Si vous avez du mal à trouver un shuteye bien mérité à la fin d'une longue journée de travail, un nouveau livre suggère qu'il pourrait y avoir autre chose à faire que de boire un verre de café chaque jour ou de faire frénésie Netflix tard dans la nuit.
La Docteure Nerina Ramlakhan, physiologiste qui a traité avec d'innombrables professionnels grincheux et privés de sommeil au cours des deux dernières décennies et dirige des programmes sur le sommeil, l'énergie et la santé à Londres, conclut que le nombre d'heures de sommeil que nous obtenons par nuit dépend de nos habitudes de jour..
Ainsi, selon le Dr Ramlakhan, ce sont les choses que vous faites probablement pendant la journée et qui vous feront tourner en rond au milieu de la nuit:
# 1 penser comme un insomniaque
L'esprit est une chose puissante. Apparemment, les personnes ayant des problèmes de sommeil ont le plus souvent des croyances malsaines concernant le sommeil. Ils se diront combien ils vont souffrir le lendemain sans une bonne nuit de sommeil ou penseront qu’un sommeil de moins de 7 ou 8 heures est un échec. Cela les met dans un état d'anxiété, libérant des hormones de stress comme le cortisol et, par conséquent, rendant le sommeil moins probable.
Le Dr Ramlakhan suggère de moins s'inquiéter en tournant votre réveil de manière à ce que ce ne soit pas la première chose que vous voyez lorsque vous ouvrez les yeux..
# 2 sauter des repas
Votre mère ne vous a-t-elle jamais dit de manger trois bons repas par jour? Par exemple, lorsque vous sautez le petit-déjeuner, par exemple, le contrôle de votre glycémie est affecté, ce qui vous place dans un état de «survie» dans lequel votre système nerveux sympathique est saturé. Votre cerveau tentera de faire face à des situations de stress élevé et votre corps utilisera des hormones de stress au lieu de nourrir les aliments. Cela signifie que, la nuit venue, votre système pensera qu'il est dangereux de produire de la mélatonine - une hormone essentielle du sommeil.
Prendre un petit-déjeuner dans les 30 à 45 minutes qui suivent la levée et veiller à ce que ce soit une combinaison de glucides, de protéines et de lipides maintiendra votre glycémie stable pour le reste de la journée et votre corps en mode de sécurité..
EN RELATION: 5 raisons scientifiques pour lesquelles les hommes devraient dormir nus
# 3 Devenir numérique avant d'aller au lit
Il est évident que rester bloqué dans votre flux Facebook ou Instagram avant d'aller au lit est un non-non. Apparemment, lorsque vous vous attardez à la lumière bleue, la dopamine «récompense» chimique est produite, ce qui vous rend alerte et allume - de toute évidence, le sommeil est également nul. Mais c'est encore pire.
La lumière bleue de votre appareil supprime la production de mélatonine par la glande pinéale du cerveau, ce qui signifie que vous sécréterez plus de dopamine, ce qui vous indique qu'il est temps d'agir. Le Dr Ramlakhan affirme que prendre des pauses de lumière bleue toutes les 60 à 90 minutes, idéalement à l'extérieur, remettra votre cerveau en mode veille..
# 4 Netflix & Dormir
Après une journée de travail particulièrement merdique, rien de plus réconfortant que de somnoler devant Game of Thrones, mais cela pourrait rendre l’endormissement encore plus difficile. Snoozing devant la télé peut vous mettre dans ce qu'on appelle une «transe hypnagogique», qui est la phase de transition entre la veille et le sommeil. Si vous prenez suffisamment de pauses pendant la journée, votre cerveau sera suffisamment reposé pour supporter le temps passé devant le téléviseur. S'asseoir debout, lire ou faire de simples étirements avant le coucher est aussi un bon moyen de déterminer correctement le chemin.