Il n'y a pas de raccourci pour tirer parti de vos gains en matière de forme physique et pour réduire un chiffre moyen dont Ivan Drago de Rocky serait fier.
Comme l'a souligné précédemment Ben Lucas, ancien joueur de la LNR, marquer le corps ultime consiste à mélanger votre entraînement avec toutes les formes d'entraînement par intervalles à haute intensité, de cardio et de poids pendant votre entraînement hebdomadaire..
Mais il y a une aide supplémentaire - tromper votre corps. Ce n'est pas sorcier (ou illégal), juste un peu de manipulation de l'esprit comme l'expliquent les modèles australiens Jordan et Zac Stenmark.
Connaissez le corps de l'athlète que vous voulez (et volez ses exercices)
Un message partagé par Jordan & Zac - Stenmark Life (@jordanandzac) le 2 mars 2016 à 00h19 PST
Avant de se lancer dans une carrière de mannequin, Jordan et Zac Stenmark se préparaient à une carrière dans l’AFL. La forme physique est dans leur sang, mais il faut plus que de bons gènes pour conserver le physique athlétique que les garçons balancent depuis des années dans les pages brillantes des magazines..
Qu'il s'agisse du corps de boxe de Mayweather ou de la construction plus athlétique d'Usain Bolt, les Stenmarks disent qu'il est important d'emprunter le régime de condition physique de ceux que vous imitez..
"Notre philosophie a toujours été de former comme l'athlète que vous voulez être", déclare Zac..
“Donc, si vous voulez ressembler à un boxeur, vous vous entraînez comme un boxeur. Jake Gyllenhaal l'a fait pour Southpaw, Michael B.Jordan l'a fait pour Credo. Vous voulez ressembler à un sprinter, un train de sprint - dur ”.
Ce sont tous des athlètes explosifs et les Stenmark préfèrent s'entraîner de la même manière. Voici ce qu'ils recommandent pour obtenir leur physique.
- Cardio intervalle de haute intensité
- S'engager dans des intervalles de 20 secondes (intervalle maximum ne dépassant pas 60 secondes)
- Du repos
- Répéter le set
Le tour le plus long des Stenmarks dure entre 40 et 50 secondes. Idéalement, cela représente 40 secondes de dur labeur et 20 secondes de repos. Quand ils veulent vraiment exploser, il faut 5 à 15 secondes et 45 minutes de repos à suivre..
Quels sont les exercices explosifs
Un message partagé par Jordan & Zac - Stenmark Life (@jordanandzac) le 26 juin 2016 à 01h37 HAP
Celui-ci est assez simple, mais si vous ne savez pas quoi essayer, essayez-le.
- Sauts de squat
- Poids corporel squats
- Box Jump
- Soulevé de terre roumain à une jambe
- Pushups explosifs
- Tractions
S'il s'agit d'un circuit configuré, les Stenmarks recommandent d'utiliser le même format de minutage d'intervalle. Pensez à des sprints explosifs autour d'un ovale ou d'un rameur.
«Notre philosophie est que nous pouvons reproduire des exercices explosifs n’importe où. Un gymnase d'hôtel, à la gym régulière, un parc, une plage. Les groupes et les bars sont tes amis. Peu importe ce que vous avez, vous pouvez l'intégrer dans un système d'entraînement explosif.
Manger, former, boire de l'eau, répéter
Un message partagé par Jordan & Zac - Stenmark Life (@jordanandzac) le 5 décembre 2017 à 00h36 PST
Les régimes amaigrissants sont le facteur le plus connu pour la construction d'un corps que vous avez toujours souhaité. Le régime des Stenmarks comprend:
- Aliments entiers
- Protéines et légumes (cuisses de poulet, carottes, courgettes, poireaux, brocolis, herbes et épices)
- Bonnes graisses (avocats, beurre de cacahuète naturel)
- Bons glucides (riz brun, quinoa, patate douce)
Et ce qu'ils évitent:
- Sucre rafiné
- Féculents (pâtes, pain, riz)
- Gros cafés laiteux additionnés de sucre (essayez plutôt le thé vert)
«Beaucoup de personnes travaillant entre 9 heures et 17 heures oublient de boire une tonne d'eau. Si vous essayez de brûler les graisses, de la même manière que votre corps métabolise les graisses, il a besoin d'eau. ”
«La transpiration, les déchets humains et votre souffle éliminent cette énergie. Ce sont trois façons dont les cellules graisseuses brûlent. C'est très basique mais il faut le suivre.
Les Stenmarks notent également que la soif et la faim sont souvent des sensations similaires et qu'il est facile pour le corps de mal interpréter les unes pour les autres, même après avoir mangé. Avoir de l'eau d'abord et voir comment vous vous sentez après. Votre corps a peut-être besoin d'eau plutôt que de malbouffe.
Et en ce qui concerne l'exercice d'entraînement, ils ne sautent jamais au quotidien:
- Séances de 45 minutes au gymnase
- Stabilité, activation et noyau des fessiers
- Fondation de mouvements avec des bandes de résistance ou des squats pondérés
- Squats de pistolet et poussées de la hanche
Dormez mieux, plus en forme
Un message partagé par Jordan & Zac - Stenmark Life (@jordanandzac) le 13 mars 2017 à 01h37 PDT
Selon les Stenmarks, il est primordial que le corps récupère pour pouvoir récupérer afin qu'il soit à 100% lors de la prochaine séance d'entraînement. Le duo recommande de consommer des repas plus copieux au petit-déjeuner avant de choisir des portions plus petites pour le déjeuner et encore plus petites pour le dîner..
Cela garantit que votre corps n'a pas besoin de digérer la nuit, ce qui peut nuire à la qualité de votre repos.
"Le tout est un cycle", disent les Stenmarks.
«Lorsque vous vous entraînez, vous vous alimentez; cela réparera votre corps et une fois que vous aurez fait le plein, vous devrez vous reposer. Une fois que vous vous êtes reposé, vous pouvez vous entraîner à nouveau. Si vous ne vous reposez pas suffisamment, vous ne devriez plus vous entraîner.
«Nous accordons une grande importance à l’écoute de votre corps, au sommeil et au repos appropriés. C'est tellement important.
Tromper votre corps pour qu'il soit en forme
Un message partagé par Jordan & Zac - Stenmark Life (@jordanandzac) le 25 février 2016 à 00h44 PST
Trouvez ce que vous aimez et vous n'aurez pas à craindre de ramasser un autre haltère.
"Deux fois par semaine ou trois fois par semaine, va faire quelque chose d'actif que tu aimes vraiment."
S'il est facile de choisir des sports amusants, du basketball au football en passant par le surf, il y a des jours où le corps n'est tout simplement pas à la hauteur.
C'est là que faire quelque chose d'actif qui ne ressentir comme un sport compte le plus. Pensez à l'escalade, au surf, au vélo ou à la natation. Ce sont tous des sports à faible impact qui travaillent différents groupes de muscles tout en donnant un repos auxdits muscles et articulations..
Le gagnant? Vous êtes toujours actif et toujours en mouvement.
«Même si vous faites quelque chose de petit, c'est tellement mieux que de ne rien faire», disent les Stenmarks.
«Lorsque vous n'êtes pas motivé, persuadez-vous de dire:« Je vais simplement aller au gymnase et voir ce qui se passe ». Ou 'je vais juste sortir et faire du jogging.'
«Avant de vous en rendre compte, vous allez faire une session plus difficile. Trick votre cerveau en elle. Mettez votre équipement de sport même si vous n'avez pas l'intention d'y aller. Vous finirez par penser: "Je fais partie de mon équipement de sport, je peux aussi bien y aller."