Jordan Ponder est le fondateur de Transform Health à Sydney, en Australie.
Nous commençons tous à le sentir et même le gros homme en rouge commence à s'inquiéter.
Nos programmes multicolores commencent à s'estomper, cinq réunions par jour se mélangeant à des boissons festives après les heures normales de travail avant qu'un week-end riche en événements ne vous empêche de penser clairement. Et maintenant, répétez ce processus pour les cinq prochaines semaines.
Antics Silly Season
Facile là, cheminée
Ils ne l'appellent pas la saison idiote pour rien et si nous ne faisons pas attention, il est probable que vous finissiez par passer l'anniversaire de Jésus à se remettre d'une intoxication alcoolique, à tomber malade, à être épuisé ou simplement à essayer de secouer ces quelques kilos supplémentaires qui ont marqué un tour gratuit sur ces hanches.
C'est quand les choses deviennent agitées et compliquées qu'il devient utile de revenir à l'essentiel et de se demander ce qui est important.
Si être vu à chaque événement possible est la chose la plus importante en décembre, qu’il en soit ainsi.
Cependant, si vous essayez d’équilibrer la préparation de la plage avec un horaire de travail plus long, choisissez ensuite les événements à visiter et la quantité de boisson que vous allez boire pour la semaine, ainsi que la réservation de temps de repos - exercice, planification et la préparation des aliments doit primer sur ce verre de rosé supplémentaire.
Le repos et l'exercice sont essentiels
Donner le cadeau de l'ascenseur
Événements de travail, mariages, après-midi à la plage, boire un verre entre amis font tous partie de ce temps merveilleux que nous appelons la saison bête.
Il est probable que nous nous sentons obligés de participer à des événements que nous ne souhaitons pas nécessairement ni ne devons assister. Dire non aux événements qui n’ajoutent pas de valeur pour vous est un impératif à cette période si vous souhaitez entrer à Noël avec un minimum de santé mentale et de santé..
Décidez lesquelles importent ou non et faites de la place pour des priorités telles que le repos et l'exercice.
En tant qu'êtres humains actifs, nous avons besoin de repos. Il est essentiel que, pendant la semaine, vous trouviez le temps de vous détendre et de recharger vos batteries..
Si votre week-end est complet, l'alarme du lundi matin sera probablement épuisée et vous êtes déjà en retard sur la ligne de départ de la semaine..
Dites non, réservez pendant les temps morts et comprenez l'importance de recharger vos batteries pour atteindre vos autres priorités, comme l'exercice..
Quel genre d'exercices? Nous vous avons couvert. Voir notre guide complet pour devenir plus grand, plus vite ici.
Fixer les objectifs de début de semaine
De retour dans la ligne, soldat
L'objectif de chacun devrait être de commencer la semaine avec de l'exercice. Mentir mentalement la semaine pour qu'elle soit une performance et une santé signifie se sentir rafraîchi en début de semaine.
Fixer une limite de consommation pour le week-end, c'est se sentir frais le dimanche et pouvoir préparer l'horaire de votre semaine en fonction de vos objectifs..
La préparation des repas du dimanche soir est la clé de cette.
Passer le dimanche après-midi et le soir au repos et préparer votre semaine de nourriture signifiera que vous n'arrivez pas au mardi soir, brisé de ne pas manger suffisamment.
Que manger pendant la saison idiote
Macro votre chemin vers la santé
Si nous pensons de manière stratégique à vos aliments en cette période de stress, il est encore plus primordial de manger des aliments riches en nutriments et de vous donner l'énergie dont vous avez besoin.
Le Macro Bowl (voir ci-dessous) est une recette simple qui peut être ajustée pour s'adapter à toute heure du jour..
Il peut être mangé avec un œuf à la coque et un morceau de pain grillé au petit-déjeuner, en option végétarienne pour le déjeuner ou avec de l'agneau à la cuisson lente pour le dîner..
Des plats riches en nutriments comme celui-ci permettront à votre corps de recevoir suffisamment de nutriments, de vitamines et de minéraux en cette période d'intensité et de gourmandise..
Macro Bowl Serve 4
Ingrédients QTÉ
salade
germes de luzerne 30 g
germes de haricot mungo 30 g
germes de pois mange-tout 30 g
quinoa 80 g
chou rouge 100 g
carotte 100 g
betterave rouge 100 g
avocat 200 g
concombre 100 g
Pansement
soja 30 ml
miel 20 ml
tahini 20 ml
huile d'olive 30 ml
Méthode
Ajoutez les pousses et le quinoa cuit au concombre, au chou haché et à l'avocat avec la betterave et la carotte en julienne pour créer une esthétique qui saura vous satisfaire..
Mélangez les ingrédients de la vinaigrette dans un petit ramequin ou un bol et ajoutez-les à votre guise.
Ajoutez de la viande ou du poisson râpé et cuit lentement, au besoin.
Et voila. Un repas sain et fiable pour garder votre santé en échec et votre corps déchiré tout l'été.
Jordan Ponder est le fondateur de Transform Health à Sydney, en Australie.. TransformHealth a été créé pour inspirer la santé habituelle et améliorer les performances. Contacter la Jordanie pour organiser une consultation sur la nutrition, la forme physique et le mode de vie.