Le temps est la constante vexante qu'aucun organisme vivant n'a encore vaincu. Dans la société moderne, cela fait également partie d'un reproche plus commun: Je n'ai pas assez de temps.
Vous savez comment ça se passe. Pas le temps de finir ce mur de soutènement louche. Pas le temps de rattraper des amis que vous n'avez jamais vraiment aimés. Pas le temps d'assister au premier spectacle sur scène de votre enfant en train de jouer du somnifère. Tous sont des aspects importants dans la vie d'un homme, mais rien de plus important que sa santé et sa forme physique qui le verront longtemps.
Négliger cela et tout est en bas de la colline, partenaire. C'est pourquoi nous avons interrogé Sam Wood, l'un des pères les plus actifs d'Australie, au physique meurtrier, pour savoir exactement comment il le fait face à d'innombrables engagements. Il avait aussi l'habitude d'être dans une émission de télévision sur un célibataire aussi, mais nous nous éloignons.
Absolument besoin de temps, il est temps de faire connaissance avec vos nouveaux amis: abs, armes à feu et nouvelle définition de papa-bod..
Le surentraînement est surestimé
Un message partagé par Sam Wood (@samjameswood) le 30 novembre 2016 à 13h14 PST
Sam Wood travaille dans le secteur de la formation personnelle depuis dix-sept ans, mais il croit toujours fermement que vous ne pas besoin de s'entraîner pendant des périodes extrêmes pour construire le corps qu'il a.
«La variété, l’intensité et la cohérence battront toujours le volume», dit-il. La seule fois où cette règle ne s'applique pas, c'est si vous vous entraînez pour un événement spécifique ou des marathons d'endurance. La plupart de ses clients chez 28 By Sam Wood sont juste après les objectifs plus immédiats de devenir plus fort, plus en forme et plus maigre.
Donc, les trois points clés à retenir de ce fait ne sont pas que la formation est mauvaise, mais cela implique de se concentrer sur trois domaines spécifiques:
- Qualité de la formation
- Cohérence
- Nutrition
Ce dernier est l’un des plus importants et il est impératif de ne pas le négliger. «On ne peut jamais s'entraîner à la nutrition», ajoute Wood.
Maintenir votre discipline quotidienne
Un message partagé par Sam Wood (@samjameswood) le 28 août 2016 à 01h28 HAP
Si certains prétendent qu'il est facile de se faire arnaquer si votre travail quotidien consiste à être un entraîneur personnel, ce n'est certainement pas le cas pour Wood.
À ses débuts, quand il prenait entre 60 et 70 séances d’entraînement par semaine, il allait au gymnase tous les jours, mais ces jours-ci, il doit s'occuper d’une jeune famille et la plupart de ses heures de travail sont consacrées à ses activités en ligne. Cela signifie s'asseoir devant un ordinateur comme la plupart d'entre nous.
Voici ses conseils pour vous assurer que votre discipline pour rester en forme gagne à chaque fois.
Faire:
- Mettez les heures d’entraînement dans un calendrier comme un rendez-vous comme une réunion de travail à ne pas manquer. Cela en fera une priorité à ne pas manquer
Ne pas
- Traitez votre programme de conditionnement physique comme une activité «Je ne le ferai que si le temps le permet». Si un espace s'ouvre, connectez-le.
Selon Wood, 30 minutes effectives par jour suffisent. Faites du sport et des activités de mise en forme que vous aimez et le travail est à moitié fait pour vous tant que les endorphines tirent.
Une fois que l'autodiscipline est là, changez-la et gardez votre corps en suspens en vous entraînant avec un ami qui peut vous pousser et vice versa..
Préparation et consommation d'aliments
Un message partagé par Sam Wood (@samjameswood) le 30 juil. 2016 à 15h06 HAP
Le régime alimentaire personnel de Sam Wood est plus simple que la plupart des gens le croient. Plus important encore, il est très facile à suivre et s'articule autour d'une "vraie philosophie de l'alimentation".
- Consommez le moins possible d'aliments transformés et de sucres
- Consommez des protéines légèrement plus élevées que la plupart des gens. Un régime riche en graisses et faible en glucides fonctionne bien, mais il n’est pas nécessaire de supprimer complètement les glucides de votre vie.
- Manger de cette façon vous assurera de brûler les graisses efficacement, vous serez rassasié plus longtemps et vous ne remplissez pas votre corps de calories vides
Portions de calories et de nourriture
- Pas besoin de compter les calories dans le régime de Wood
- Il ne partage pas sa nourriture trop spécifiquement
- Trois repas de qualité par jour sont indispensables pour assurer le juste équilibre
«Si je prends un petit-déjeuner plus riche en protéines comme une omelette, ne vous inquiétez pas d'avoir un sandwich au steak, du riz ou des pâtes pour le dîner», dit-il.
«Tandis que si j'avais de l'avoine ou des fruits au petit-déjeuner, je pourrais avoir un dîner de légumes plus riche en protéines. Je ne fais que regarder mon équilibre tout au long de la journée et veiller à ce qu'il y ait un bon équilibre macro de bonnes graisses, de bons glucides et de protéines tout au long de la journée. ”
Les aliments qu'il ne touchera pas
- Le sucre est le plus grand coupable
- Aliments contenant des sucres raffinés et des glucides transformés
Ceux-ci se présentent normalement sous la forme de nouilles instantanées, de pâtes, de pain blanc et d'autres produits que vous pouvez trouver dans les allées de la malbouffe..
«Ces aliments ne font rien de bon pour votre corps. Les gens doivent cesser de penser que l’alimentation est un chiffre et davantage une valeur nutritionnelle. ”
«Demandez-vous pourquoi vous mangez ça? Consommez-vous cela parce que les bons glucides vous donnent de l'énergie et que les protéines reconstruisent le muscle? Ou le manges-tu parce que tu as faim et que ça te rassasie pendant une heure?
Le bois n'est pas un aliment nazi.
«Lorsque vous pensez à la nourriture différemment, vous commencez automatiquement à éliminer la merde. Mais tout dans la modération est ma règle. Prenez un hamburger, une bière et du chocolat comme nourriture parfois ”.
Construire le papa ultime
Un message partagé par Sam Wood (@samjameswood) le 21 nov. 2017 à 02h15 PST
En dépit d'être un père de famille et au milieu de la trentaine, Sam Wood trouve toujours le temps de regarder comme il le fait même si ce n'est pas son intention.
«Plus je vieillis, plus je m'entraîne à bien fonctionner et à me sentir bien. Bien paraître n'est qu'un sous-produit intéressant.
Voici à quoi ressemble sa phase de conditionnement au gymnase:
Étape 1
- 10 minutes d'étirement, d'activation et de mobilisation
«Exercices pour les bandes, trucs pour libérer le ballon, trucs pour les rouleaux en mousse Des étirements dynamiques pour améliorer la qualité de mes mouvements, éviter les blessures et améliorer les performances. "
Étape 2
- 30 minutes de conditionnement physique dans la salle de sport comprenant des poids, des cloches de levage et une musculation fonctionnelle comme TRX
«Je vais essayer de faire du sport 4 fois par semaine, en combinant pilates, natation et course à pied. quelque chose qui le sépare des autres jours de gym. Juste une promenade avec la famille peut cocher cette case. "
Un message partagé par Sam Wood (@samjameswood) le 28 avr. 2016 à 23h31 HAP.
Étape 3
- Entraînez-vous dans des blocs de 28 jours et sachez pourquoi vous vous entraînez
«La variété est la clé, mais j’écris toujours un plan. Je ne vais pas à la salle de sport et ne le fais pas sur place. Il peut s'agir d'une concentration sur la force, sur l'endurance ou sur un événement. "
Étape 4
- Personnalisez votre entraînement pour atteindre le résultat souhaité. Vous pouvez plateau et ne pas aller n'importe où si vous n'avez pas de plan
«Je dois faire de la musculation sinon je vais devenir trop maigre. J'ai un corps ectomorphe. Je suis 6'3 et 97 kg maintenant. Quand j'étais en 12e année, j'étais 6'3 et 67 kg. J'étais le gamin le plus maigre avec des bretelles et des coudes et je devais travailler dur pour mettre un peu de viande sur les os.
Et si vous êtes un papa avec peu de temps et d'énergie?
Un message partagé par Sam Wood (@samjameswood) le 11 novembre 2015 à 00h22 PST
Nous avons compris. Être un père de famille est un grand engagement qui demande beaucoup de temps et d’énergie. Frapper la salle de gym? C'est la dernière chose qui vous préoccupe.
Mais il y a un moyen de contourner le problème selon Sam Wood.
«J'ai deux cafés par jour et je constate que lorsque je mange de vrais aliments avec beaucoup moins de produits transformés, mon énergie est bien meilleure."
"Et quand il s'agit de dormir dans un monde idéal, le nombre magique est de 7 heures."
Les meilleurs conseils énergisants de Wood:
- Lorsque vous faites de l'exercice régulièrement, vous avez tendance à mieux dormir
- Mangez de la vraie nourriture comme mentionné et sachez qu'il est acceptable d'avoir un ou deux cafés par jour
- Gardez un œil sur le lait et le sucre - ce sont des calories supplémentaires que vous n'avez pas besoin de consommer
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