La saison de triathlon est imminente et cela signifie que vos collègues de bureau se préparent probablement pour l'un des sports d'équipe les plus exténuants à jamais être imposé à un costume ordinaire derrière un bureau..
Alors que la série australienne de triathlon d'entreprise est conçue pour promouvoir l'esprit d'équipe dans un environnement de remise en forme convivial, il est important de souligner le sérieux entraînement, le dévouement et les sacrifices nécessaires pour parvenir à la fin en un seul morceau..
La course d'endurance, le cyclisme et la natation sont les disciplines du jeu. Le but est simple: franchir la distance le plus rapidement possible. Bien sûr, aucun être humain ne naît jamais avec les capacités d'endurance et de force d'Ironman. C'est pourquoi nous avons fait appel à Craig «Crowie» Alexander, triple champion du monde Ironman et ambassadeur de 2XU pour des conseils avisés..
Votre courbe d'apprentissage abrupte dans le monde concurrentiel des triathlons d'entreprise ne pouvait pas être entre de bonnes mains. Ecoute, puis cours, fais du vélo et nage comme le vent.
Ce qui est un moyen sûr pour un débutant de s'entraîner pour un triathlon d'entreprise?
«Commencez facilement», dit Alexander. "Cela pourrait être une bonne idée de rejoindre un groupe avec des athlètes plus expérimentés pour vous aider à y participer."
Le champion du monde Ironman a également déclaré que la cohérence de l'entraînement était essentielle et qu'il était essentiel de prévoir un travail d'endurance, de force et de vitesse dans votre entraînement quotidien. Le bon équipement de formation est également obligatoire selon Alexander.
«Je ne jure que par mes collants de compression 2XU pour la formation et la récupération», dit-il. "Il est impossible pour moi de suivre l'entraînement jour après jour sans porter l'équipement qui convient, et l'Australian Institute of Sport a prouvé que la compression 2XU favorisait la performance et la récupération."
Que pouvez-vous faire si vous souffrez des douleurs négatives comme le genou du coureur?
La réponse ici est assez simple si vous commencez à ressentir des douleurs dans l’une de vos articulations ou de vos muscles pendant l’entraînement. «Demandez conseil à un expert médical en cas de blessure», déclare Alexander.
"La clé d'un entraînement cohérent et réussi est de rester sans blessure, donc résolvez tout problème potentiel immédiatement avant qu'il ne devienne une blessure plus grave qui pourrait vous éviter des semaines ou des mois."
L’entraînement au triathlon doit-il être davantage axé sur l’endurance, la vitesse ou la puissance??
«Je pense que le triathlon est un sport basé sur la force», a déclaré Alexander. "Donc, se concentrer sur la force et l'endurance est toujours important."
"Vous devez également intégrer la vitesse périodiquement pour vous préparer pour le jour de la course."
Quel genre de programme de régime et d'entraînement devrions-nous suivre?
«Un bon sens, un plan d'alimentation durable est préférable car il aide le corps à s'alimenter et à récupérer», explique Alexander. Plus important encore, l'Ironman nous dit que les jours de triche sont tout à fait d'accord.
«C’est une question de style de vie et d’être heureux, et de profiter de la formation et du style de vie de manière durable. J'incorpore des protéines ou des shakes protéinés après des séances d'entraînement intenses pour favoriser la récupération. "
Est-ce une mauvaise idée de s'entraîner dans et autour de la CDB où la circulation est dense?
La réponse est assez simple selon Alexander. «Si la pollution de la circulation est importante, je resterais autant que possible à l’intérieur. C'est certainement beaucoup plus sûr, aussi.
Y a-t-il un certain temps où vous devriez ou ne devriez pas former?
Selon l'expert lui-même, le sommeil est très important pour la récupération et la qualité de vie en général. Alexander dit qu'il essaie toujours d'éviter de s'entraîner tard dans la soirée, mais qu'il s'agit en définitive d'une gestion du temps et d'engagements travail / vie personnelle..
«Parfois, il suffit d’adapter la formation chaque fois que possible. Visez un programme de formation que vous pouvez maintenir à long terme. "
Comment prévenir les blessures lors de l'entraînement pour un triathlon d'entreprise?
Alexander ne jure que par les vêtements qu'il utilise comme facteur de récupération rapide.
«Les collants de compression 2XU ont été indépendamment prouvés par l'AIS pour améliorer l'alignement musculaire, réduire le risque de blessure et réduire les dommages musculaires, la douleur et la fatigue», déclare Alexander.
«Le bon équipement de compression aide à réduire le risque de blessure lors de l'entraînement en améliorant l'alignement musculaire et en réduisant la prévalence des micro-déchirures et des dommages. Combinez cela avec de bonnes pratiques d'entraînement et de récupération, un programme d'entraînement cohérent et gérable et un travail de stabilité fondamental visant à mettre l'accent sur l'efficacité physique et une biomécanique correcte, et vous prendrez bien soin de vous.
Il y a aussi l'avantage supplémentaire de la gestion et de l'entretien continus du corps, tels que les massages.
Le meilleur moyen pour un participant corporatif au triathlon de récupérer?
«Les bonnes habitudes de sommeil, de régime et de récupération sont essentielles à une récupération efficace», souligne Alexander.
Comment vous préparer mentalement à un triathlon d'entreprise?
Les experts disent que l'obstacle est toujours dans votre tête, alors comprenez-le bien.
«L'entraînement physique régulier et la discipline nécessaires pour suivre un programme d'entraînement efficace contribuent également à conditionner votre esprit pour le jour de la course», a déclaré Alexander. "Comprendre ce qui vous motive peut être un puissant moteur."
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