Laisser le linge sale dans la voiture. Boutons sautants. Sous-vêtements sans cesse snobés pour le plein effet de free-balling d'été. Tous sont considérés comme de mauvaises habitudes dans la langue de quiconque, mais aujourd'hui, nous examinons un type de mauvaise habitude différent - celles qui sont souvent pratiquées après une séance de musculation ou de cardio au gymnase local..
Allumer une cigarette, étirer, nous décrivons les pires choses que vous puissiez faire après l'entraînement avec l'aide de l'expert en chef du diététicien en chef et entraîneur personnel du club Paramount Recreation Club, Jordan Ponder..
Pensez-vous avoir été un fanatique de gym vilain? Continuer à lire.
Saut d'étirement
Vous êtes venus, vous vous êtes étirés, vous avez fait vos supersets et maintenant il est temps de rentrer à la maison. Faux. Étirage après une séance d'entraînement est l'une des pratiques les plus importantes et souvent négligées dans le gymnase.
Le raisonnement derrière l’étirement des muscles que vous venez de travailler facilitera la phase de récupération. Plus précisément, les étirements permettront à vos muscles de récupérer plus rapidement, favorisant ainsi la croissance musculaire tout en les maintenant dans des conditions optimales..
Cardio excessif
Lorsque vous venez de terminer une heure d’entraînement avec des poids, c’est une mauvaise idée de continuer avec une séance intense de cardio.
«Si vous entraînez certains systèmes musculaires - contraction rapide par rapport à une contraction lente et que vous travaillez avec des schémas de mouvements explosifs, vous ne récupérerez pas les muscles», déclare Jordan Ponder.
"Vous allez les épuiser."
Ponder explique que si ce n’est pas forcément une mauvaise chose, c’est le cas si vous vous entraînez à l’hypertrophie musculaire (augmentation de la taille du muscle squelettique par le biais de la croissance des cellules qui le composent). En fait, le fait de clouer une séance de cardio au dos d’une séance d’haltères ne pas obtenir les résultats que vous voulez.
Les experts affirment qu’un cardio après une séance d’haltères est acceptable dans la mesure où il se situe dans la plage maximale de 20 à 30 minutes. Si vous devez faire les deux dans la même journée, séparez les séances de poids et de cardio d’environ 5 heures..
"Souvent, avec l'entraînement, tant que c'est cohérent, moins c'est plus", ajoute Ponder.
Fumer après une séance de gym
Lorsque nous avons jeté celui-ci lors de la réunion de réflexion, nous avons été accueillis: «Qu'est-ce que tu vas au gym?!». Cela n'a pas d'importance, mais si vous devez savoir, deux mots. Western Sydney. Mais nous nous éloignons…
Fumer après une séance de gym, que ce soit du poids de cardio est un raccourci pour une date avec la mort.
Selon Ponder, les personnes qui agissent de la sorte dilatent leurs poumons pendant l’entraînement, les étirent, puis y mettent du poison..
"Cela pourrait être pire que ce que le tabagisme normal est."
Il n'a pas tort. Selon les recherches existantes, le tabagisme après toute forme d’exercice crée un «énorme» stress sur le cœur.
Les organes en bonne santé et les muscles en croissance nécessitent que le cœur fournisse de l'oxygène pour fonctionner. Lorsque vous allumez une cigarette après une séance de sport, vous épuisez l’apport d’oxygène du corps et le remplacez par du dioxyde de carbone nocif..
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Retarder de manger après l'entraînement
Il est crucial de manger après une grosse séance d’entraînement pour reconstituer les nutriments dont votre corps a besoin. Ignorez cela et vous n'encouragez pas vos cellules à synthétiser ou à multiplier la croissance, selon Ponder.
"En d'autres termes, vous n'encouragez pas la régénération des tissus musculaires."
Ponder recommande de faire le plein de glucides à IG élevé, comme une banane, pour faciliter le processus de réparation avant de frapper un repas de haute qualité. Les drogués du gymnase devraient viser à manger 15 à 20 minutes après leur dernier set.
Et un repas de haute qualité ne signifie pas une affaire de famille de KFC. Les aliments gras vont essentiellement annuler votre travail en ralentissant la digestion, en limitant la quantité de glucides et d'acides aminés pouvant atteindre votre circulation sanguine avant d'être distribués aux cellules musculaires..
Pas assez dormir
C'est simple. Le sommeil est primordial et ne doit jamais être négligé, explique Ponder.
"Les muscles se régénèrent quand ils sont au repos."
En d’autres termes, la musculation n’est efficace que si vous laissez suffisamment de temps au corps pour se reposer et reconstruire les muscles endommagés..
Oublier de se refroidir
C'est la nature humaine de se spécialiser dans un domaine et de bien le faire.
«Courez vite, soulevez des poids lourds. Nous ne pensons pas à ce que nous faisons à notre corps lorsque cela se produit et c'est vraiment stressant ", explique Ponder.
«Les muscles sont les mêmes. Vous ne pouvez pas les stresser pendant et après les exercices. Si vous ne les laissez pas tomber doucement, ne vous refroidissez pas, ne vous étirez pas, ne vous mobilisez pas, ces muscles plus tendus se resserrent et des muscles plus faibles s'affaiblissent. "
Ponder pointe vers un exemple parfait de ce scénario dans la société d'aujourd'hui chez les hommes.
"Combien de gars de plus de 50 ans peuvent toucher leurs orteils?"
Le refroidissement n’a pas besoin d’être un processus ardu. Réduisez progressivement votre fréquence cardiaque avec des choses comme:
- Rouleaux de mousse
- Marcher sur un tapis roulant pendant 10 minutes
- Étirage
Cela garantira que votre corps est prêt pour la prochaine séance d'entraînement tout en réduisant le temps de récupération..
Boire de l'alcool après une séance d'entraînement
Vraiment? Celui-ci est une évidence. Le corps doit être hydraté après un entraînement et l'alcool a l'effet inverse de l'hydratation. Lorsque votre corps perd des liquides, vos muscles se déshydratent. Tu perds encore.