Vous avez nettoyé le garde-manger. Vous avez clairement défini vos objectifs. Vous êtes initié aux astuces sournoises et scientifiques pour garder votre appétit sous contrôle. Vous avez juré d'arrêter de sauter des repas. Vous vous engagez pleinement à être une machine maigre, méchante et capable de perdre de la graisse.
Que vous recherchiez une transformation totale de votre corps ou un chiffre légèrement inférieur sur la balance, perdre du poids est un défi. On a l'impression qu'il y a un nouveau régime à la mode tous les mois et, avec tant d'opinions de prétendus «experts», il est facile d'être paralysé par choix. Vous savez que vous avez besoin de mieux manger, mais on ne sait pas vraiment ce que c'est «meilleur»..
Les nutritionnistes recommandent de se concentrer sur des aliments de qualité, riches en nutriments - des aliments offrant des avantages égaux ou supérieurs à leur impact calorique. Ce que vous recherchez, c'est des fibres, un nutriment qui se remplit, maintient la glycémie et favorise la santé gastro-intestinale. Essayez de remplir votre cuisine de légumes, de fruits et de noix. Ces aliments à base de plantes sont riches en fibres et naturellement riches en protéines, ce qui confère à chacun une force redoutable qui vous permet de rester rassasié plus longtemps et de garder votre métabolisme en forme..
Les meilleurs aliments pour perdre du poids incluent:
quinoa
Quinoa: riche en fibres, faible indice glycémique.
Ce petit grain puissant est tendance pour une raison. C'est une protéine complète riche en fibres, riche en huit acides aminés essentiels et en une liste complète de vitamines. Il a également un faible indice glycémique, ce qui signifie qu'il ne causera pas de pic de sucre dans le sang.
Champignons
Champignons: un substitut inattendu à la viande.
Les champignons sont savoureux, riches en fibres et suffisamment charnus pour remplacer la viande dans de nombreux plats si vous êtes végétarien ou végétalien. Des recherches ont montré que la substitution de champignons à la viande pour un repas par jour peut entraîner une perte de poids importante. C'est plus facile sur votre portefeuille, aussi.
Baies
Baies: ne laissez pas le sucre naturel vous tromper.
Les fruits ont une mauvaise réputation en tant qu'aliment pour la perte de poids en raison de leur sucre naturel, mais les baies peuvent être un moyen efficace de freiner vos envies de sucre sans détruire totalement votre alimentation. Ils contiennent relativement peu de calories, sont riches en nutriments et ajoutent une dose de saveur bienvenue aux repas bla.
épinard
Épinards: ultra-sains et extrêmement polyvalents.
Votre mère avait raison sur les légumes-feuilles. Ils sont essentiels à une alimentation saine et polyvalents pour cuisiner. Les épinards contiennent très peu de calories (vous pouvez donc faire le plein sans changer d’échelle) et contiennent toutes sortes d’éléments nutritifs..
Chocolat noir
Chocolat: pas toujours l'ennemi.
Le chocolat peut être un substitut énergisant à la caféine et peut-être vous rendre plus intelligent. Selon une étude de 2012, il pourrait même s'agir d'une aide à la perte de poids. La recherche a révélé un lien entre la consommation de chocolat noir deux fois par semaine et un IMC inférieur, mais il doit s'agir de chocolat noir et il doit tout de même être consommé avec modération..
Carottes
Carottes: une collation saine et copieuse.
Il est facile de négliger l'humble carotte, mais la laisser pourrir dans votre tiroir à légumes est une erreur. Les carottes sont une collation facile et copieuse qui peut remplacer d'autres morsures rapides, mais néfastes pour la santé. Bonus supplémentaire: la teneur élevée en fibres s'accompagne d'un sérieux coup de bêta-carotène.
Des haricots
Haricots: un glucide complexe chargé en nutriments.
Une étude réalisée en 2011 a révélé que la consommation de haricots noirs pouvait «contribuer à améliorer la résistance à l'insuline» et «prévenir les maladies liées au mode de vie.» De nombreux types de haricots sont chargés de fibres, de protéines, de fer et de zinc. glucides, ils vous gardent pleinement plus longtemps.
Edamame
Edamame: emballer secrètement tous les acides aminés de la viande.
Croyez-le ou non, l'edamame est une protéine complète qui contient tous les acides aminés de la viande ainsi que des graisses saines. Une tasse contient 17 g de protéines, 8 g de fibres et seulement 189 calories. Vous pouvez ainsi garder votre ventre plein tout en luttant avec succès contre le renflement..
Des noisettes
Noix: riches en graisses et fibres saines, mais aussi très caloriques.
Les noix sont un excellent casse-croûte rapide et de nombreuses variétés sont riches en fibres et en graisses saines. Cependant, ils sont également très caloriques, il est donc important de consommer avec modération. Les noix du Brésil sont un choix populaire pour les personnes soucieuses de leur régime, mais faites attention à ne pas trop manger.
chou frisé
Kale: c'est vraiment un super aliment.
Le battage médiatique du chou ne mourra pas. Comme les épinards, le chou frisé ne contient que très peu de calories et de matières grasses, mais regorge de potassium, de vitamine K, de fibres et de fer. Les nutriments aident à réguler votre système digestif tandis que les faibles scores en graisse et en calories vous permettent de le calmer sans effet sur votre tour de taille..