Il est temps d'affronter les gars de la musique musculaire. Vous devez brûler des calories pour devenir maigre ou «tonique».
Cela signifie l'intensité et la durée doit être deux aspects clés qui déterminent l'exercice que vous faites. Pourriez-vous le faire mal? Nous nous asseyons avec l'entraîneur personnel et le fondateur du Paramount Recreation Club pour découvrir.
Pourquoi vos séances de gym échouent
Au cours de la semaine, vos séances doivent s’intégrer au travail, il est donc préférable d’effectuer des séances d’entraînement plus intenses et plus intenses. Les meilleurs exemples en sont la boxe, le rameur et les séances de circuit à haute intensité et sans poids.
Le week-end, cependant, un entraînement d'endurance plus long, tel que l'aviron, la course à pied et la natation, ainsi que des combinaisons ou un entraînement en brique, est le meilleur moyen de devenir rapide.
Maintenant, préparez-vous pour la vérité. Le fait est que seuls les perdants font des excuses.
Concevoir une routine qui corresponde à votre style de vie pour la rendre aussi accessible et responsable que possible est quelque chose qui doit arriver si vous voulez jeter ce que vous avez été nourri.
Les résultats représentent 90% des résultats. Par conséquent, quelles que soient les variables qui affectent votre planification, des sessions non négociables sont nécessaires pour mener à bien vos sessions..
Comprendre les variables susceptibles de contribuer aux sessions manquantes est la clé de la bonne routine. Nous constatons généralement un repos insuffisant qui entraîne l'utilisation de stimulants, une surconsommation de calories tout en diminuant les chances de faire vos séances..
Si la cohérence avec vos sessions est essentielle, il en va de même pour l'heure du coucher et pour adapter votre emploi du temps en fonction de vos objectifs..
La solution la plus simple
Ci-dessous trois sessions qui vous aideront à vous pencher en un rien de temps.
Séance de boxe
- 20 squats, 20 pompes et 20 redressements assis
- Zone d'ombre d'une minute
- Étirements dynamiques (bouger pendant que vous vous étirez, c'est-à-dire une fente)
- Tours de 3 minutes de différentes combinaisons
- 1 minute de repos
- 10 ensembles
Suivi avec…
- 1 minute de sit-ups
- Max tractions
- 1 minute de repos
- 4 ensembles
Séance de poids sans intensité élevée
- Préchauffage de la machine à ramer de 5 minutes
- 12 soulevés de terre à 70-85% du poids du corps
- 12 tractions (utilisez la machine si nécessaire)
- 1 minute à sauter
- 20 pompes en anneaux de gymnastique
- Répétez 5 séries aussi vite que possible
Formation de brique
- 30 km de vélo (remplace 5 km de course sur route si vous n'avez pas de vélo)
- 500m nager
- 4 km de sable fin
- 500m nager
Et voila. Trois façons infaillibles de maigrir plus rapidement. Donne la priorité au tri avant les fêtes de fin d'année.
Jordan Ponder est le fondateur de Transform Health à Sydney, en Australie.. TransformerHealth a été créé pour inspirer la santé habituelle et améliorer les performances.