Pour atteindre vos objectifs de santé et de remise en forme, il vous faudra plus qu'une heure par jour dans la salle de sport et ajouter du chou frisé à votre régime alimentaire. Promenez-vous dans une salle de musculation et vous verrez de nombreuses tentatives d’exercice malavisées. Ces gars-là ne s'exposent pas seulement au risque de se blesser, ils déjouent le but de l'entraînement.
Ne sois pas ce mec. Vous trouverez ci-dessous quatre erreurs de gymnastique courantes, et parfois dangereuses, qui pourraient tuer vos progrès..
Valoriser la quantité sur la qualité
Vous avez vu les gars qui ont l'air de vivre au gymnase, mais vous n'avez pas besoin de mettre un sac de couchage dans votre casier pour voir les progrès. L'intensité compte plus que la durée de votre entraînement.
Vous feriez mieux de rouler à plein régime pendant une demi-heure que de faire demi-tour pendant 2 heures. Vous gagnerez du temps et bénéficierez d'un meilleur entraînement si vous vous forcez à travailler à un niveau d'intensité plus élevé. En d’autres termes, ce n’est pas le nombre de minutes que vous mettez, c’est ce que vous en faites qui compte.
Mettre trop d'emphase sur les chiffres
Contrairement à votre compte bancaire, les chiffres les plus élevés ne sont pas nécessairement meilleurs lorsqu'il s'agit de votre entraînement. Votre équipe compétitive voudra peut-être se montrer en faisant 100 pompes ou en empilant plus de poids, mais résistera à l'envie.
Mettre plus de stress sur votre corps qu’il n’est prêt à gérer est un moyen sûr de causer des blessures et de ralentir vos progrès. Soyez patient, augmentez votre poids et vos représentants graduellement, et vous vivrez pour soulever un autre jour.
Entraînement seulement pour la force
«Les étirements sont pour les poules mouillées. Les vrais hommes soulèvent des poids. »Cette attitude crée un entraînement déséquilibré qui augmente votre risque de blessure et entrave votre progression..
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Vous ne voulez négliger aucun domaine important en vous concentrant sur un seul type d'exercice (par exemple, juste l'entraînement en force). Les athlètes de force ont besoin de cardio. Les athlètes d'endurance ont besoin de force. Et tout le monde peut utiliser les étirements ou le yoga pour gagner en flexibilité et en mobilité articulaire..
Résultats de pensée ne se produisent que dans le gymnase
L'exercice est une pièce essentielle du puzzle de la santé et de la condition physique, mais ce n'est toujours qu'une pièce. Les 23 heures par jour pendant lesquelles vous n’êtes pas à la gym importent tout autant, sinon plus.