Mettons ce point au clair. Les suppléments protéiques doivent être traités comme un supplément, ils ne remplacent certainement pas un régime alimentaire sain.
Lorsque vous choisissez une poudre de protéines, il est important que cela réponde à vos besoins et contribue à votre santé, mais surtout qu’elle ne contienne ni produits chimiques ni additifs. Quand il s’agit de poudres de protéines, moins il ya d’ingrédients, mieux c'est..
Ce qui suit est ce que vous devez rechercher lors de la sélection d’une poudre de protéine et ce que vous devez absolument éviter.
Les signes de bonnes poudres de protéines
Lorsque vous choisissez une poudre de protéines, assurez-vous qu’elle est riche en protéines naturelles. Le riz, les pois, le chanvre, le sacha inchi et la pomme de terre sont des options sans lactose à base de plantes. Visez plus de 80 g de protéines pour 100 g et moins de 10 g de sucre et 5 g de matières grasses.
Évitez les matières grasses ou les sucres ajoutés et recherchez des protéines naturellement sucrées telles que Stevia..
Il est préférable de prendre les shakes protéinés immédiatement après l'entraînement pour récupérer vos muscles. Ils peuvent également être utilisés comme collations faciles et savoureuses à la mi-repas..
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Mauvaises poudres de protéines à éviter
Vous trouverez souvent ces ingrédients dans de nombreuses protéines et il est recommandé de les éviter la plupart sinon la totalité..
Poudres de lait écrémé / solides de lait: Ceux-ci sont souvent utilisés comme agent de charge bon marché dans les poudres de qualité inférieure.
Épaississants et gencives: Les épaississants et les gommes, y compris la gomme xanthin, sont fabriqués à partir de soja ou de maïs et peuvent provoquer des ballonnements, une constipation et des gaz..
Protéine de soja: Certaines protéines de soja proviennent de sources génétiquement modifiées fortement utilisées en pesticides. Ils contiennent des composés chimiques pouvant provoquer des troubles hormonaux chez certaines personnes..
Pire Protéine Poudre Pour Rester Loin De
Soyez averti, ce sont certainement les ingrédients à éviter dans toute poudre de protéine.
Huiles et graisses végétales: Ceux-ci sont souvent ajoutés à de nombreuses poudres de protéines pour augmenter la richesse et leur donner un goût crémeux..
Cependant, ces ingrédients sont souvent dérivés de sources hydrogénées contenant des acides gras trans, dont on pense qu'ils sont plus nocifs que les acides gras saturés. Les acides gras trans augmentent les niveaux de mauvais cholestérol et abaissent les niveaux de bon cholestérol.
Édulcorants artificiels: L'ingestion d'édulcorants artificiels, notamment les maux de tête, les migraines, les troubles gastriques, le reflux acide et la prise de poids, peut avoir plusieurs effets secondaires.
Dextrines / maltodextrine: Ces ingrédients peuvent augmenter la charge glycémique, ce qui peut contribuer au stockage des graisses. La plupart sont traitées avec du maïs OGM et peuvent également causer des troubles gastro-intestinaux chez certaines personnes. Ils sont principalement ajoutés aux poudres de protéines en tant que charges pour le gonfler ou faciliter le mélange de protéines..