Garder votre corps en aussi bonne santé que possible est un objectif primordial, et de nombreux hommes souhaitent également améliorer leur santé, renforcer leur force et davantage au fil du temps..
Les protéines sont l’un des éléments les plus importants dont votre corps a besoin pour obtenir les résultats souhaités, et la consommation régulière de boissons protéinées peut être un facteur critique pour vous aider à atteindre vos objectifs..
Quelle est la protéine
Avant de pouvoir déterminer si les boissons protéinées sont en bonne santé et si vous devriez les boire régulièrement pour une santé optimale, vous devez comprendre en quoi consiste réellement la protéine..
Il s’agit d’un type de macronutriment constitué d’une longue chaîne d’acides aminés. Même si cela ne signifie pas grand-chose pour vous, gardez à l’esprit que les protéines sont essentielles au maintien et à la construction de la masse musculaire dans tout le corps. C'est aussi important pour la santé cardiovasculaire et plus encore. De plus, il représente naturellement environ 15% de votre poids total.
La teneur calorique en protéines est d'environ quatre calories par gramme de protéines..
Pourquoi votre corps a besoin de protéines
Les protéines sont naturellement présentes dans de nombreux aliments que vous consommez régulièrement. Cela comprend la viande, le poisson, les œufs, certains produits laitiers, les noix et les haricots. Un corps humain typique a besoin de 56 grammes de protéines par jour pour une santé optimale. Ceux qui font plus d'exercice ou qui veulent augmenter la masse musculaire de leur corps peuvent avoir besoin de consommer encore plus de protéines.
Certains aliments riches en protéines sont malheureusement également riches en matières grasses. Pour cette raison, certaines personnes ont tendance à éliminer de leur alimentation plusieurs aliments riches en protéines. Cela est particulièrement vrai si vous essayez de perdre du poids ou de gagner du muscle sans prendre beaucoup de poids.
Que se passe-t-il si votre corps ne reçoit pas suffisamment de protéines?
Comme mentionné, lorsque vous faites de l'exercice régulièrement, votre corps a naturellement besoin de plus de protéines que les 56 grammes recommandés par jour. Lorsque votre corps n'obtient pas la quantité appropriée de protéines dont il a besoin, vous pouvez rencontrer de nombreux symptômes désagréables, voire dévastateurs. Cela inclut tout, de la diarrhée et de la décoloration de la peau et des cheveux aux éruptions cutanées, au gonflement et au ventre gonflé. Vous pourriez également perdre de la masse musculaire, faire l'expérience de problèmes de concentration et plus.
Vous pouvez constater qu'une carence en protéines est un problème grave qui pourrait avoir des effets considérables sur votre vie. Vous voulez naturellement consommer la quantité nécessaire de protéines pour une santé optimale, et c’est pourquoi les shakes protéinés peuvent vous aider..
Si vous faites de l'exercice régulièrement et en particulier si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire, vous devez consommer plus que les 56 grammes de protéines suggérés. Cependant, il se peut que vous ne souhaitiez pas augmenter votre apport calorique de manière significative en consommant davantage de nourriture..
Pourquoi votre corps peut avoir besoin de protéines supplémentaires lorsque vous vous entraînez
Si vous consommez chaque jour la quantité de protéines recommandée, soit environ 56 grammes, vous vous demandez peut-être pourquoi votre corps a besoin de davantage de protéines lors de vos entraînements. La quantité de protéines recommandée est suffisante pour maintenir la masse musculaire que vous avez. Cette protéine alimente vos muscles tout au long de la journée et peut également jouer un rôle dans le contrôle de votre métabolisme..
La protéine est un excellent nutriment à consommer lorsque vous vous concentrez sur la perte de poids ou sur une alimentation saine. En effet, les protéines peuvent libérer de l'énergie à un rythme plus lent, mais constant, pendant plusieurs heures après avoir mangé. Les glucides et le sucre, en revanche, peuvent provoquer une pointe d'énergie rapide suivie d'un accident. De plus, les muscles ne sont pas correctement alimentés quand ils manquent de protéines.
Lorsque vous faites de l’exercice, vos muscles ont besoin de plus de protéines pour s’alimenter et vous permettre de faire des efforts supplémentaires..
Comment les protéines après un entraînement aident votre corps
Consommer plus de protéines avant de faire de l'exercice peut donner à votre corps l'énergie supplémentaire nécessaire à votre forme physique, mais vous devez également consommer plus de protéines après une séance d'exercices pour une autre raison. Chaque fois que vous faites de l'exercice, vos muscles sont subtilement dégradés et se reconstruisent pendant que votre corps est au repos. Pendant cette période post-entraînement, les besoins en protéines de votre corps augmentent.
C'est parce que c'est le moment où les muscles se reconstruisent. Rappelez-vous que la quantité de protéines requise par votre corps pour une santé optimale et des résultats supérieurs à vos séances d'exercice varie en fonction de l'intensité de vos activités..
Par exemple, si vous courez sur une longue distance, les besoins de votre corps en protéines supplémentaires peuvent être inférieurs à ceux d'une personne qui a soulevé des poids lourds pendant une longue séance d'exercice..
La quantité exacte de protéines dont vous avez besoin avant et après un entraînement varie. Pour une santé optimale, vous devez absolument consommer les 56 grammes de protéines recommandés chaque jour. Pour les activités de cardio et de musculation à haute intensité, vous devrez peut-être consommer deux fois plus de protéines ou plus pour bénéficier d'un système de santé en option et bénéficier d'excellents résultats d'un entraînement.
Rappelez-vous toutefois que le moment choisi pour consommer des protéines peut également jouer un rôle dans l'efficacité de ces protéines. Idéalement, vous consommerez le surplus de protéines nécessaire après une activité physique dans les 30 minutes suivant le repos..
Comment consommer plus de protéines de manière saine
Il existe de nombreuses façons de consommer des protéines supplémentaires. Par exemple, vous pouvez facilement rechercher les différents niveaux de protéines dans divers aliments riches en protéines. Par exemple, trois onces de dinde hachée contiennent 85 grammes de protéines.
Ce n'est qu'une des nombreuses sources naturelles de protéines. Cependant, il n'est pas toujours pratique de consommer des œufs, de la viande ou d'autres éléments cuits immédiatement après une séance d'entraînement. Pour cette raison, beaucoup de gens se tournent vers les shakes protéinés pour obtenir le supplément de protéines dont ils ont besoin avant et après l'exercice. En plus du facteur de commodité, gardez à l'esprit que le corps peut absorber plus facilement et plus rapidement les protéines d'un shake que d'un produit alimentaire..
Il existe de nombreux types de shakes protéinés, et la plupart sont conçus pour être une source de protéines pratique et riche. Par exemple, vous pourrez peut-être simplement placer quelques cuillères de votre mélange protéiné préféré dans une bouteille d’eau avant de quitter la maison. Après avoir travaillé, remplissez simplement la bouteille avec la quantité d’eau appropriée. Bien agiter avant de le consommer.
Certains shakes sont même préfabriqués, ce qui est un avantage supplémentaire pour les personnes pressées. Il n'est pas nécessaire de précuire les aliments à manger quand vous aimez la douceur des shakes protéinés.
Que rechercher lors de la sélection de boissons protéinées
Vous pouvez choisir parmi une large gamme de mélanges de shake protéinés et de shakes pré-fabriqués. Celles-ci varient en fonction des goûts. Les arômes les plus courants sont la vanille et le chocolat. Bien que vous souhaitiez choisir une saveur qui corresponde à vos préférences gustatives, n'oubliez pas qu'il y a d'autres facteurs à prendre en compte. Par exemple, le contenu nutritionnel dans les boissons protéinées varie considérablement.
Lorsque vous recherchez le bon mélange de shake protéiné à acheter, faites attention à la valeur biologique ou BV. Recherchez un mélange avec un BV plus élevé pour obtenir les meilleurs résultats. De plus, concentrez-vous sur le contenu du mélange ou du shake.
Par exemple, certains shakes protéinés sont conçus pour vous aider à augmenter votre poids et votre masse musculaire. Ces produits peuvent avoir des niveaux plus élevés de graisses et de glucides ainsi que de protéines. Si vous souhaitez uniquement développer votre masse musculaire plutôt que de prendre beaucoup de poids, recherchez un produit riche en protéines et pauvre en glucides et en lipides..
Il existe également d'autres facteurs importants à prendre en compte lors de la recherche d'un produit protéiné. Par exemple, faites attention à la période d'activité de l'entreprise. Idéalement, vous voulez acheter un produit qui existe depuis quelques années. Ceci témoigne de l’importance des résultats..
Vous voudrez peut-être aussi rechercher un produit pur plutôt que celui qui promet de nombreux autres résultats d'entraînement. Les produits qui promettent d'autres avantages ont souvent un coût beaucoup plus élevé qu'un produit en poudre de protéine pure.
Vous devez également faire attention à savoir si le produit est un concentré, une caséine ou un isolat. Un concentré est un type de boisson protéinée qui est absorbée à un rythme plutôt modéré. Certaines personnes choisissent d'utiliser un concentré entre les repas. En revanche, un isolat est très rapidement absorbé. Ce type de shake protéiné convient le mieux après un entraînement.
Les shakes de protéines de caséine sont lentement absorbés. Un produit à base de protéine de caséine est souvent consommé par les amateurs de fitness tard le soir avant d'aller se coucher. Indépendamment du type de boisson protéinée que vous choisissez, évitez d'être vendu sur des supports publicitaires et marketing. Au lieu de cela, prenez une décision éclairée en fonction des ingrédients et de la nature de la boisson..
Consommer plus de protéines avant et après une séance d’entraînement est important. Cependant, ce n'est pas toujours pratique à faire. Les shakes protéinés peuvent vous fournir les nutriments supplémentaires dont vous avez besoin dans un format pratique, ce qui en fait une option idéale à prendre en compte lors de vos exercices..