Dis juste non
Je peux résister à tout sauf à la tentation. Il est rare que la citation d'Oscar Wilde soit aussi vraie que le régime alimentaire moyen, alors que toutes les protéines et les légumes-feuilles du monde ne pouvaient pas apaiser vos envies de manger un morceau de chocolat ou un kebab saillant tard dans la nuit..
Mais il y a de bonnes nouvelles. Votre volonté de merde n'est pas un dealbreaker quand il s'agit de bien manger. En fait, des recherches ont montré à maintes reprises qu’il n’était pas du tout efficace de se fier uniquement à de la poussière pure pour conserver un régime alimentaire sain..
Il y a un meilleur moyen. En planifiant à l'avance et en mettant en place des systèmes pour maîtriser votre faim avant qu'elle ne commence, vous mangerez mieux avec un minimum d'effort (et il restera de la volonté pour le gymnase).
Curate votre champ de vision
Ce que vous voyez est ce que vous mangez. L'idéal serait de purger votre tablette de tous les aliments malsains, mais une approche du tout ou rien est souvent la recette de l'échec. Au lieu de cela, assurez-vous que le menu santé est facilement accessible et que les friandises sont cachés. N'ayez pas peur de faire preuve de créativité - qui dit que les légumes doivent être dans le bac à légumes? Réorganisez votre réfrigérateur de manière à ce que les fruits et les légumes doux pour le corps soient au premier plan. «Loin des yeux, loin du coeur» fonctionne vraiment.
La même logique s'applique à l'eau. Gardez une bouteille ou un verre à portée de main en tout temps. Vous êtes beaucoup plus susceptible de boire ce qu'il y a devant vous que d'aller à la cuisine..
Planifier à l'avance
Rendez-le facile à bien manger et difficile à manger indésirable. Préparez vos repas à l'avance et faites-en suffisamment pour les restes afin que votre réfrigérateur contienne toujours des aliments sains. Mettez du pain, du chocolat et des biscuits au congélateur pour que leur consommation nécessite le travail supplémentaire de décongélation. Planifiez des routines à l'avance lorsque votre volonté est forte - «Quand je vais à l'heure de l'apéro après le travail, je vais prendre un verre de vin» - pour que vous ne soyez pas à la merci des envies quand vous y arrivez.
Ajouter, ne pas soustraire
La plupart d’entre nous pensent que les régimes alimentaires éliminent les mauvais aliments, mais les scientifiques ont découvert qu’ils étaient plus susceptibles de vouloir quelque chose lorsque nous essayons de le supprimer. Ils appellent cela «le rebond comportemental ironique». Nous l'appelons les fringales. Retournez le script en vous concentrant sur l'ajout de bons aliments au lieu de soustraire les mauvais. Mangez un fruit avant de plonger dans le Ben & Jerry's. Au fil du temps, manger sainement aidera à repousser les mauvais de votre vie.
Remplacer "ne peut pas" par "ne pas"
Changez votre langue. Croyez-le ou non, ce que vous dites (même dans votre propre tête) peut avoir un impact majeur sur votre comportement. Vous êtes beaucoup plus susceptible de céder si vous dites que vous ne pouvez pas avoir une part de gâteau d'anniversaire plutôt que de dire que vous ne mangez pas de gâteau. Le caractère décisif de la deuxième phrase change votre perception de vous-même: vous êtes un homme en bonne santé, discipliné, qui sait comment faire ce que Oscar n'a jamais pu faire..
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