Alors que l'hiver arrive et que les coups de froid font des ravages chez tout le monde, des collègues aux partenaires, en passant par le type à côté de vous dans le bus, qui ne peut pas arrêter d'éternuer, c'est une période difficile de l'année rester en forme.
Et puis ça arrive. Vous commencez à attraper un rhume - mais en même temps, vous réalisez que vous n'êtes pas allé au gymnase depuis plus d'une semaine (et que vous avez été enfermé dans un bureau toute la journée en faisant juste plus que vos muscles qui roulent dans les yeux) - vous faire face au dilemme séculaire: faire du sport ou ne pas faire du sport?
Quand est-ce que ça va transpirer et quand devriez-vous faire une pause? Cela dépend du type d'exercice que vous allez faire et de votre état de santé. En règle générale, il a été démontré que les activités de faible intensité, telles que la marche, les étirements et le yoga (pas Bikram), qui nécessitent une récupération minimale, augmentent l'immunité et peuvent même vous aider à vous rétablir mieux plus vite..
Cependant, si vous vous sentez malade, une séance d'intensité élevée ou un long entraînement cardiovasculaire peut altérer votre fonction immunitaire et prolonger votre temps de récupération, ce qui vous rend plus malade. Ce qui constitue une intensité faible ou élevée dépend de votre niveau actuel de condition physique, de votre âge et de votre routine d’activité physique régulière. Une séance d’entraînement de faible intensité devrait vous donner une sensation de bien-être et de l’énergie, tandis qu’une séance d’entraînement de haute intensité vous laissera le sentiment de courir un marathon (indice: ne courez pas de marathon)..
Nous avons rencontré Stephen Massey, médecin généraliste chez Bondi Doctors, qui a déclaré que les gens devraient écouter leur corps, mais ne jamais essayer de "transpirer". Selon lui, "Se sentir épuisé signifie que votre corps utilise son énergie pour lutter contre l'infection et vous ne devriez pas priver le système immunitaire en exerçant des efforts excessifs. »Alors, tenez-vous-en à des exercices légers, tout au plus..
«Certains exercices légers dans une maladie bénigne semblent avoir des avantages que je soupçonne d'être principalement mentaux. Pour cette raison, je recommande un entraînement léger comme la marche, le jogging léger ou la natation, en visant l’extérieur pour un bénéfice supplémentaire de l’air frais et de la vitamine D. »
Mike Webby, un ex-commando devenu PT, a confirmé: «Si vous êtes vraiment malade et que vous n'êtes pas une reine du drame, reposez-vous! Laissez votre système immunitaire disposer de toutes vos ressources énergétiques pour combattre l’attaque de l’intérieur, augmentant ainsi le stress du corps et prolongeant la récupération. Seulement vous savez comment se sent votre corps, alors oubliez votre programme d'entraînement ou votre application de conditionnement physique pendant quelques jours jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux et remettez-vous à la tâche. Votre futur corps vous en remerciera et vous reviendrez plus fort. "Bien qu'il admette que cela sera peut-être plus facile de s'attaquer au vieillissement.
"Tu es trop malade pour t'entraîner si tu es mort."
«C’était jadis l’attitude de mon jeune Commando à l’entraînement, un défi physique et mental, mais maintenant que je suis un peu plus âgé, plus sage (peut-être) et un peu moins motivé par l’ego, j’ai appris à écouter mon corps et savoir quand il me dit de me reposer et de récupérer. "
Quant à "quel type de malade vous êtes", comme l'a souligné Nutrition de précision, Sous le cou, des symptômes tels que toux, douleurs musculaires, fièvre et fatigue, diarrhée et vomissements signifient qu'il est temps de prendre quelques jours de repos et de reprendre l'exercice quand vos symptômes ou votre infection ont disparu. "
Lorsque vous êtes en bonne santé, une séance d’entraînement difficile crée une réaction de stress physique dans votre corps et l’adaptation à cette situation est un moyen pour nous d’être plus en forme et plus fort. Cependant, le point à retenir ici est de retenir ces entraînements de haute intensité jusqu'à ce que vous vous amélioriez. Donc: l'heure de Netflix et d'éternuer.