Jeune homme, il est temps que nous bavardions. Les années frivoles sont une décennie remplie d’aventure, d’expérimentation et de grandissement. Au cours de ce voyage, le corps humain d'une vingtaine d'années est confronté à un certain nombre d'adversaires, souvent auto-infligés et totalement évitables. Mais c’est la raison pour laquelle être jeune?
Nous nous sommes entretenus avec deux experts du domaine de la santé et du fitness pour nous attaquer au problème pressant de ce qui arrive souvent à votre corps au cours des années vingt et pour savoir comment vous en occuper pour vous assurer qu'il fonctionne sans problème bien au-delà de votre trentaine.
Définir une routine et s'y tenir
Notre intention n’est pas d’être maternel chez D'Marge, mais lorsqu'un expert en conditionnement physique qualifié insiste sur la nécessité de respecter un plan de match, vous devriez probablement y prêter attention. Jordan Ponder, fondateur de Transform Health à Sydney, affirme que la principale préoccupation des hommes de 20 ans est de trouver un équilibre entre une vie sociale et une activité physique régulière. Ne vous laissez pas berner en pensant que votre corps peut subir les coups, car il est dans son apogée.
«Vous rebondissez mais c'est parce que le stress n'est pas aussi élevé», déclare Ponder. «À mesure que le stress et les responsabilités augmentent, les choses vont commencer à se faire sentir à la fin de la vingtaine». Pensez à acheter une propriété, à supporter les pressions quotidiennes du travail et à gérer vos relations.
Lorsqu'il s'agit de garder le corps de la vingtaine en pleine forme, il est essentiel de faire de l'exercice chaque jour pendant au moins une heure avec une intensité suffisante. Cela peut prendre la forme d'une séance de gym, d'une course ou d'une nage. Cela garantira que les niveaux d'énergie restent constants à un moment où le métabolisme d'un homme ralentit considérablement vers la fin de la vingtaine.
En termes simples, «mettez en place une routine dont vous êtes responsable. Les réunions PT, les cours personnels que vous avez réservés sont incontournables, le cyclisme de mardi… Il est important de rendre des comptes par la routine ».
Boostez votre régime
En vérifiant votre régime alimentaire pour la vingtaine, vous vous assurez que votre corps possède tous les nutriments dont il a besoin pour renforcer votre système immunitaire. Une grande idée fausse que les gars de cette tranche d’âge ont est leur degré de mortalité.
Une alimentation saine et équilibrée suffit pour que les maladies facilement évitables puissent être maîtrisées. «Sur le plan alimentaire, prenez le petit déjeuner tous les jours. Quelque chose que vous pouvez faire vous-même, par opposition à un repas au restaurant, qui devient une tendance de nos jours », déclare Ponder.
"Limitez également votre consommation d'alcool à deux jours par semaine et ne permettez pas aux boissons sociales de surgir plus qu'elles ne le devraient."
Gardez votre santé mentale en échec
Le Dr Zac Turner, de la clinique Privée, explique que de tous les groupes d'âge masculins, les hommes dans la vingtaine sont les plus susceptibles de mourir de suicide, d'accident de voiture ou de blessure évitable..
Il est primordial que les hommes de ce groupe d'âge parlent lorsqu'ils se débattent mentalement. Cela entraînera une vie plus longue et en meilleure santé, selon Turner..
«Quand il s'agit d'hommes dans la vingtaine, n'ayez pas peur de vous demander, ainsi qu'à vos amis, comment ils vont mentalement. Abandonner les choses avec une attitude de «ça va aller» est un moyen de voir la dégradation de la santé mentale ».
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Choisissez le bon type d'alcool
Croyez-le ou non, les jeunes hommes en boiront une grande quantité dans la vingtaine et il y a une bonne et une mauvaise façon de le faire. Lorsque vous entrez sur le marché du travail ou sur la scène entrepreneuriale branchée dans la vingtaine, il est de notoriété publique que les affaires ont tendance à se faire avec de l'alcool.
«Pour les jeunes, essayez de boire un peu moins d'alcool bon marché et de le dépenser dans un produit légèrement plus cher; alcool mieux distillé et contenant moins d'agents de conservation, comme la tequila 100% agave. La bonne tequila est l’alcool le moins transformé, elle ne vous laisse donc pas la gueule de bois ».
«À ce stade, il s'agit de devenir plus intelligent. Apprenez à mieux récupérer. Beaucoup de gens passent cette décennie à être amortis chaque semaine. Entraînez-vous quand vous pouvez et ne pouvez pas être radié et trouvez des remèdes de gueule de bois qui fonctionnent pour vous. "
Si vous êtes sujet à la gueule de bois, la meilleure chose à faire le matin est d'avoir des œufs. La taurine aide également à réduire les nausées et les maux de tête.
Gestion du risque personnel
Le maintien de la santé dans la vingtaine consiste en grande partie à gérer le risque personnel. Avec la découverte de drogues et d'alcool pour la première fois au cours de cette décennie, il y aura sans aucun doute un risque accru de blessure ou de mort.
«Il semble que nous prenons davantage de risques au cours de cette période», déclare le Dr Zac Turner..
Ses conseils pour évaluer les risques personnels dans la vingtaine sont les suivants:
- Mettre des systèmes en place pour que vous ne puissiez pas prendre de risques ou autant de risques
- Sachez quels médicaments vous prenez. Les kits de médicaments en auto-test sont gratuits ou ridiculement bas, et vous n’avez besoin que d’une fraction de pilule pour le tester afin de déterminer s’il s’agit de MDMA ou de quelque chose qui pourrait mettre fin à votre vie.
- Si vous prenez le risque de prendre des drogues hallucinogènes, faites-le dans un environnement contrôlé ou dans un endroit où vous ne pouvez pas vous nuire
Faites attention aux changements dans votre corps
La plupart des hommes dans la vingtaine auront un corps en pleine forme. Si vous constatez que votre système immunitaire est affaibli pendant cette période, vous faites probablement partie du groupe de ceux qui travaillent sans relâche avant de prendre une pause à l'étranger. C'est ici que la maladie survient. En d'autres termes, vous pouvez avoir un corps jeune et résistant, mais vous ne pouvez pas échapper au sommeil et au repos. Le corps en a besoin pour réparer, combattre les virus et récupérer.
Un autre domaine de surveillance des changements de votre corps est lors de l'introduction de protéines dans le corps.
«Ne pas penser que chaque supplément de protéines est un supplément rapide est crucial», déclare Turner..
«Lire le dos des poudres et des boissons protéinées est un must, car elles sont généralement remplies de merde. Nous vieillissons plus parce que nous avons un régime riche en protéines. "
En ce qui concerne la peau, le problème a longtemps été mis en avant en Australie. Le soleil brûle plus tôt dans votre jeunesse, surtout à l'adolescence, prédispose massivement les hommes à un mélanome plus tard dans la vie..
«Bien plus que d’autres années, c’est quand vous passez la majorité de votre temps au soleil», déclare Turner..
En ce qui concerne le contrôle de la prostate au cours de cette décennie, les experts disent que ce n'est pas encore nécessaire. Au lieu de cela, les jeunes hommes devraient poser des questions sur l'histoire de leur famille et discuter de qui était malade, quand et quand ils étaient malades et pourquoi ils étaient morts.
«Si vous avez un oncle, un grand-père et une autre personne décédée d'un cancer de l'intestin, vous devriez probablement en parler à un médecin. Déterminez ce qui ne va pas dans la famille et si vous êtes sujet au diabète, au cancer et même à la calvitie. Il s’agit de prévenir pour le futur. "
"Connaissez votre corps, mais n'essayez pas de le diagnostiquer via Google."