Oubliez le débat entre poids et cardio. Il y a des avantages à mélanger votre entraînement avec toutes les formes d'entraînement par intervalles à haute intensité, de cardio et de poids en ce qui concerne votre entraînement hebdomadaire..
Le principe est simple: c'est un bon moyen de laisser votre corps en suspens et d'utiliser les trois systèmes d'énergie différents de votre corps, à savoir les systèmes d'énergie ATP-PC, aérobie et anaérobie..
Aujourd'hui, nous allons vous présenter chacune d'elles afin de maximiser les avantages de chaque séance de gym sans perdre votre temps et votre énergie..
HIIT Me Up
La formation d'intervalle haute intensité est un excellent moyen de tirer le meilleur parti de votre entraînement moyen, surtout si vous manquez de temps..
Il stimule votre métabolisme, brûle des tonnes de calories et aide à développer votre endurance. En raison de la période de travail par rapport aux périodes de repos, la formation HIIT est également idéale pour enseigner à votre corps comment utiliser efficacement ses systèmes énergétiques et vous n'avez pas nécessairement besoin d'utiliser un équipement. HIIT est également idéal pour brûler les graisses, mais pas nécessairement pour les muscles si vous faites le plein correctement après l’entraînement..
La fréquence à laquelle vous devriez faire HIIT varie d’une personne à l’autre, mais si vous êtes une personne extrêmement stressée et qui ne dort pas autant que vous le devriez, je ne le ferais pas tous les jours car cela pourrait faire monter en flèche vos niveaux de cortisol et causer trop de stress sur le corps. Si vous ne vous débattez pas avec ce qui précède, cela devrait être bon pour vous. C'est un bon entraînement à faire environ 3 fois par semaine pour la personne en général, veillez à utiliser une forme correcte pour tous vos exercices, car lorsque vous vous déplacez rapidement avec une mauvaise forme, des blessures peuvent survenir..
Cardio Fiend
Meilleur type de formation pour débutants
Un entraînement cardio consiste essentiellement à augmenter votre fréquence cardiaque pendant un certain temps. Steady State Cardio, c’est quand vous vous entraînez un peu plus longtemps à une fréquence cardiaque plus basse, par exemple, aller faire un jogging léger pendant une heure.
Si une personne en surpoids, qui n’est pas habituée à s’entraîner et qui souhaite réduire de manière significative son pourcentage de masse grasse corporelle, je lui suggérerais alors de commencer par faire plus de cardio avec seulement une à deux séances de forte résistance par semaine.
Bien que l’entraînement en résistance brûle également les graisses, certains types d’entraînement cardiovasculaire peuvent être plus appropriés au début de l’entraînement, car ils aident la personne à s’habituer à la transpiration, à obtenir son rythme cardiaque, à s’habituer à l’activité physique autant de compétences que la musculation en fait, il est donc bon pour un débutant ou pour quelqu'un qui n'a pas été dans un gymnase depuis un moment.
Des exemples d'entraînement cardio peuvent inclure la course, la natation, le cyclisme, l'entraînement en circuit si vous faites des exercices d'intensité plus élevée.
Entraînement de poids et de résistance
Une forme de formation nécessaire en vieillissant
L'entraînement en résistance est important pour tout le monde, car il est non seulement bénéfique à la fois pour le tonus et la perte de graisse, mais également pour la santé des os, en particulier à mesure que nous vieillissons.
Si quelqu'un était mince et désirait se calmer, je lui suggérerais alors de minimiser le cardio et de faire plus d'entraînement en résistance. En fait, je suggérerais une forme d’entraînement poids / résistance 3 à 4 jours par semaine, mais jamais plus de 2 jours consécutifs car vous devez donner à votre corps une chance de récupérer. La raison pour laquelle je suggère que c'est parce que la majorité des entraînements éprouvés basent leur entraînement sur ce rapport.
Des études suggèrent que l'entraînement en résistance peut vous aider à brûler les graisses jusqu'à 38 heures après l'entraînement.
Le réchauffement
Facilité hors d'une bonne session
Donc là vous l'avez. Un aperçu rapide, simple et efficace de la manière d’utiliser chaque type de formation et, plus important encore, de savoir comment et quand l’utiliser. Allez-y et mettez votre dos dedans - mais pas avant de lire au sujet des quatre pires exercices pour votre dos.
Ben Lucas, ancien joueur professionnel de la LNR, est le propriétaire et le co-fondateur de Flow Athletic, un studio de yoga et de fitness basé à Paddington, NSW, Australie.