Verse du sucre sur moi
Un cookie ici, une barre chocolatée là-bas, un Red Bull pour traverser le marasme de l'après-midi et, oh regardez, quelqu'un a amené des beignets au bureau!
Ce n'est pas un secret pour personne qu'il est essentiel de renoncer au sucre pour une santé optimale. Même si une gâterie occasionnelle peut être bénéfique pour l’esprit, des collations et des boissons sucrées régulièrement dévastatrices font des ravages sur votre corps. La partie la plus difficile est de savoir comment apprivoiser le monstre du sucre, en particulier lorsque les entreprises semblent de plus en plus sournoises pour le glisser dans leurs produits..
Commencez par éviter les sources évidentes de sucreries (comme les sodas et les desserts), et concentrez-vous sur la consommation d'aliments entiers et reconnaissables. Puis montez dans votre jeu en essayant ces conseils pour limiter le sucre ajouté.
Remodel Vos Matins
Les parents du monde entier proclament que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais d'innombrables personnes transforment leur repas du matin en une bombe sucrière mortelle. Les céréales - même celles qui ne figurent pas dans des boîtes colorées contenant des jouets - figurent en tête de liste des contrevenants. Parmi les autres coupables figurent les jus de fruits, les confitures et les gelées, les flocons d’avoine aromatisés et les pâtisseries. Nix les glucides brekkie et les sucres simples en faveur des protéines, des graisses saines et des fruits entiers.
Changez vos collations
Le sucre est le nec plus ultra. Ce gentil petit coquin se fraye un chemin dans de nombreux en-cas, même ceux qui se vendent comme sains. Remplacez les barres et mâchez-les par des en-cas salés comme les noix, le jerky et les fruits secs (mais assurez-vous de vérifier l'étiquette du sucre ajouté avant de l'acheter). Préparez des en-cas à l'avance pour ne jamais être tenté de tricher avec des barres de sucre ou des barres énergisantes contenant du sucre.
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Discerner sur les produits laitiers
La crème glacée n'est pas la seule laiterie à décimer vos abdominaux. Beaucoup de produits laitiers présentés comme des options «saines» sont remplis de sucres malins. Méfiez-vous des laits sucrés (laitiers et non laitiers) et des yaourts, en particulier des versions allégées qui sont souvent renforcées de sucre supplémentaire pour améliorer le goût en l'absence de graisse..
Apprendre à lire les étiquettes
Les étiquettes nutritionnelles affichent le sucre total dans les aliments et les boissons, mais ne précisent pas quelle quantité est naturelle ni quelle quantité est ajoutée. C'est à vous de vous renseigner sur les ingrédients qui constituent les noms de code du sucre furtif. Tout ce qui se termine par -ose (fructose, dextrose, glucose, saccharose) est un édulcorant. Il y a aussi du sirop de maïs, du sirop de maïs à haute teneur en fructose, un édulcorant au maïs et des concentrés de jus de fruits, ainsi que des idées qui pourraient sembler être des alternatives plus saines, comme la mélasse, le miel et le sirop d'érable..
Augmenter votre consommation de lipides et de protéines
Oui, vous devriez manger vos légumes et, oui, vous pouvez toujours manger des glucides, mais vous devez consommer des protéines et des graisses saines pour rester rassasié et fournir une énergie équilibrée. Rester satisfait et énergique est essentiel pour éviter les fluctuations du taux de sucre dans le sang et la tentation de céder à une solution miracle.