Oubliez les abonnements mensuels onéreux dans les gymnases narcissiques où vous devez vous asseoir à la sueur des autres, regardez des machines infusées de stéroïdes se pavaner comme des paons en short minuscule et en maillot moulant, et endurer tout ce qu'ils décident de jouer chaque jour. Au lieu de cela, créez un gymnase à la maison et renforcez votre caverne d'hommes et vos muscles.
Ce n'est pas un publireportage pour le Thigh Blaster, la plateforme vibrante PowerFit ou tout autre morceau inutile de jonques que vous voyez à la télévision matinale. Il s’agit toutefois d’un guide pour créer chez vous un espace utile où vous pouvez vous entraîner, vous regrouper et améliorer votre condition physique générale sans sortir de la pièce. Et vous devez admettre que c’est une perspective plutôt tentante, alors que l’hiver est arrivé.
Créez une salle de sport dans laquelle vous voulez passer du temps
Il peut s'agir d'une chambre d'amis, d'un garage vacant ou même de la remise arrière. Quelles que soient les activités de votre salle de sport, visualisez l’aspect que vous souhaitez donner à l’espace avant de faire de gros achats ou de vous installer..
Même les mordus de la santé les plus dévoués manquent de motivation de temps en temps. Assurez-vous que votre salle de sport à domicile est un endroit où vous voulez passer du temps en l'adaptant à vos spécifications et à vos désirs..
Un bon éclairage est important - non seulement pour que vous puissiez admirer votre physique dans le miroir sur toute la longueur ou du sol au plafond que vous avez installé, mais aussi pour la sécurité générale. De même, un système audio adéquat est essentiel, à moins que vous ne préfériez un exercice silencieux de style moine.
Envisagez un mur lumineux - le rouge éclatant vous empêche de faire de longues séances d’entraînement - et décorez l’espace avec des objets qui vous motivent (des affiches aux souvenirs sportifs). Si vous avez des compétences en graffiti ou si un ami se définit comme un artiste de rue, ajoutez de la personnalité à la pièce avec une peinture murale de motivation.
Tout comme vos muscles, votre salle de sport évoluera avec le temps. Commencez par l'essentiel. La liste d’équipements ci-dessous n’est qu’un guide. Le contenu de votre salle de sport dépendra de vos besoins de mise en forme, de l’espace et du budget avec lesquels vous devez travailler:
# 1 haltères et poids
Un gymnase sans barre est comme un hamburger sans viande. Choisissez parmi les versions standard ou olympique en fonction de vos besoins de levage. Par exemple, si vous envisagez de lever plus de 100 kg, vous constaterez peut-être qu'une barre standard d'un pouce pliera sous la pression. Les modèles olympiques ont une épaisseur de 2 pouces et sont conçus pour supporter des poids plus lourds.
# 2 Power Rack
La sécurité est primordiale dans un gymnase à domicile, en particulier si vous envisagez de vous entraîner seul et de soulever des poids sans un observateur. Un rack de puissance agit comme un cadre sous lequel vous pouvez travailler sans craindre de vous blesser. Grâce aux crochets en J et aux épingles du rack d'alimentation, les manœuvres de poids libres sont possibles, tandis que les accessoires supplémentaires (comme les barres de traction, les barres de traction et les barres de traction) ajoutent une valeur supplémentaire à l'argent dans un équipement fonctionnel.
# 3 presse de banc
Sortez du sol et placez-vous sur un banc de musculation plus confortable et plus confortable. Choisissez un banc réglable plutôt qu'un banc plat pour vous assurer que la hauteur est toujours parfaite (vos pieds doivent être à plat sur le sol). Un banc ajustable est plus polyvalent car il vous permet d’effectuer des presses aux épaules avec haltères et d’autres manœuvres impossibles sur un banc plat..
Haltères # 4
Nous recommandons les haltères fixes (les haltères hexagonaux en caoutchouc ou en acier sont idéaux) par rapport aux haltères réglables. Les modèles fixes sont pratiques et conviviaux. Cependant, cela signifie que vous pourriez vous retrouver avec une masse d'haltères, surtout si vous gagnez en masse musculaire et en force et que vous avez besoin d'haltères plus lourds. Les haltères réglables pourraient être plus fastidieux et demander beaucoup de travail, mais ils conviendraient parfaitement à un gymnase de peu d'espace.
N'oublie pas: une plate-forme (feuilles de bois recouvertes de caoutchouc, tapis épais en mousse, etc.), surtout si vous vivez dans un appartement ou si vous avez un plancher de bois franc. La plate-forme éliminera le bruit et les dommages matériels potentiels.
Corde à sauter n ° 5
La corde à sauter sera probablement l’ajout le moins cher et le plus utile à votre gymnase à domicile. Idéales pour les entraînements par intervalles à haute intensité, les échauffements et pour augmenter votre taux de chaleur, les cordes à sauter ont beaucoup changé depuis vos années Double Dutch au primaire. Maintenant, vous pouvez choisir des cordes de vitesse ou des variétés pondérées.
Pointe: investissez dans un tapis confortable pour les exercices au sol. Pensez épais - un tapis de yoga ne le coupera pas.
Barre de traction # 6
Combien en faites-vous? Des pull-ups, pas Weetbix… Faites-en beaucoup plus et améliorez la force de la partie supérieure du corps avec votre propre barre de traction. Utilisez une barre de traction au plafond pour profiter d’une plus grande liberté de mouvement et éviter de toucher le sol..
# 7 bandes de résistance
Augmentez ou diminuez l'intensité de vos tractions et de vos tractions avec des bandes de résistance. Construits pour la flexibilité, ils peuvent être attachés à des racks de puissance et des haltères.
Avec ces pièces d'équipement essentielles, vous êtes prêt à améliorer votre vie. Qu'est-ce que tu attends?