La fatigue et le manque d'énergie sont des problèmes fréquents chez ceux qui tentent de concilier les multiples exigences de la vie quotidienne. Pour les hommes La nourriture est la source d'énergie la plus importante pour le corps, mais l'augmentation des niveaux d'énergie provenant d'aliments riches en glucides riches en sucre n'est que temporaire et a un prix. Une fois que la ruée vers l'énergie induite par le sucre s'est dissipée, vous vous sentez encore plus épuisé que ce que vous aviez ressenti en premier lieu. La clé pour des niveaux d'énergie plus durables réside dans les types d'aliments que vous choisissez de manger. Ces aliments devraient vous fournir un apport d'énergie constant et constant pour que vous puissiez atteindre vos objectifs quotidiens..
Manger des aliments sains qui vous procurent un apport constant en énergie peut vous aider à compléter votre séance d’entraînement plus facilement, à rester plus concentré au travail et à vous laisser avec suffisamment d’énergie pour les activités à la maison. Pour tirer le maximum d’énergie de vos aliments, prenez des repas plus petits et plus fréquents et veillez à ne pas sauter de repas tout au long de la journée..
Top 10 - Décompte de la meilleure alimentation énergétique pour hommes:
1. oeufs
Les protéines prennent plus de temps à digérer et sont digérées à un taux plus uniforme, et les œufs sont pleins de protéines. En fait, les œufs ont le bon équilibre en acides aminés pour être considérés comme une protéine presque parfaite pour le corps humain. Les protéines aideront à augmenter votre niveau d'énergie tout en vous aidant à développer ou à maintenir votre masse musculaire. Les œufs sont également une bonne source de vitamines B, nécessaires au bon métabolisme pour donner à votre corps l’énergie dont il a besoin..
2. amandes
Les amandes sont une autre bonne source de protéines. Les amandes contiennent également des graisses saines, qui sont également plus lentes à être digérées et peuvent maintenir les niveaux de sucre dans le sang stables pour des niveaux d'énergie constants. Les amandes sont également une bonne source de fibres. La fibre prend plus de temps à digérer avec votre repas, vous donne le sentiment de vous sentir rassasié plus longtemps, tout en vous donnant un regain d'énergie constant. Les amandes sont également une bonne source de magnésium, ce qui aide votre corps à utiliser l'énergie de manière plus efficace, en particulier pendant l'exercice et les autres activités physiques..
3. Le soja et l'edamame
Le soja regorge de protéines et de fibres et peut être utilisé comme collation après une séance d’entraînement intense pour favoriser le processus de récupération du corps. Les vitamines et les minéraux contenus dans le soja aident également le corps à décomposer les glucides et d'autres nutriments et à transporter cette énergie dans les cellules pour qu'elles fonctionnent plus efficacement..
4. l'eau
L'eau est extrêmement importante en termes de niveaux d'énergie. Boire un verre d'eau froide peut vous aider à vous sentir rafraîchi et énergisé. Même une légère déshydratation peut avoir un impact énorme sur votre niveau d'énergie et votre fonctionnement mental. L'eau est nécessaire au bon métabolisme des aliments en énergie, afin de transporter l'énergie nécessaire dans les cellules et d'éliminer les toxines du corps qui peuvent conduire à une sensation de fatigue et de paresse..
5. bananes
Les bananes sont remplies et riches en vitamines et minéraux importants tels que le potassium et les vitamines B. Les bananes aident à ralentir la digestion, ce qui peut permettre un déboursement d'énergie plus constant et uniforme vers le corps. Le potassium aide à maintenir un bon équilibre électrolytique dans le corps et à maintenir une bonne hydratation..
6. Brocoli et légumes verts et feuillus
Le brocoli et les légumes à feuilles vertes contiennent d'importantes vitamines, minéraux et autres ingrédients bénéfiques, tels que les flavonoïdes, qui ont des effets antioxydants et anti-inflammatoires. Le stress oxydatif et l'inflammation peuvent provoquer de la fatigue et des lésions des cellules du corps, empêchant ainsi le bon métabolisme des aliments en énergie..
7. Noix de coco et huile de noix de coco
La noix de coco et l'huile de noix de coco peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à vous donner des niveaux d'énergie plus constants, car la graisse est digérée plus lentement que les glucides. En outre, la graisse de la noix de coco est transformée plus efficacement en énergie que de nombreux autres types de graisse, ce qui peut aider à prévenir la lenteur typique de la digestion de nombreux aliments riches en graisses malsaines.
8. Myrtilles
Les myrtilles sont également riches en nutriments antioxydants et anti-inflammatoires qui peuvent aider le système digestif à transformer plus efficacement les aliments en énergie pour une utilisation cellulaire. Cependant, les myrtilles présentent des avantages nutritionnels supplémentaires en anthocyanes. Les anthocyanines sont excellentes pour stimuler le fonctionnement mental, y compris la concentration, la mémoire et les performances cognitives.
9. Saumon
Le saumon est riche en protéines maigres, ce qui est plus lent à digérer, ce qui crée des niveaux d'énergie constants. Le saumon contient également des niveaux élevés d'acides gras essentiels oméga-3, qui sont importants pour le métabolisme, une augmentation de l'énergie et une amélioration de la santé cérébrale et du fonctionnement mental. La consommation de saumon contribue également à réduire l'inflammation dans l'organisme, ce qui peut provoquer une sensation de fatigue..
10. Yaourt
Le yogourt est riche en protéines et en probiotiques qui aident le système digestif à rester en bonne santé. Cela aide à réduire les niveaux de fatigue et favorise un bon métabolisme des aliments en énergie. Prenez par exemple Micheal Westin de l'émission télévisée Burn Notice, qui se passionne pour le yogourt. Vous le verrez souvent attraper une cuillère de yogourt pour rester éveillé, plein d'énergie et concentré tout en restant assis dans la voiture à l'affût.