Question: aimez-vous les collations et détestez-vous les entraînements longs et ennuyeux? Si tel est le cas, le «casse-croûte de la forme physique», divisant vos séances d’entraînement en petits morceaux faciles à assimiler, pourrait être votre moyen de vous mettre en forme, même si vous faites partie des 6 millions d’Australiens sédentaires, mais trop occupés pour adapter une séance de gym à leur horaire.
Le snacking fitness a récemment été testé par Sam Wollaston, journaliste à Le gardien, qui a essayé de se mettre en forme sans consacrer une seule partie de sa journée à la salle de sport. Ce nouveau «régime d'exercice» est guidé par la mentalité de grignotage peu fréquente, sauf qu'au lieu d'avoir un bar mars toutes les deux heures, vous faites un sprint rapide autour du bloc (ou un exercice équivalent)..
«La bonne nouvelle, souligne-t-il, est la suivante:« Les collations de fitness sont la clé pour se remettre en forme. »Le mauvais:« Il n'y a aucune collation en cause », vous pouvez donc mettre de côté toute image mentale que vous venez de prendre. une promenade avec un café et un beignet.
«Les collations de fitness consistent en de courtes périodes d’exercice tout au long de la journée. Idéal pour les personnes sédentaires mais occupées disposant de peu de temps pour les cours de spinning ou de natation »(Le gardien).
La meilleure façon de démarrer votre routine de «collations de fitness» consiste à utiliser un entraînement de haute intensité, même si cela ne prend que 10 minutes. Ceci, l'entraîneur personnel de célébrité Matt Roberts, a déclaré Le télégraphe est plus efficace qu'un traitement plus long, plus doux (et prenant plus de temps). Alors (pour suivre le protocole de «remise en forme»), ne faites pas une demi-heure de jogging quand vous rentrez du travail. Réchauffez-vous plutôt, puis optez pour une course plus intense de 10 à 15 minutes. Comment savez-vous que c'est assez intense? Vous serez à bout de souffle et en sueur.
Pour ceux dont le corps n'est pas prêt pour le sprint ou la course en navette, un autre excellent moyen de faire battre le cœur est d'utiliser «l'action du cœur en périphérie». Cela implique de travailler sur vos extrémités, en alternant bras et jambes, pour que le sang circule tout autour de votre corps (par exemple, squats, suivis de pompes, puis de fentes, puis de tractions, etc.)..
Ces séances d’entraînement de haute intensité vous donnent plus de points de «grignotage de remise en forme», car ils sont plus difficiles à faire et plus efficaces. Donc, faire des burpees pendant 15 minutes vous rapportera 6 points, tandis que promener votre chien pendant 30 minutes ou suivre un cours de yoga vous en rapportera trois (l'objectif est d'atteindre 10 points par jour). Ensuite, il vous suffit de déterminer comment traiter vos vêtements en sueur, demandez à votre bureau d'installer une douche et vous êtes gentil! Soit ça ou coller vos séances d'entraînement de haute intensité avant et après le travail, avec un couple de plus léger entre.