Avoir faim après avoir travaillé vous semble-t-il familier? Eh bien, la bonne nouvelle est que vous n'êtes pas seul. Il est fréquent d'avoir très faim après l'exercice.
L’exercice a tendance à brûler des calories en utilisant votre stock de glycogène, ce qui augmente votre appétit..
L'exercice vous laisse également déshydraté. Si vous ne buvez pas assez d'eau avant, pendant et après une séance d'entraînement, vous aurez plus faim. En outre, ne pas boire suffisamment d'eau avant une séance d'entraînement entraîne plus tard la sensation de faim. Si vous préférez faire de l'exercice alors que vous êtes à jeun, vous finirez par avoir plus faim..
Parfois, votre appétit peut diminuer pendant ou juste après un effort physique, mais les hormones de la faim peuvent augmenter plus tard dans la journée, vous faisant manger à l'excès. Les niveaux d'hormones de satiété ont également tendance à baisser, ce qui rend plus difficile pour vous de vous sentir rassasié.
L'exercice a été trouvé pour aider à maintenir le poids et non à perdre du poids. Il vous aide également à réduire la graisse du ventre et à éviter les maladies telles que le diabète et les problèmes cardiovasculaires. En dehors de cela, vous êtes obligé de vivre une vie plus heureuse et plus saine.
Vous n’êtes pas obligé de cesser de vous entraîner, car c’est une habitude saine. Ce que vous devez comprendre, c’est que l’exercice va définitivement vous mettre en appétit et vous devez donc savoir comment gérer la situation. Il existe différentes circonstances qui vous rendent très faim après une séance d’entraînement, notamment:
• Niveaux de glycogène épuisés
• Carburant insuffisant avant l'entraînement
• L’exercice a tendance à augmenter l’appétit
• déshydratation
Comment garder votre faim à la baie:
Choisissez le bon repas
Si vous mangez un morceau de gâteau et que vous la buvez avec une boisson gazeuse après une séance d’entraînement, vous aurez toujours faim. Les aliments contenant des sucres raffinés et des additifs ne vous offrent pas la nutrition requise. Ils ont tendance à augmenter votre glycémie, ce qui vous donne faim juste une heure plus tard. Cela mènera certainement à des collations malsaines.
C'est pour cette raison que vous devriez choisir le bon type de collation après une séance d'entraînement. Une telle collation doit être riche en glucides et en protéines pour vous rassasier et vous aider à récupérer vos muscles. Du beurre de cacahuète avec une banane, du thon ou une dinde maigre accompagné de craquelins complets..
Si vous vous entraînez après un petit repas, changez la routine pour pouvoir faire de l'exercice après les principaux. Cela aide vraiment, surtout si vous avez tendance à avoir plus faim après une séance d’entraînement. Manger avant un entraînement aidera à calmer la sensation de faim, réduisant ainsi les chances de grignoter les mauvais aliments. Assurez-vous que le repas pris après une séance d’entraînement contient suffisamment de calories et de nutriments pour vous permettre de continuer..
Évaluez votre effort
Si vous ne vous entraînez pas pendant plus d'une heure, il n'est pas nécessaire d'augmenter votre apport alimentaire quotidien. Cependant, assurez-vous d'avoir un repas complet après l'entraînement qui vous aidera à faire le plein correctement. La pire erreur que vous puissiez faire est de courir sur un estomac vide. Travaillez toujours avec un nutritionniste avant de décider de vous entraîner à jeun si votre seul objectif est de perdre du poids.
Calendrier de vos repas
Lorsque vous vous entraînez, il est très important de programmer vos repas afin d’améliorer vos performances et votre récupération. Puisque vous finirez par épuiser vos réserves de glycogène pendant votre exercice, il est nécessaire de les reconstituer afin que vous soyez assez fort pour faire de l'exercice le lendemain..
Prenez votre premier repas post-entraînement dans les 30 à 60 minutes suivant l'entraînement. Vous aurez besoin d'une planification préalable pour que cela soit possible. Si vous êtes un jeune homme précoce, préparez votre petit-déjeuner et si vous avez tendance à vous entraîner à l'heure du déjeuner, veillez à ce que vous mangiez votre déjeuner comme repas post-entraînement..
Si vous vous entrainez normalement dès le matin, il est important de prendre un repas après l’entraînement deux heures plus tard. Consommer la plupart de vos calories plus tôt dans la journée aidera à réduire les fringales qui pourraient survenir plus tard. Vous devriez toujours manger le petit-déjeuner d'un roi, le déjeuner d'un prince et le dîner d'un pauvre. Cela signifie que le petit-déjeuner devrait être votre repas principal de la journée.
Restez hydraté
La faim peut être due à la déshydratation. Il est courant que la plupart des gens ne boivent pas assez d’eau avant, pendant et après les exercices. Votre cerveau confondra votre manque de liquide avec la faim, ce qui déclenchera des fringales.
Si vous avez faim tout juste une heure après votre dernier repas, essayez de boire au moins 12 onces d’eau et attendez environ 15 minutes. Réévaluez votre situation de faim. Si vous souhaitez rester hydraté, commencez à boire entre 8 et 12 onces une heure avant un entraînement et au moins 24 onces après l’entraînement..
De cette façon, vous aurez consommé entre 2 et 3 litres d’eau à la fin de la journée. La grossesse, la maladie, la chaleur et l'humidité sont d'autres facteurs qui influent sur la quantité d'eau nécessaire. Pour déterminer si vous avez besoin d'un autre verre d'eau, observez la couleur de votre urine. clair à jaune clair signifie que vous êtes hydraté, tout ce qui est plus foncé que la limonade signifie que vous devez vous réhydrater.
Tenir à l'écart des repas de triche
Évitez d'utiliser l'excuse de vous récompenser pour abuser de toutes les mauvaises choses après l'entraînement. Cela fera plus tard de la nourriture une récompense psychologique pour vous une fois que vous avez terminé un entraînement. Avec une telle mentalité, ne vous attendez pas à perdre du poids. En évitant les repas trompés, vous éviterez la sensation de faim chaque fois que vous entrez dans la maison depuis la salle de sport..
Connaître les bas
Vous devriez être capable de faire la différence entre une faim intense et réelle et une soif de faim. La faim sévère peut se manifester par un manque de concentration, des vertiges, une irritation extrême et une somnolence..
Si vous présentez ces symptômes, le responsable pourrait être une hypoglycémie, qui résulte de l'épuisement des sucres complexes..
Toutefois, si vous avez pris un repas ou une boisson sportive pendant votre séance d’entraînement, attendez au moins une heure que la sensation de faim se déchaîne. Cela permettra non seulement d’éviter de trop manger, mais également d’éviter le sentiment de devoir manger. Si vous êtes sérieux au sujet de vos entraînements, vous devriez manger pour accélérer votre processus de récupération et alimenter votre corps. Cela empêchera les envies de faim de vous affecter.
Si vous suivez scrupuleusement les recommandations ci-dessus, vous pourrez mieux gérer la faim après l'entraînement.