Chaque fanatique de gymnastique engagé et fanatique de fitness fait face à une énigme. Les débutants savent qu'ils ont travaillé dur parce qu'ils le sentent dans leurs muscles endoloris, mais plus vous êtes en forme, plus il est difficile de dire ce qui est difficile. Vos muscles s'adaptent et la douleur que vous ressentiez n'est plus la même.
C'est une bonne chose dans l'ensemble, mais cela peut aussi être décourageant lorsque vous arrivez à cette question:
Si vous n’avez pas mal après la séance de musculation, avez-vous réellement réalisé quelque chose??
Les signes que vos séances d’entraînement sont efficaces ne sont pas ce que vous pensez. Il ne s'agit pas de savoir à quel point vous êtes blessé ou transpiré, ni à quel point vous êtes impatient d'attaquer le réfrigérateur pour une collation riche en protéines. Au lieu de cela, les experts recommandent de rechercher d’autres indices pour vous rendre plus difficile, meilleur, plus rapide, plus fort. Découvrez une liste rapide ci-dessous.
Vos chiffres s'améliorent
C'est évident, mais c'est aussi le point de départ le plus facile: si vos chiffres s'améliorent, votre forme physique s'améliore. Lorsque vous pouvez soulever plus lourd, courir plus longtemps et faire de l'exercice dans votre zone cible de fréquence cardiaque, vous avez des preuves tangibles du fait que la transpiration que vous avez versée au gymnase porte ses fruits. Cela ne signifie pas que les entraînements seront plus faciles - du moins si vous les faites bien - mais voir des preuves concrètes de vos progrès est un puissant facteur de motivation.
Vos temps de récupération sont plus rapides
Vous faites l'expérience de deux types de récupération lorsque vous faites de l'exercice. On se passe sur une longue période, entre les séances d'entraînement. L'autre se produit à mi-séance, dans les brefs moments de soulagement entre les séries. Lorsque votre entraînement est efficace, les deux types de récupération doivent être plus courts et vous permettre de rester énergisé. Se sentir fatigué tout le temps est une indication que vous travaillez peut-être trop fort pour votre niveau de forme actuel. Soulager et remonter lentement.
Tu es fiancée
Tu t'ennuies au gymnase? Êtes-vous le gars qui essaie de lire un roman sur les vélos stationnaires ou de regarder Real Housewives rediffuser sur un tapis roulant? Craignez-vous tellement les séances d’entraînement que vous les évitez complètement? Si votre programme d’entraînement fonctionne, vous ne serez pas tenté de le laisser tomber ni de trouver un moyen de vous distraire. Vos séances d'entraînement auront toute votre attention.
Vous vous sentez (littéralement) pompé
La douleur musculaire peut signifier que vous venez de passer un bon entraînement, mais ce n'est pas une mesure fiable de l'effort. Cherchez un gonflement musculaire à la place.
Un excès de sang est injecté dans vos muscles après un entraînement intense afin d'apporter de l'oxygène et des nutriments essentiels, entraînant une expansion temporaire des muscles. C’est la sensation de «plénitude» ou de «gonflement» que vous avez peut-être ressentie immédiatement après l’entraînement..
Tu dors bien
L'effort physique et le sommeil vont de pair. La recherche scientifique, comme cette étude de 2005, a prouvé que les gens dormaient mieux et se sentaient plus alertes durant la journée s'ils faisaient suffisamment d'exercice.
Les hormones libérées pendant l’entraînement aident à moduler le sommeil, vous donnant ainsi un sommeil plus sain et non perturbé. Une bonne nuit de sommeil peut, à son tour, améliorer vos autres objectifs de santé en limitant la prise de poids et en renforçant votre système immunitaire.