - pour citer Daft Punk - plus difficile, meilleur, plus rapide, plus fort.
Voici les raisons cruciales pour lesquelles vous devriez faire une pause de l'exercice si vous voulez voir des gains.
# 1 éviter l'épuisement professionnel
Même si vous êtes obsédé par la filature ou que vous ne pouvez pas imaginer une semaine sans CrossFit, faire la même activité encore et encore peut commencer à se sentir fade.
Cela ne prend pas un génie de savoir que «l'ennui» est assez bas sur la liste des puissants facteurs de motivation. Ce vieux cliché sur l’absence et le cœur s’applique également à la condition physique. Quelques jours à l’extérieur vous rappelleront pourquoi vous l’aimez et vous feront travailler deux fois plus fort à votre retour..
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# 2 devenir plus fort
Les muscles ne sont pas construits alors que les poids sont entre vos mains. La croissance réelle se produit lorsque vous récupérez de la levée, lorsque votre corps se reconstruit après avoir été mis à l'épreuve.
Accorder à votre corps un temps de récupération prolongé peut vous rendre plus fort à long terme. Ne soyez pas surpris si vous atteignez de nouveaux sommets personnels après une pause d'exercice.
# 3 Réduire le stress
Le corps et l'esprit subissent un stress important pendant votre programme d'exercice. Vous pouvez ressentir la pression de réduire vos séances d’entraînement selon un horaire déjà chargé ou de ne pas dormir suffisamment pour le faire..
Une semaine de congé peut vous donner le temps de vous reposer, de vous ressourcer et de vous concentrer sur d'autres choses que vous avez ignorées. Avec ces fardeaux sur votre dos, vous serez revigoré pour le temps de gym.
# 4 adresse les questions
Qu'avez-vous négligé dans votre quête sans relâche de biceps plus gros? Équilibrez votre entraînement intense avec des étirements, une méditation ou un cours de yoga en douceur.
Une pause est également le moment idéal pour évaluer les blessures que vous pourriez avoir subies. Ce qui semble être un inconvénient mineur maintenant pourrait devenir une grave limitation s’il n’est pas traité.
# 5 Déplacez votre objectif
Soyez honnête: qu'est-ce qui fonctionne vraiment pour vous et qu'est-ce qui ne fonctionne pas? Utilisez votre semaine sans entraînement pour évaluer de manière critique votre plan de mise en forme.
Déterminez si vos objectifs de performance vous conviennent ou si vous avez besoin d'un changement. Réévaluez votre stratégie nutritionnelle et faites les ajustements nécessaires. À votre retour de la pause, vous serez réactualisé, recentré et mieux aligné sur vos objectifs..