S'approcher de la quarantaine et passer du côté obscur à l'âge moyen peut certainement être un réveil pour certains, en particulier en matière de santé et de forme physique..
C’est là que beaucoup de gens commencent à s’interroger sur leur vie, leur santé et commencent à faire le point sur leur mode de vie. des choses comme combien nous sommes assis au travail chaque jour, à combien d'exercice nous sommes vraiment obtenir.
C'est aussi la décennie où il est plus difficile de garder le poids, où la gueule de bois devient insupportable et où les gens assument de plus en plus de responsabilités, des carrières aux enfants, aux parents âgés, aux amis malades et plus encore..
Dans la quarantaine, nous devons non seulement nous entrainer plus intelligemment et mieux manger, mais aussi gérer notre niveau de stress, car le stress provoque une inflammation qui peut vous amener à lutter pour votre santé, quel que soit le niveau d'activité physique et de saine alimentation. faites.
De petits changements s’additionnent avec le temps pour obtenir de grands résultats. Au fond, il s’agit d’un régime riche en nutrition, d’une routine d’entraînement cohérente et de sommeil.
Voici comment se faire arnaquer dans la quarantaine et rester ainsi.
Nutrition
Mangez bien en vieillissant
Il est plus facile que jamais de faire des choix nutritionnels judicieux, mais la planification préalable reste essentielle car lorsque nous sommes affamés, nous avons tendance à faire les mauvais choix..
Restez approvisionné
Il est important que votre réfrigérateur et votre garde-manger soient approvisionnés en aliments sains. Ainsi, lorsque la faim vous frappe, vous êtes prêt. Si vous ne pouvez pas sortir de la maison, de nombreuses épiceries vous permettent de magasiner en ligne à moindre coût..
Sinon, utilisez une entreprise de livraison de repas santé. Il y a tellement d'entreprises qui livrent des repas frais et sains directement à votre porte et beaucoup sont très rentables compte tenu du temps gagné.
Carb off
Couper tout les glucides raffinés si votre objectif est de perdre du poids. Des aliments comme le pain blanc, le riz blanc et les glucides simples ne font rien pour améliorer votre forme. Au lieu de cela, réglez vos fringales avec des patates douces, des potirons rôtis ou des amandes.
Charge de protéines
Consommez plus de protéines afin de réduire la faim et incorporez des protéines à chaque repas. L’homme moyen devrait manger entre 60 et 80 grammes de protéines par jour, alors chargez votre assiette à chaque repas..
Buvez de l'eau tous les jours
Boire 3 litres d'eau par jour aidera votre corps à éliminer les toxines et à absorber les nutriments plus efficacement.
Boire suffisamment d'eau est également impératif pour perdre du poids et minimiser les risques de diabète et de maladie cardiaque. Gardez une bouteille d'eau à votre bureau et buvez régulièrement tout au long de la journée.
Entraînement
Connais ton corps
Votre corps perd de la masse musculaire vers l'âge de 40 ans et le remplace souvent par de la graisse..
Après l'âge de 40 ans, vous ne devriez pas forcément faire plus d'exercice en vieillissant, vous devriez faire de l'exercice plus intelligemment, en mettant l'accent sur la flexibilité, la mobilité et l'équilibre pour vous aider à éviter les blessures, la perte musculaire et les raideurs articulaires..
Entraînez-vous pour la flexibilité et l'équilibre. En vieillissant, notre corps perd sa coordination neuromusculaire, ce qui, à terme, peut entraîner des chutes..
L'exercice réduit le risque de maladies telles que le diabète et les maladies cardiaques. Il est donc important de faire de l'exercice et de bien s'alimenter avec l'âge. Mais lorsque vous commencez à perdre de la masse musculaire, de la flexibilité et de la coordination, vous devez adapter votre approche à vos besoins..
Dormir
Reposez-vous bien
Le sommeil affecte tout: votre humeur, vos choix nutritionnels et votre prise de décision globale. Même si un nouveau bébé équivaut à moins de sommeil, il existe quelques mesures simples que vous pouvez prendre pour optimiser la qualité de votre sommeil..
Éteignez votre téléphone dès que possible
Chaque moment de sommeil est précieux maintenant que le bébé est arrivé. Éteignez toutes les technologies le plus tôt possible pour préparer votre corps et votre cerveau au sommeil. Si vous le pouvez, gardez la technologie hors de la chambre à coucher, ce qui aidera votre cerveau à savoir que lorsque vous êtes au lit, il est temps de dormir.
Pas de caféine après 12h. Autant que vous voulez vous pomper plein de caféine pour passer la journée, vous devrez payer pour cela au moment du coucher. Essayez de limiter votre consommation de caféine aux matinées uniquement afin que le café soit plein avant 12 heures..
En outre, notez que la caféine est présente dans votre entraînement préalable, échangez-la contre une alternative si nécessaire..
Un peu plus d'aide
Comment bien manger quand vous êtes occupé AF
Un ancien joueur de la LNR révèle la vérité sur les gains de poids, de cardio et de HIIT
6 conseils pour bien manger quand on a un budget
Ben Lucas, ancien joueur professionnel de la LNR, est le propriétaire et le co-fondateur de Flow Athletic, un studio de yoga et de fitness basé à Paddington, NSW, Australie.