Nous allons vous le casser légèrement. Décrocher un adversaire dans le cercle de MMA nécessite plus qu'une bouche rapide et une équipe de relations publiques sophistiquée.
Dédicace au sport sous sa forme la plus physique avant tout, avant les chèques de paie de cent millions de dollars, avant les yachts voyants et bien avant que vous ne mettiez le pied dans votre premier combat. Mais vous le saviez déjà.
Ce que vous ne saviez peut-être pas, c'est comment un combattant de MMA moderne doit s'entraîner pour être au plus haut niveau tout en obtenant le physique parfait UFC. Nous parlons des routines de mise en forme spécifiques, du type de régime requis, de la fréquence de l'entraînement et du processus de récupération primordial, qui est plus adaptatif que vous ne le pensez.
Robert Whittaker, l'Australien, est un véritable combattant dans tous les sens du terme et participe actuellement à la division des poids moyens de l'UFC, où il détient le titre de champion par intérim des poids moyens..
Aujourd'hui, nous découvrons directement de l'homme lui-même à quoi ressemble son programme d'entraînement, ainsi que des conseils pour ceux qui envisagent de se lancer dans l'inconnu de ce sport extrêmement populaire..
Strap up, bad boy.
Chaque jour est un bon régime
Comme pour la construction de n'importe quel physique, il y a des règles à suivre
Pour atteindre les niveaux de condition physique et physique de l'UFC, il est essentiel de suivre un régime. Selon Whittaker qui admet être un grand gourmet, ce n'est pas très strict mais c'est strict.
En tant que tels, ceux qui cherchent à prendre ce sport au sérieux doivent éviter:
- Les aliments transformés
- Aliments frits
- Viandes rouges qui ne sont pas préparées dans une cuisine contrôlée
- Collations tout au long de la journée (les fruits et les légumes vont bien)
En ce qui concerne la formation de Whittaker, il y a également quelques règles alimentaires que vous devez respecter. L’un d’eux est le dévouement général au programme de régime et l’autre évite complètement les suppléments. Whittaker dit qu'il peut prendre une boisson protéinée de temps en temps mais évite généralement tout le reste.
Mais qu'en est-il de la journée de triche tout important? Étant donné que vous suivez un bon régime, un repas de triche est bon, selon Whittaker..
"Tant que je frappe mes sessions et que je m'entraîne en mangeant à 90% de nourriture propre, un morceau de gâteau ici ou là-bas ne te tuera pas."
Exercices de fitness en alternance
Photo: mmafighting / esther lin
Maintenant pour les mauvaises nouvelles. Pour obtenir la souplesse et la force d'un combattant UFC, il ne peut y avoir de jour de congé. Whittaker s'entraîne sept jours par semaine et compte 22 sessions..
Les heures peuvent aller jusqu'à cinq ou six heures ou à une heure, en fonction de l'intensité de l'entraînement. L'entraîneur de haute performance de Whittaker nous dit que l'exercice en alternance est ce qui maintient Whittaker dans une forme de combat qui allie technique, forme physique, endurance et stratégie..
Les lundis, mercredis et vendredis:
- Boxe x 1 heure
- Étirement 1 heure
- Enseigner un cours de Jiu Jitsu pour aider à visualiser mentalement des techniques
- Terminez par la lutte libre
Mardi et jeudi:
- Session de Jiu Jitsu
- Séance de grappling
- Une session à Live Athletic pour la physiologie et le conditionnement physique
- Fin de soirée avec session de kickboxing
Dimanche:
- Entraînement d'endurance qui inclut de frapper les dunes de sable pour le sprint.
La définition de la séance de récupération de Whittaker varie, mais elle se présente généralement sous la forme d’un programme d’étirement, de temps au spa et en piscine. Whittaker met fortement l'accent sur son programme de pré-habillage d'étirement et de réadaptation.
Comment éviter les blessures dans le MMA
Ne négligez jamais le conditionnement physique et la rééducation
Si vous vous en sortez dans un combat, il y a de fortes chances que vous obteniez quelques coups. C'est quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler mais ce que vous pouvez, ce sont les blessures infligées pendant l'entraînement..
Whittaker dit que le pré-hab, la force et le conditionnement sont un élément essentiel pour éviter les blessures pendant l’entraînement au MMA. Il s’agit de s’assurer que les petits muscles sont bien connectés et suffisamment forts pour prendre en charge l’entraînement..
Mais surtout, «vous ne pouvez pas vous contenter de suivre la même formation que moi; vous devez y intégrer progressivement », déclare Whittaker..
"Frappez-les régulièrement et assurez-vous que vous êtes à l'endroit où ils doivent être."
«J'ai un programme écrit de mon entraîneur de haut niveau et il veille à ce que mes séances soient à la hauteur de mes attentes. En regardant les feuilles de calcul, il constate que je ne m'entraîne pas trop, que je me repose suffisamment, que je récupère assez et que je manque de compétences. »
Comment rester motivé pour s'entraîner
Il ne fait aucun doute que la création d'un organisme UFC gagnant nécessite du travail d'équipe et que Whittaker est l'un des plus talentueux du pays. Selon Whittaker, s'entraîner au gymnase avec des amis et des cases à cocher est un bon moyen de rester motivé les jours où il vous manque la motivation ou l'énergie..
À un niveau plus intrinsèque, vous devez également examiner quels aliments ou nutriments que vous avez ingérés en premier lieu et qui vous ont mis dans cet état. Gardez une trace de cela et vous localiserez la source de l'agitation.
Qu'est-ce qui empêche les gens de s'entraîner?
Malheureusement, pas de raccourcis ici
Impatience, essentiellement. Atteindre un corps digne du combat dans un sport comme UFC prend du temps, du dévouement et un programme très spécifique.
Cela signifie qu'il n'y a pas de moyen facile d'obtenir des résultats rapides, selon Whittaker..
«Les gens veulent la formule secrète et la voie rapide. Ça n'existe pas. Tous les jours, il faut marcher pas à pas avant de regarder en arrière et de faire un kilomètre.
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