Nous sommes tous passés par là: pompés pour explorer un nouvel endroit, mais incapables de faire autre chose que de faire une sieste. La lutte d'un cas de décalage horaire invalidant est bien réelle, même pour les voyageurs aguerris.
Heureusement, bien que vous ne puissiez peut-être pas éliminer complètement les effets des déplacements dans des fuseaux horaires, vous pouvez les réduire de manière significative en appliquant quelques stratégies simples. À l’avenir, nous avons compilé 7 remèdes de décalage horaire bien-aimés des globe-trotters qui vous feront descendre de l’avion et faire du tourisme.
# 1 Ajustez votre rythme de sommeil à l'avance.
Si possible, faites un saut dans le processus de réglage du fuseau horaire. Commencez à décaler votre routine quotidienne vers l’arrière ou vers l’arrière pour simuler le cycle de sommeil souhaité pendant votre voyage. Le changement doit être progressif. Ne déplacez donc l'heure du coucher que d'une heure par jour. Vous pouvez également commencer à prendre vos repas plus près de l'heure à laquelle vous mangerez à votre destination. Ce n'est pas une solution rapide, mais c'est l'un des moyens les plus efficaces de vaincre le décalage horaire.
# 2 Reposez-vous sur le vol, même si vous ne pouvez pas dormir.
Dormez dans l'avion s'il fait actuellement nuit. Apportez des bouchons d'oreille et un masque pour les yeux si vous avez généralement du mal à vous assoupir en plein air. Si vous ne pouvez toujours pas dormir, reposez-vous les yeux fermés autant que possible. La relaxation aidera à réduire votre stress de voyage. Prendre de la mélatonine, une hormone favorisant le sommeil naturellement présente dans le corps, est également une option..
# 3 Consommez des aliments sains et beaucoup d'eau.
La déshydratation aggrave les symptômes du décalage horaire, alors buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre vol. Évitez l’alcool et la caféine car ils provoquent la déshydratation et peuvent perturber le sommeil. Une alimentation riche en glucides ou en graisses proche du coucher peut également avoir un impact négatif sur le sommeil. Evitez donc les aliments malsains si vous envisagez de vous endormir dans l'avion. Un régime alimentaire nutritif vous aide également à ne pas vous sentir lent à votre arrivée.
# 4 Lire au lieu de regarder la télévision.
Aussi tentant que de rattraper les derniers films, évitez le système de divertissement en vol si vous avez besoin de dormir. La lumière bleue émise par les écrans (que ce soit pour votre ordinateur portable, votre smartphone ou votre tablette) fait des ravages sur le rythme circadien du corps. Un livre est un meilleur pari. D'autre part, si vous devez rester éveillé afin de vous adapter au fuseau horaire de votre destination, regardez 300 pour le 300th le temps pourrait faire l'affaire.
# 5 Réinitialisez votre montre à l'avance.
Mettez l'esprit sur la matière à l'épreuve. Réglez votre montre à l'heure locale de votre destination un ou deux jours à l'avance pour faire croire à votre cerveau qu'elle est déjà là. Utilisez votre montre de réinitialisation pour guider vos activités en vol.
# 6 Réglez votre exposition à la lumière.
Contrôler votre exposition à la lumière peut redémarrer votre cycle veille-sommeil. Si vous arrivez pendant la journée, profitez du soleil pour éviter que votre corps ne produise de la mélatonine (et quoi que vous fassiez, ne cédez pas à l'envie de faire une sieste). En général, rechercher la lumière du soir vous aide à vous adapter à un fuseau horaire plus avancé, tandis que l'exposition à la lumière du matin peut vous aider à vous adapter à un fuseau horaire plus ancien..
# 7 Restez occupé le troisième jour.
Les deux premiers jours d'un voyage sont pleins d'adrénaline et excitants. Au troisième jour, les effets du décalage horaire et de l'épuisement sont pleinement ressentis. Planifiez l'accident en programmant une journée complète d'activités à l'avance. Restez occupé, traversez le marasme et la navigation sera fluide.