Alors que le pays lutte actuellement contre un problème d'obésité croissant, tout le monde ne peut pas prendre du poids facilement. Un métabolisme rapide, la génétique et vos préférences alimentaires naturelles peuvent vous laisser assez mince. Si vous avez du mal à prendre du poids et que vous vous sentez à jamais maigre, vous pouvez bénéficier de la prise de suppléments pour le faire. Cependant, il existe une bonne et une mauvaise façon de prendre du poids en utilisant cette méthode. Comprendre le processus est essentiel pour prendre du poids de manière saine et maintenir votre gain au fil du temps.
1. Êtes-vous prêt pour des suppléments?
Avant de vous précipiter chez le GNC ou le magasin d'aliments naturels, vous devez être sûr de pouvoir prendre des suppléments pour gagner du poids. Vous devez d’abord suivre vos calories avec soin et vous assurer de manger suffisamment de calories pour créer un surplus. Si vous êtes un mangeur chronique, tous les suppléments dans le monde ne peuvent pas combler un déficit avec un certain succès. Si vous êtes sous-calorique mais que vous ne vous sentez pas à l'aise d'essayer de manger plus, vous pouvez toujours effectuer des substitutions dans votre alimentation afin de vous procurer des calories supplémentaires. Ajouter du fromage aux salades et aux sandwichs, utiliser de la crème épaisse dans votre café et même vous faire grignoter peut vous aider à ajouter des calories à votre alimentation quotidienne..
Vous devez également jeter un regard long et attentif sur votre programme d'entraînement, les gars. Bien que le cardio intense soit excellent pour votre santé, il brûle des calories à un rythme insensé et vous gardera mince. Il y a une raison pour laquelle les coureurs de fond sont des hommes maigres et maigres. Si vous faites trop de cardio, vous devez en remplacer certaines par d'autres activités telles que l'haltérophilie ou d'autres mouvements non aérobiques. Vous devez également avoir un bon engagement à vous entraîner, surtout si votre maigre taille est génétique. Vous devriez travailler entre 45 et 60 minutes, trois à cinq fois par semaine..
Vous devrez également examiner de près vos attentes. Si vous êtes un gars naturellement mince, ressembler à Arnold Schwarzenegger n'est tout simplement pas dans les cartes. Vous devez bien réfléchir à ce que vous pouvez accomplir avec le cadre existant. Par exemple, si vous portez le plus de muscles dans vos bras, vous pouvez les jouer et les rendre plus gros plus facilement que de vous battre pour développer vos jambes si elles sont minces. Si l’équilibre est plus important pour vous, il vous sera peut-être plus facile de construire des jambes plus petites, assorties à vos bras, plutôt que d’augmenter la taille de ces deux zones. Examinez honnêtement vos objectifs et assurez-vous qu’ils sont réalistes et réalisables, sinon vous risquez de vous perdre dans la frustration..
Enfin, vous devez vous assurer de manger suffisamment de protéines. La bonne nouvelle est que, à moins que vous soyez végétalien ou que vous soyez un mangeur extrêmement difficile, vous obtenez probablement plus que suffisamment de protéines de ce que vous mangez. Cela dit, «suffisamment» de protéines signifie que vous en obtenez des quantités suffisantes pour maintenir le corps que vous avez. Pour construire le corps que vous voulez, vous aurez besoin de plus de protéines.
2. Certains des meilleurs suppléments pour la construction musculaire
Comme indiqué ci-dessus, la protéine est un composant important de la construction musculaire. La poudre de protéine de lactosérum et la poudre de caséine peuvent aider les muscles à se développer et à se développer. Le lactosérum est idéal pour un éclat rapide juste avant ou après votre entraînement, tandis que la caséine agit sur une chronologie à plus long terme. Les deux peuvent vous aider à gagner du muscle et de la masse si utilisé correctement.
Les besoins nutritionnels sont également un autre facteur important à prendre en compte lorsqu'il est question de conserver des muscles sains. La plupart des Américains sont déficients en acides gras essentiels, qui se trouvent dans les graisses insaturées. Sans cela, vos muscles ne peuvent pas se développer et vous ne verrez aucun résultat, peu importe le travail que vous avez mis dans votre corps..
Un autre besoin nutritionnel qui n'est pas toujours couvert par un régime traditionnel est la demande du corps en vitamines et en minéraux. Heureusement, il existe une large gamme de multivitamines disponibles qui peuvent aider à combler les lacunes nutritionnelles de votre alimentation. Les vitamines, en particulier, ont un effet énorme sur vos hormones. Stabiliser vos hormones naturellement en vous assurant que vos besoins sont satisfaits est l’un des meilleurs moyens de vous assurer que vous pouvez mettre du muscle et le maintenir.
3. La liste de contrôle du supplément essentiel du type maigre
1. Poudre de protéine de lactosérum ou de caséine
Premier choix: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
| 28 $ |
2. Glutamine
Choix principal: MusclePharm Glutamine
| 18 $ |
3. multivitamines
Premier choix: les multivitamines Opti-Men Optimum Nutrition
| 22 $ |
4. Créatine
Premier choix: créatine de créatine Beast Sports Nutrition
| 24 $ |
5. acides gras
Premier choix: huile de poisson Musclepharm
| 13 $ |
4. Fixer un horaire
Comme pour tout changement que vous apportez à votre corps, vous devrez définir un calendrier et le conserver afin d'obtenir des résultats concrets. Vous voudrez suivre les instructions de vos suppléments avec précision, vous entraîner à intervalles réguliers et faire de votre régime une priorité. Étant donné que votre poids peut ne pas fluctuer au début en raison du remplacement de la graisse par du muscle, de nombreuses personnes trouvent utile de mesurer le corps au début. Cela vous permettra de voir de vrais résultats et d’éviter toute frustration avec la balance..
5. Chercher de l’aide extérieure, si nécessaire
Si vous suivez votre emploi du temps et que vous ne voyez toujours pas beaucoup de résultats, vous pouvez décider qu'il est temps de faire appel à une aide extérieure. Votre premier voyage devrait être chez votre médecin de famille. Soyez ouvert et honnête avec lui au sujet de votre forme physique et de vos objectifs de gain de poids, ainsi que de ce que vous avez fait pour les atteindre. Votre médecin voudra peut-être effectuer des analyses de sang ou d’autres tests pour vérifier que votre glycémie ou votre taux de glucose sanguin ne sont pas la cause de votre incapacité à prendre du poids. Parfois, vous aurez peut-être besoin de médicaments sur ordonnance pour corriger ces problèmes. Une fois qu'ils sont réparés, il est peut-être plus intéressant de mettre du muscle et de le garder..
Si votre médecin vous diagnostique comme étant en parfaite santé, votre prochain arrêt sera avec un entraîneur personnel certifié. L’entraîneur que vous choisissez sera en mesure d’examiner votre régime de suppléments, votre programme d’entraînement et votre régime et de vous dire ce qui peut vous retenir. Assurez-vous que l'entraîneur que vous avez choisi est certifié et qu'il possède une formation vérifiable sur le terrain, car il n'existe aucune loi régissant l'identité de l'entraîneur personnel. Évitez bien sûr tous ceux qui vous disent d'essayer des hormones de synthèse ou des stéroïdes, car ces substances sont non seulement illégales, mais également très nocives pour la santé..
Prendre du poids peut être une proposition difficile. Cependant, vous pouvez vous simplifier la tâche en restant réaliste, en choisissant le bon programme d'entraînement, en prenant les bons suppléments et en recherchant une aide extérieure si vous n'obtenez pas de résultats..
6. La clé pour prendre du poids pour les gars maigres
Rappelez-vous, les suppléments ne sont pas la fin quand il s'agit de devenir un bodybuilder. On a souvent l’impression que les suppléments sont essentiels, mais en réalité, ils sont simplement "Suppléments pour votre régime". Rien peut remplacer manger correctement et livrer votre corps avec la nutrition absolue dont il a besoin.
La même chose vaut pour travailler dur au gymnase et avoir une routine d'entraînement solide, parce que tout cela fait partie du processus. Certains maigres luttent mois après mois pour prendre du poids, mais il y a beaucoup des moyens de contourner ce défi. Cela peut sembler impossible au début, mais si vous restez sur la bonne voie, vous volonté réussir.