Don Draper sait ce qui se passe
Contre toute attente, vous écrasez Tinder, éteignez Netflix et allez vous coucher à une heure responsable. En vous étirant avec contentement dans vos draps, vous étiez persuadé que vous vous sentiriez stimulé et alerte le matin. Vous vous êtes discrètement félicité d'avoir cloué ce coup à l'âge adulte alors que vous vous dirigiez vers le pays des rêves.
Puis l'alarme s'est déclenchée. Vous avez repris votre sommeil et vous vous êtes vite rendu compte que vous ne vous sentiez pas rafraîchi. En fait, vous vous sentiez plus comme Roadkill. Ce qui donne?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous êtes toujours fatigué ou mal, même après une nuit de sommeil.
# 1 vous regardez fixement les écrans
Le surdosage en électronique est une cause fréquente de problèmes de sommeil. La lumière bleue émise par votre smartphone, ordinateur portable, tablette, télévision, e-reader, console de jeux, etc., donne à votre cerveau le courage de croire que c'est le jour et de supprimer la mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil. Le résultat est un mauvais sommeil la nuit et un sentiment de décrépitude pendant la journée..
La bonne nouvelle est que la surcharge technologique est l’un des problèmes de sommeil les plus faciles à diagnostiquer. La mauvaise nouvelle est que c’est l’une des habitudes les plus difficiles à briser. Les experts recommandent d'éviter tous les appareils électroniques 90 minutes avant le coucher.
# 2 Votre positionnement n'est pas optimal
Êtes-vous un dormeur de côté ou un dormeur de l'estomac? Préférez-vous la position fœtale ou une étoile de mer à part entière au centre du lit? Comment vous arrangez votre corps affecte la qualité de votre repos. Le plus important est de maintenir l’intégrité de la colonne vertébrale. Votre dos et votre cou doivent être bien alignés pour éviter les douleurs au réveil (ou les douleurs qui vous réveillent la nuit)..
Expérimentez avec la taille et l'épaisseur des oreillers pour en trouver une qui maintienne votre cou dans l'alignement idéal pendant votre position de sommeil préférée. Si vous avez mal au dos le matin et que vous dormez sur le côté, vous voudrez peut-être aussi faire une sieste avec un oreiller entre vos jambes pour que vos hanches soient bien alignées..
# 3 Vous ne mangez pas ou ne buvez pas bien
Il va sans dire que la caféine consommée trop près du coucher perturbera votre sommeil, mais ce n’est pas le seul coupable. Le sucre est également un stimulant qui peut augmenter la vigilance à un moment où votre corps devrait se détendre. En fait, tout aliment de fin de soirée peut potentiellement perturber le sommeil en provoquant des brûlures d’estomac ou en rendant simplement inconfortable le fait de s’allonger. Votre meilleur pari est d'arrêter de manger plusieurs heures avant de toucher le sac..
Et puis il y a l'alcool. Un bonnet de nuit peut sembler le moyen idéal de dire adieu à une journée, mais des études ont montré que le fait de boire de l'alcool avant de dormir empêche de dormir le sommeil profond et réparateur dont vous avez besoin. Veillez à ne pas abuser et, comme la nourriture, arrêtez-vous quelques heures avant de vous coucher.
# 4 vous broyez vos dents
Vous vous réveillez avec des maux de tête? Une mâchoire douloureuse? Ce sont des signes que vous pourriez serrer ou grincer des dents pendant la nuit. Rendez-vous chez un dentiste pour vous procurer un protège-dents afin de protéger vos blancs nacrés et d’apprendre les méthodes de traitement à domicile. Les symptômes de grincement des dents peuvent être atténués en diminuant le stress, en buvant plus d'eau, en relaxant consciemment le visage et la mâchoire tout au long de la journée, en évitant l'alcool et la caféine, en massant le cou et le visage pour soulager les tensions et en appliquant un chiffon chaud et humide sur la mâchoire. lit.
# 5 Vous avez un trouble du sommeil sournois
Vous souffrez peut-être d'un trouble du sommeil non diagnostiqué, tel que des mouvements périodiques des membres ou de l'apnée du sommeil, sans vous en rendre compte. Les personnes souffrant d'apnée du sommeil cessent de respirer de manière répétée pendant la nuit, ce qui entraîne une qualité de sommeil médiocre et un réveil fatigué, même si, théoriquement, il est suffisamment shuteye. Une étude du sommeil est le meilleur moyen de déterminer si vous avez un trouble du sommeil, alors demandez à votre médecin de vous orienter vers un spécialiste du sommeil pour obtenir un diagnostic..