Ils ne vous appellent pas le puits sans fond pour rien. Vous pouvez manger Wonka à la maison et envoyer son bien-aimé Oompa Loompas dans un état mortel d'émaciation. Et puis aller pour la pizza après.
La question que vous ne vous êtes jamais posée est: Pourquoi es-tu toujours aussi affamé?
Bien que manger excessivement soit un problème prolifique dans la société occidentale, nous voulons nous attaquer au problème des grignotines excessives aujourd'hui. Nous connaissons tous cette personne. Celui qui vient de prendre son petit déjeuner à 9h05 et attend déjà avec impatience son petit déjeuner à 9h30.
Eh bien, il est temps de dire au revoir à vos habitudes de collation douteuses. Nous avons rencontré un entraîneur personnel, un amateur de nourriture et un ancien célibataire, Sam Wood, de 28 de Sam Wood pour savoir pourquoi cela se produit et comment vous pouvez arrêter votre collation incessante pour de bon.
Pourquoi tu as toujours faim
Selon des experts, il y a plusieurs raisons à cela.
«L'un des premiers points est que la plupart d'entre nous se sont conditionnés à trop manger. Nous pensons que si nous n’avons pas des milliers de calories par jour, il en manque quelque chose », explique Wood..
«Je pense que généralement, en règle générale, nous mangeons trop et nos portions sont trop grandes. Mais le plus gros problème est que nous ne mangeons pas les bons aliments. ”
Pour soulager vos fringales tout au long de la journée, Wood recommande:
Arrêtez d'être concentré sur les basses calories quand il s'agit de votre mentalité alimentaire
Les matières grasses saines et les bonnes protéines sont la première chose qui nous tient à cœur, car elles tendent à être des aliments riches en calories. Nous devons nous éloigner de la teneur en calories des aliments et nous préoccuper de son contenu nutritionnel et de son contenu..
Ce que votre corps a réellement besoin de ressentir et de rester plein
Votre corps a besoin de glucides complexes, non transformés, dépourvus de fibres, de minéraux et de vitamines.
- Les glucides complexes comprennent: la farine d'avoine, les patates douces, le riz brun, le pain de blé entier, le quinoa, le couscous et la citrouille.
- Les glucides transformés (raffinés) comprennent: la farine blanche, le pain blanc, le riz blanc, les pâtisseries, les en-cas à la pomme de terre, les pâtes, les céréales pour petit-déjeuner
«Nous avons besoin de graisses saines et de bonnes protéines. Ces aliments vont absolument vous combler et vous laisser plus satisfaits plus longtemps », déclare Wood..
L'inconvénient d'un régime riche en glucides raffinés est l'effet inverse. Ces aliments ont tendance à déchirer tout votre corps, à provoquer une flambée de votre glycémie et à une chute rapide..
«Vous mangez et une heure plus tard, vous avez l’impression de ne pas avoir mangé et vous mangez encore. Vous remplissez continuellement un seau troué. "
Selon Wood, si vous mangez bien, vous ne serez pas simplement rassasié, vous n'aurez besoin que de trois repas par jour. Alors, voici les conseils pour rester rassasié et bien manger:
- Si vous vous entraînez beaucoup, ajoutez quelques collations santé et un bon shake protéiné.
- Conservez un bon équilibre alimentaire: la plupart des gens consomment 80% de glucides et 20% de tout autre aliment pouvant contenir seulement une fraction d'aliments sains.
- Si vous obtenez le juste équilibre entre glucides, bonnes graisses et protéines de qualité, vous n'aurez tout simplement pas faim. Vous mangerez moins souvent par portions plus petites et vous vous sentirez réellement rassasié
Que diriez-vous si vous avez un métabolisme rapide?
Wood appelle cela une excuse pour manger de la nourriture de merde. Un métabolisme rapide peut être génétique, mais il ne devrait en aucun cas changer les habitudes alimentaires saines d'une personne..
"Cela pourrait simplement signifier que la taille des portions de votre régime équilibré augmente", dit-il.
"Vous devriez toujours respecter les règles nutritionnelles."
Le moment où votre consommation alimentaire peut vous aider
Le jeûne intermittent est une grande tendance chez les défenseurs de la santé pour le moment. Le processus vous permet essentiellement de consommer une nourriture dense en une fenêtre de huit heures et plus autour d'elle.
Wood, qui pratique lui-même le jeûne par intermittence, affirme que l'avantage de retarder le petit-déjeuner un peu plus tard et de ne pas grignoter après le dîner permet de manger beaucoup moins de merde tout en se sentant rassasié. Ces calories de grignotage vides qui se transforment en graisse seront également annulées.
Les points clés à retenir d'ici sont:
- Ne vous inquiétez pas de manger, car il s'agit d'une alimentation réactive et vos objectifs à long terme ne seront pas avantageux
- Une meilleure solution serait d’avoir une structure où vous pourrez manger trois bons repas par jour.
- Préparez vos ingrédients à l'avance pour ne pas rentrer à la maison sans rien dans le réfrigérateur
- Il n’a pas besoin d’être chic, il suffit de disposer de légumes frais, de riz brun et de viandes au congélateur.
- Essayez de manger 21 repas sains par semaine si vous recherchez le corps estival par excellence
Changez votre routine
Ce n'est pas facile d'avoir un petit déjeuner, un déjeuner et un dîner équilibrés tous les jours. Certains repas seront plus lourds que d’autres et c’est là que vous devez contrôler votre consommation..
«Nous avons tendance à prendre un petit-déjeuner riche en glucides, puis à rattraper notre retard plus tard dans la journée. C'est génial de ne pas avoir de céréales tous les matins. Essayez une omelette avec des légumes qui commence votre journée avec des protéines. C'est aussi un bon repas équilibré », dit Wood.
«Au déjeuner, essayez de la renforcer avec une salade aux côtés d'une bonne source de protéines avec de la patate douce ou du quinoa pour obtenir de bons glucides. Si vous vous occupez du petit-déjeuner et du déjeuner, le dîner est le plus facile. Le dîner consiste en une cinquième portion de protéines, de bons légumes et de la salade, ainsi qu’une tasse de riz brun. »
Cela peut sembler compliqué pour ceux qui ont l'habitude de chercher de la nourriture à leur retour, mais il suffit d'un peu de prévoyance.
Dirigez-vous vers le supermarché, faites le plein de protéines de viande, de légumes, de salades et de glucides complexes, et c'est parti!.
"Cela ne sera jamais parfait, mais tant que les trois repas que vous consommez tous les jours sont un peu plus équilibrés, vous serez étonné de ne plus avoir faim."
Des aliments faciles à préparer pour une collation rapide et équilibrée:
- Légumes frais, riz brun et thon
- Boîte de thon, avocat, patate douce, tasse de riz brun, légumes-feuilles
- Vita Weat au thon et avocat
Boissons à éviter:
- Les boissons gazeuses sucrées sont pleines de sucre; ils sont tous des glucides vides qui ne vous remplissent pas et ils sont des calories vides sans valeur nutritive
- Le café est bon tant que vous ne le surchargez pas de lait mousseux et de sucre