Vous essayez de bien manger. Vous ne sautez pas de repas. Vous gardez le sucre au minimum. Vous comprenez la science derrière les envies de glucides. Vous mangez propre la plupart du temps et faites-vous plaisir quand l'occasion se présente.
Il semble qu'il devrait être plus facile que jamais de maintenir un régime alimentaire sain. La forme physique et la nutrition sont devenues des techniques courantes, alors que l'engouement pour le bien-être balayait le monde. Les rayons des supermarchés regorgent de produits proclamant des bienfaits majeurs pour l'organisme..
Mais à quand remonte la dernière fois que vous avez consulté les étiquettes de vos aliments préférés, biologiques, sans gras, sans gluten, entièrement naturels, sans sucre ajouté? Vraiment regardé? La vérité est que de nombreux aliments qui semblent sains sont trompeurs et il vaut mieux créer des versions maison ou les ignorer entièrement..
Surveillez ces 10 délinquants sournois si vous visez des abdominaux.
Yaourt Aromatisé
Allez grec ou rentrez chez vous. Le yaourt grec simple contient beaucoup de protéines tout en minimisant le taux de sucre. Il contient moins de lactose pour les estomacs sensibles. Les tasses de yaourt aux arômes fruités, par contre, sont chargées de sucre et ne contiennent probablement pas de fruits.
Pita Chips
Qu'y a-t-il de «pita» qui sonne tellement plus sain que le pain ou une croustille grasse? Vos plongeurs hummus ne sont pas tout ce qu'ils sont censés être. La plupart des croustilles pita sont fabriquées avec de la farine blanche ou de la farine de blé enrichie, qui ne contiennent ni les fibres ni les nutriments contenus dans la farine de grains entiers. Des études ont montré qu'un régime riche en céréales raffinées augmente le risque de gain de poids, de diabète et de maladie cardiaque.
Les bars
Barres de remplacement de repas. Barres énergétiques. Barres de protéines. La grande majorité sont des barres chocolatées vêtues de costumes sains. Bien qu'il existe des produits de qualité, il est essentiel de lire les informations nutritionnelles pour les trouver. Examinez les ingrédients, le sucre, les glucides, les lipides, les fibres et le nombre de calories.
Chips Végétariens
Ce sont peut-être des légumes, mais ce sont surtout des chips. Les croustilles de légumes (et leurs cousins fruités) sont transformées au point qu'elles ne contiennent que très peu d'aliments originaux et sains. Le processus de production élimine la plupart des bons nutriments, laissant derrière lui une enveloppe qui doit être colorée et aromatisée artificiellement pour pouvoir ressembler et goûter à l'identique..
Granola
Granola fait partie des listes d'innombrables nutritionnistes frustrés. De nombreuses marques recouvrent de sucre et d’huile au cours du processus de fabrication, et les arômes de noix ou de fruits secs peuvent rapidement accumuler des calories. Il y a aussi la taille de la portion - c'est probablement que ¼ de tasse, mais combien de personnes à la diète affamée s'y tiennent réellement? Surveillez vos portions, vérifiez la liste des ingrédients et, si possible, fabriquez votre propre granola.
Gruau instantané aromatisé
La farine d'avoine - oui, même instantanée - peut absolument faire partie d'un régime alimentaire sain. Ce n'est que lorsque les entreprises commencent à ajouter des arômes que leurs abdos rencontrent des problèmes. Les paquets parfumés de gruau instantané contiennent plus de glucides et beaucoup plus de sucre que les produits ordinaires. Ajoutez vos propres épices, fruits, beurres de noix, poudre de protéines et autres vinaigrettes saines pour égayer un bol ennuyeux..
Fruit sec
Beaucoup d'hommes soucieux de leur alimentation ont été égarés par des fruits secs. Bien qu'ils contiennent des vitamines, des minéraux et des fibres de fruits entiers, les fruits séchés sont extrêmement faciles à manger, et ce que vous mangez trop, ce sont des conservateurs et du sucre ajouté..
Wraps
Les enveloppements sont annoncés comme la réponse de la noix de santé au sandwich, mais beaucoup d'entre eux sont chargés avec encore plus de calories et de glucides que le vieux classique. Méfiez-vous des enveloppements colportés dans les restaurants et les magasins à emporter, souvent remplis de choix sous-optimaux comme le bacon et la vinaigrette de ranch. Faites le vôtre pour savoir exactement en quoi consiste la bonté.
bretzels
Les bretzels sont une perspective trompeuse. Il n'y a pas beaucoup de gras ni de sucre, mais il n'y a pas grand-chose d'utile non plus. Les protéines et les fibres sont minimes, le sodium est élevé et la farine blanche utilisée pour préparer ces collations croquantes fera rapidement grimper votre glycémie..
Nectar d'agave
Les humains cherchent désespérément une solution de sucre saine, ce qui pousse beaucoup à adopter le nectar d'agave comme alternative naturelle. Mais «naturel» ne signifie pas nécessairement «bon», et dans le cas du nectar d'agave, cela signifie en réalité plus de fructose que tout autre édulcorant ordinaire (même le sirop de maïs à haute teneur en fructose). Utilisez-le avec modération comme tout autre sucre.
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