Traits de dépendance au gymnase qui vous assureront de faire plus de dégâts que de gains

Avez-vous même soulever? Bien sûr, vous le faites. Peut-être même à un point où votre corps donne.

La dépendance au sport est un problème croissant chez les hommes dans la culture actuelle axée sur l'esthétique. Une étude réalisée en 2012 a montré que 0,5% de la population mondiale en souffrait. Cela peut sembler peu, mais étant donné la vague actuelle de tendances excessives en matière de santé, ce chiffre aura sans aucun doute accru son empreinte..

Lorsque vous repoussez les limites à l'autre bout du spectre de la condition physique, il est important de voir les signes clairs et dangereux qui pourraient indiquer une dépendance à l'exercice. Nous avons parlé aux experts pour identifier les témoins et savoir comment les traiter..

Comment savoir que vous êtes accro

Les monstres de contrôle devraient faire attention maintenant. Selon le Dr Clive Jones, professeur de psychologie du sport et de l'exercice à la Queensland's Bond University, il existe des signes évidents de votre capacité à soulever des poids..

«Obtenir de l'anxiété quand on ne s'entraîne pas est un gros problème», dit-il.

"Agitation. Irritabilité. Se sentir coupable. Ne pas être en mesure de faire une pause ou de voir l’importance de la récupération n’est que le problème intrapersonnel. La partie interpersonnelle est où cela commence à affecter vos relations; où il est plus important de passer du temps au gymnase que de passer du temps avec d’autres personnes. ”

Plus spécifiquement, l’inventaire des addictions à l’exercice de Mark Griffiths décrit les principales caractéristiques comportementales de l’addiction au fitness en tant que:

Salience

L'exercice devient l'activité la plus importante dans la vie d'un toxicomane, dominant totalement sa pensée, ses émotions et son comportement

Modification de l'humeur

L'exercice produit des changements d'humeur tels que la stimulation des aigus ou un engourdissement mental ou l'évasion

Tolérance

Les toxicomanes ont besoin d'une activité croissante pour obtenir les effets souhaités

Les symptômes de sevrage

La diminution ou l'arrêt de l'exercice entraîne une gêne, une irritabilité, des tremblements et d'autres symptômes de sevrage classiques

Conflit

L'obsession de l'exercice crée des conflits dans les relations des toxicomanes, car elle commence à prévaloir sur d'autres obligations professionnelles, familiales et personnelles.

Rechute

Les adeptes de l'exercice peuvent réagir aux déclencheurs en revenant aux mêmes schémas d'activité, même après de longues périodes de normalité.

Lorsque vous vous engagez dans votre routine de conditionnement physique habituelle, faites attention aux indicateurs clés mentionnés. Si vous devenez excessivement obsédé par les programmes d'entraînement rigoureux, l'apport énergétique, le comptage des calories et la pesée plusieurs fois par jour, gardez votre tête sous contrôle - cela pourrait vous conduire sur une voie très dangereuse..

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Effets psychologiques

Là où les femmes associent souvent les traits d'une image corporelle idéale à l'anorexie, les hommes tendent à se pencher davantage vers la dysmorphie corporelle, un trouble mental qui entretient la mentalité selon laquelle son apparence physique est gravement défectueuse et nécessite des mesures exceptionnelles pour l'améliorer..

Exemple: une forme physique excessive ou une musculation excessive pour atteindre un physique parfait. Le Dr Jones explique que les effets psychologiques de cette situation peuvent souvent apparaître à plusieurs niveaux..

«La dépendance peut être liée à l'image corporelle et au sens de soi. Et cela peut donc être symptomatique d'une faible estime de soi ou ne pas se sentir à l'aise avec soi-même. "

"Il y a aussi la dépendance aux produits chimiques naturels du corps qui sont produits dans le contexte de la formation, tels que les endorphines."

«C'est un bon produit chimique, donc ça peut être un bon moyen de gérer le stress. L'exercice est bon pour la santé mentale, c'est seulement au moment où il devient une dépendance que cela a des conséquences néfastes. "

Alors, quel genre de dommages peut-il faire à votre corps?

Qu'est-ce que la dépendance au sport fait à votre corps

Le professeur Aaron Coutts est spécialisé en sciences du sport et de l'exercice à l'Université de technologie de Sydney. Il dit que ces endorphines sont souvent connues comme les «hormones heureuses» dans lesquelles les gens peuvent devenir rapidement dépendants.

La dépendance à la forme physique a tendance à toucher ceux qui s’engagent davantage dans l’entraînement en endurance, mais le professeur Coutts avertit que la dépendance à la gym peut aussi être une possibilité réelle..

«Cela peut arriver si vous faites de la gymnastique extrêmement difficile deux fois par jour, jour après jour, sans récupérer, explique-t-il.

Plus spécifiquement, cela peut arriver avec un entraînement en résistance extrême ou un entraînement en endurance. Il n'y a pas de temps défini qu'une personne a besoin de passer au gymnase avant d'être considérée comme un toxicomane, bien que ce soit tout relatif..

«Ce n'est pas seulement le temps passé au gymnase, ce sont les objectifs», dit Coutts.

"Si quelqu'un est en compétition pour un événement, alors il faut un certain temps consacré à l'entraînement pour l'événement, sinon vous pourriez vous blesser."

Malheureusement, il n'y a aucun moyen de mettre un chiffre objectif sur le laps de temps.

«Les athlètes vont s'entraîner deux fois par jour, matin et soir à la piscine, mais ils ne sont pas dépendants. Mais vous pouvez avoir quelqu'un qui s'entraîne une fois par jour pendant beaucoup moins de temps et qui montre des signes de dépendance. "

Le message à emporter est cependant assez simple. Les hommes les plus exposés à la dépendance au sport sont les hommes qui pratiquent de grands exercices sans les associer à un régime alimentaire approprié et à leur récupération..

Le professeur Coutts décrit les effets sur les quatre domaines clés du corps, à savoir:

  • Changements physiques: Le corps souffre d'une récupération insuffisante pour faire face au stress physique que vous lui donnez.
  • Métabolisme: Dans des conditions extrêmes, un dysfonctionnement du métabolisme du corps et de sa régulation du carburant.
  • Régulation hormonale: Les hormones régulent l'adaptation du corps au stimulus. La pratique du surentraînement peut affecter la manière dont ces hormones seraient normalement et sainement libérées dans le corps. Cela conduit à une baisse de la testostérone et à une augmentation des hormones de stress.
  • Système immunitaire: le jeLe système immunitaire peut devenir mal régulé à cause du surentraînement. Cela conduit à de faibles défenses contre les virus et les agents pathogènes, ce qui signifie que vous tombez malade plus souvent.
  • Masse musculaire: Un entraînement sain peut réduire la graisse corporelle, mais des niveaux excessifs entraînent une perte de masse musculaire en fonction de la nature de l'exercice. Cela peut potentiellement devenir un désordre extrême.

Comment le réparer

Il n'y a pas de pilule magique pour prévenir l'apparition de la dépendance à l'exercice et du surentraînement. Le professeur Coutts note toutefois que les aspects critiques sont simples en ce qui concerne le traitement..

Un apport adéquat en glucides est essentiel

Les glucides sont une source de carburant immédiatement accessible. Les tendances en matière de conditionnement physique favorisent actuellement les régimes faibles en glucides, mais les glucides sont un carburant essentiel pour l'exercice.

«Si vous manquez de glucides et que vous faites beaucoup d’exercice, vous aurez peu d’énergie, ce qui réduira les performances et augmentera la maladie - et cette est un mécanisme de surentraînement. "

Changer votre façon de penser

Le docteur Jones, spécialiste en psychologie du sport, dit que, sur le plan mental, il est toujours question de modifier les pensées et les comportements pour l'entraînement..

«Custing addiction commence par le comportement», dit-il.

«Arrêtez-vous et reposez-vous quelques semaines pour prouver que vous n'êtes pas accro. Lorsque vous partez en vacances et que vous recherchez un endroit pour rester, ne cherchez pas à vous rendre dans tous les gymnases de la région. C'est une chose comportementale. "

La gestion du stress

Sur le plan émotionnel, il s’agit d’entraîner votre esprit à gérer le stress de manière positive..

«Avoir de l'exercice est un moyen de gérer le stress, mais avoir d'autres moyens est tout aussi important», dit-il.

"La chose psychologique est juste de s'assurer que votre sens de la valeur et de la valeur ne dépend pas de la qualité de votre six pack."

Connaissez vos propres objectifs

C’est aussi une bonne idée de faire preuve de réalisme quant aux aspirations corporelles qu’on se doit d’atteindre dans la poursuite de leurs propres objectifs de conditionnement physique..

Les bodybuilders compétitifs qui ont des routines équilibrées et ne sont pas dépendants auront des saisons de pointe et des saisons d'entraînement hors-saison.

"Cela signifie qu'ils ne verront pas leur corps constamment se moquer et se narguer", déclare Jones.

"Il est malsain d'avoir le corps dans la forme qui est décrite dans les médias comme une silhouette parfaite, c'est en fait assez malsain."

Le résultat final

Un beau corps ne signifie pas nécessairement un corps en bonne santé.

«Ce qui est sain dans le corps, c'est en termes de biochimie et de fonction cardiaque. Nous devons réévaluer notre perception de «bonne santé» », ajoute Jones.

Le moyen le plus satisfaisant de tester votre niveau d'anxiété physique?

"Rock out, dégustez une glace de temps en temps pour vous prouver que vous n'êtes pas accro."