Une minute, tout est gonflé, la minute suivante, vous êtes Walter White à la fin de la série - vous vous êtes écroulé dans un bain de sang dans un labo de méthamphétamine au moment où votre empire s'écroule autour de vous et que les autorités se rapprochent.
Métaphoriquement parlant, c'est.
La vie vient vite et ce n'est pas toujours joli. Parfois, la lutte est douloureusement réelle. Sur une échelle allant de un à un travail dentaire, vous avez cinq obturations et un canal radiculaire, et vous avez l’impression de ne jamais remettre les choses en ordre. La prochaine ventouse qui lance un cliché sur les citrons se prend une chaussette dans la mâchoire.
Mais il y a une bouée de sauvetage. Votre relation vous maintient ensemble alors que tout le reste s'effondre. Vous savez qu'il est essentiel de maintenir si vous voulez briser les chaînes du sentiment de merde, mais être un partenaire aimant quand vous êtes mort à l'intérieur est plus facile à dire qu'à faire.
Voici comment préparer votre relation à l'impact jusqu'à la vague d'effedupedness enfin passée.
RSVP Non à la fête de pitié
Ditch les phrases plus bas
Les mots comptent. Des phrases comme “Juste ma chance” et “Je ne peux pas attraper une pause” qui vous dépeignent comme une victime. Désolé de faire éclater votre bulle de narcissisme, mais la vie ne fonctionne pas comme ça. Aucune force cosmique n'est là pour vous attirer, mais plus vous vous efforcerez de vous en convaincre, plus le pessimisme se durcira. Vous ne voulez pas être l'invité d'honneur à la fête de la pitié, et votre partenaire ne veut certainement pas être votre plus-un.
Ne pas répandre le virus de la négativité
Sourire au soleil
La grippe est contagieuse, mais la négativité est une maladie insidieuse - et non seulement elle peut se propager rapidement dans votre vie, elle est transmissible..
Une conversation saine se transforme d'abord en une aération, puis ces séances de rage occasionnelles se concentrent à plein temps sur les frustrations de la vie. Il peut arriver un moment où vous et votre partenaire seulement connectez-vous sur ce qui vous rend triste, fou et sans espoir.
Au lieu d’utiliser la force de votre relation pour vous construire, vous avez permis à la négativité d’abattre votre partenaire..
Pratique Gratitude
Apprécier les réalisations de la vie
Doucement mais fermement, dites à l'amertume de faire chier avec un régime régulier de gratitude. Lorsque vous êtes stressé et déprimé, forcez-vous à vous arrêter et dites merci.
Pour le travail qui paie vos factures, pour la voiture qui vous amène là-bas, pour le partenaire qui vous accueille à la maison avec un verre bien raide le soir - n'importe quoi. Tu es plus chanceux que tu ne le penses.
Notez les moments où vous ne pas se sentir comme si tout s'écroule autour de vous et vivre dans ces moments. Appréciez les réalisations de votre vie et les actes de gentillesse de votre partenaire, petits et grands.
Parler le parler
Faites une conversation, pas un conflit
C'est un temps de conseil banal mais juste: discutez-en. Vous devez communiquer avec votre partenaire pour savoir comment vous vous sentez. Pour ce faire, vous devez d'abord reconnaître ce que vous ressentez pour vous-même. Vous êtes dans un endroit inconfortable et votre réaction naturelle sera de différer l'expérience le plus longtemps possible - mais, ce faisant, vous donnez encore plus de temps à la négativité pour prendre racine..
Essayez de ne pas paniquer ou procrastiner. Une fois que vous avez eu le temps de décompresser certaines des pensées et des peurs qui envahissent votre esprit, invitez votre partenaire dans votre monde. Expliquez ce que vous vivez, comment cela affectera votre vie et votre relation et comment ils peuvent le mieux vous aider à traverser cette période..
Savoir quand se taire
La dépression, l'anxiété ou la colère ont l'habitude de nous faire passer à l'acte. Nos esprits font des suppositions et tirent des conclusions qui sont le reflet de nos propres pensées négatives, pas des reflets de la réalité. Le doute de soi ou une faible estime de soi peut vous amener à remettre en question votre relation ("Ils ne se soucient pas vraiment de moi. Je suis décevant. Je ne les mérite pas.").
Vous pouvez définir des attentes irréalistes que votre partenaire ne pourra peut-être pas rencontrer («S'ils m'aimaient vraiment, ils le feraient…»). Vous pouvez être hypersensible aux critiques ou trop rapide pour critiquer les autres (ce n’est pas une attaque personnelle s’ils ne lavent pas la vaisselle). Lorsque vous interprétez les choses neutres de manière négative, votre partenaire marche constamment sur des coquilles d'œufs de peur de vous provoquer. Faites une pause et évaluez honnêtement vos pensées désobligeantes avant de les exprimer..
Prendre le temps de prendre soin de soi
L’analogie avec le masque de la compagnie aérienne est extrêmement pertinente ici: vous devez mettre votre masque avant d’aider les autres. Prendre soin de soi est un mot à la mode à la mode en ce moment, mais ce n’est pas une raison pour l’écarter. Vous êtes un meilleur partenaire pour votre partenaire lorsque vous ne sacrifiez pas vos propres besoins. Complétez vos ressources - émotionnelles et physiques - avec ce que vous savez faire pour vous sentir bien. Mangez bien, faites de l'exercice, lisez, méditez, recevez des massages réguliers, etc. Sachez quand vous retirer si vous avez besoin de temps seul ou si vous risquez de vous blesser injustement à votre partenaire. Si ces gestes personnels vous paraissent égoïstes, rappelez-vous que ce qui vous rend plus fort et plus heureux en tant qu'individu améliorera également votre relation..
Demander de l'aide (mais pas trop)
Votre partenaire veut - veut activement - pour vous aider en temps de crise, mais ils ne sont pas un lecteur d'esprit. C'est à vous de tendre la main quand vous savez que vous en avez besoin et de partager le meilleur moyen de vous aider. Qu'est-ce qui vous rend plus calme? Plus heureux? Plus équilibré? Aimé? Dis le à ton partenaire. Acceptez leur aide. Mais, et c’est important, ne les rendez pas responsables de votre bien-être. Ils ne peuvent pas résoudre vos problèmes pour vous. Ils ne devraient pas être votre seule source de soutien. Commencez par mettre votre propre masque à oxygène, faites appel à un réseau d'amis plutôt qu'à une seule personne et faites appel à un professionnel si nécessaire.
Offrir de l'espace et de l'empathie
Une relation est une rue à double sens, même lorsque vos rues ont été ravagées par un ouragan existentiel. Il est essentiel que vous restiez attentif à votre partenaire et à son expérience. Soyez patient avec eux alors qu'ils apprennent à naviguer dans les nouvelles circonstances. Essayez de voir les choses à travers les yeux de votre proche et faites preuve d'empathie - vous n'êtes pas le seul à se sentir confus et blessé par la situation. Quand ils ont besoin d’espace, laissez-les le prendre. Comprenez qu'ils peuvent avoir besoin de limites pour être le soutien le plus puissant pour vous. Et en parlant de soutien… veillez à donner, pas seulement à recevoir. Les soucis de votre partenaire ne disparaissent pas simplement parce que les vôtres sont magnifiés.
Cherchez des réussites
L'un des meilleurs moyens de faire dérailler les pensées négatives et de renverser la déception consiste à leur prouver qu'ils ont tort. Faites quelque chose - n'importe quoi - qui confirme que la négativité n'a aucun contrôle sur votre vie. Effectuez une tâche que vous êtes en train de remettre à plus tard. Rayer quelque chose de votre liste de seau. Faites le bilan de vos qualités positives. Cherchez des preuves des moments où vous avez réussi ou surmonté l'adversité. Développez votre estime de soi afin de ne pas vous fier à la validation de votre partenaire. Plus vous pouvez agir dans des directions positives, plus vous aurez le pouvoir de reprendre votre vie en main.
N'oubliez pas de vous reconnecter
Passez du temps avec votre partenaire qui n'a rien à voir avec l'état de merde de votre vie. Connectez-vous sur quelque chose de positif. Trouvez quelque chose d'amusant à faire ensemble, même s'il ne s'agit que d'une date hebdomadaire sur Netflix. Il ne s'agit pas de la quantité d'énergie ou d'effort requise par l'activité. Il s'agit de sortir de votre tête, de vivre le moment présent, de prendre le temps de jouer et de redynamiser votre relation. Les souvenirs des bons jours vous aideront à surmonter les mauvais.