De nombreuses recherches ont été publiées sur les meilleures périodes d'entraînement - quand obtiendrez-vous les meilleurs résultats, brûlerez-vous le plus de calories ou développerez-vous le plus de muscle? Cependant, bon nombre de ces études méritent à peine le nom et ne fournissent aucune donnée reproductible pour tous les hommes..
C'est un problème. En retour, éclairons un peu ce débat. Voici plusieurs points de vue qui vous aideront à améliorer votre propre succès au gymnase et sur la piste.
1. Tout dépend de votre horaire de sommeil
Avant de nous attaquer à l’heure de la journée qui donnera ou ne donnera pas les meilleurs résultats pour vos efforts au gymnase, il est important d’établir une base de compréhension générale. Premièrement, les humains sont connus comme des espèces diurnes. Cela signifie que nous fonctionnons mieux pendant le jour, alors que l'obscurité convient mieux au repos. Nos taux métaboliques suivent une courbe qui décrit les périodes de haute énergie et de basse énergie.
L'un des gros problèmes de la société moderne est que nous veillons beaucoup plus tard qu'avant l'avènement de l'électricité. De plus, la plupart des ordinateurs, des écrans de téléphone cellulaire et des téléviseurs émettent une lumière bleue - tous envoient le message «réveil» à notre glande pinéale..
Comme vous pouvez l’imaginer, cela a un effet dévastateur sur vos rythmes circadiens, qui agissent comme une horloge de votre corps. Beaucoup d'hommes qui ont des difficultés à s'endormir, à rester endormi et à obtenir un sommeil réparateur en souffrent. Et bien que vous puissiez essayer de régler le problème avec des somnifères, la meilleure approche pour réinitialiser l'horloge de votre corps est de fermer l'ordinateur, de mettre votre téléphone et d'éteindre la télévision environ une heure avant de dormir..
Cela vous aidera à ne pas vous sentir comme si quelqu'un vous battait avec un bâton le matin, et pourrait même indiquer que vous êtes plus du matin que vous ne le pensiez. Comment votre horloge biologique influence-t-elle le moment où vous devriez vous entraîner??
Ce n'est pas. Cependant, cela a une incidence sur votre capacité à travailler le matin, en milieu d'après-midi ou tard dans la nuit. Si vos rythmes circadiens sont asymétriques, vous aurez moins d'énergie quand vous devriez être actif et plus d'énergie pendant la période où vous devriez vous coucher pour dormir..
2. Les gènes sont tout aussi importants
Lorsque nous posons la question «Existe-t-il un moment de la journée optimal pour travailler?», Nous supposons que tous les corps sont identiques. Il est important de noter qu'en matière d'êtres humains, la normalisation est quelque chose que nous ne faisons tout simplement pas très bien..
Cela étant dit, nous devons également comprendre que nos corps sont des machines organiques complexes, chacune soumise aux règles de la chimie organique et de la physique élémentaire. Cela implique que notre état d'être, à ce moment précis et à chaque instant, est le résultat d'une confluence complexe de nombreux événements et facteurs..
Cela vous souffle-t-il? Cela devrait. Des facteurs tels que ce que vous avez mangé au déjeuner mardi peuvent avoir une incidence sur votre capacité à brûler les graisses aujourd'hui. Bien que des facteurs tels que l'origine de vos ancêtres lointains - votre population ethnique ancestrale - puissent en réalité influer sur la façon dont vous métabolisez les nutriments en général. Ce n'est pas une excuse pour sauter le jour de la jambe, les gars. Cela prouve plutôt que ce qui compte le plus lorsque l'on travaille est le motif et la cohérence.
Si vous ne voulez pas courir, il y a de fortes chances que vous trouviez toutes sortes de façons de vous en sortir. Les humains sont des créatures plutôt paresseuses dans l'ensemble, compte tenu de notre penchant pour la création d'objets facilitant la vie, comme le feu. Cela signifie que vous devez dicter quand le meilleur moment de la journée pour travailler est.
Plus votre niveau d'énergie est élevé au cours de la période d'entraînement que vous avez choisie, plus votre corps créera efficacement plus d'énergie. Vous serez également moins enclin à couper votre course ou à ne pas aller à la salle de sport si vous choisissez une heure de la journée où vous êtes le plus énergique..
3. Créer un motif positif
Certains indices donnent à penser que certains hommes pourraient faire de l'exercice en fin d'après-midi, mais vous devez vous rappeler que même les études les plus rigoureusement contrôlées - ce qui n'était pas le cas - présentent des limites pour décrire un modèle unique pour une espèce aussi diverse que l'homme. Maintes et maintes fois, le conseil constant des experts et des personnes qui s’entraînent pour une activité sportive est de créer un motif. Faites de votre entraînement une habitude à laquelle vous restez fidèle, qu'il pleuve ou qu'il fasse beau.
Tous les changements de modèle impliquent le recyclage d'un modèle comportemental spécifique. Cela nécessitera un peu d'autodiscipline, mais il est tout à fait possible de se former. Si une séance d'entraînement matinale fonctionne le mieux en termes de contraintes de temps, et que vous savez que vous n'aurez pas le temps après le travail, entre les cours ou à toute autre heure, entraînez-vous à vous lever plus tôt le matin. Une fois que vous le faites assez souvent, vous avez défini un nouveau modèle et il sera plus facile de se lever tôt..
Vous contribuerez également à une meilleure habitude de dormir si vous restez à l'écart d'activités qui élèvent le rythme cardiaque et la température corporelle immédiatement avant l'heure de dormir. Je parlais bien sûr de manger et d’exercer une activité aérobique. Une fréquence cardiaque et une température corporelles élevées vous soulagent généralement, ce qui explique pourquoi certains experts découragent les entraînements nocturnes. Cependant, si vous travaillez à des heures folles et que c'est ce qui vous convient le mieux, faites-le..
4. Quand tout est dit et fait
Est aussi optimale que possible si vous êtes matinale, mais souvenez-vous que la science n'a pas encore trouvé de résultat quantifiable quant à l'heure du jour qui convient le mieux à chaque homme..
Pour maximiser vos retours d’entraînement, nous savons que si vous alimentez votre corps avec des aliments à haute efficacité énergétique, si vous avez de meilleures habitudes de sommeil et si vous avez l’habitude de vous entraîner régulièrement, vous obtiendrez de meilleurs rendements..
Tout se résume à l'évolution des modèles. Bien qu'il ne puisse y avoir de méthode établie qui convienne à tous les hommes, c'est à la fois la beauté et la douleur d'être une espèce très variée. Alors, prenez le rugueux avec la douceur, Messieurs, et aller à la gym. Vous ne pouvez pas obtenir de grandes choses si vous ne fixez jamais d'objectifs définis.