Il existe un dicton populaire, bien connu des amateurs de fitness, qui dit: "Tout le monde veut se faire branler, mais personne ne veut soulever ces poids lourds!" Autrement dit, trop de gens ont des excuses. Que vous soyez «trop occupé», que vous n’ayez pas le temps de travailler et de travailler ensemble, vous êtes simplement trop paresseux. Mais ce que les gens ne savent pas, c'est qu'il ne faut pas passer des heures au gymnase pour se mettre en forme et avoir un excellent physique..
La vérité, c’est qu’il ya beaucoup de séances d’entraînement à domicile pour les hommes que vous pouvez faire chez vous avec un équipement limité et seulement un peu d’espace. Donc, si vous êtes trop gêné ou si vous n'avez pas le temps d'aller au gymnase, réglez votre réveil 30 minutes plus tôt chaque jour et découvrez quelques-uns des exercices à domicile de cette liste pour commencer à vous construire plus mince et plus musclé..
Les exercices:
1. Squat du corps
Si vous teniez un sondage auprès des amateurs d’entraînement, 11 personnes sur 10 vous diraient à quel point ils détestent les journées de jambes. Les gens veulent des abdominaux déchirés et des bras énormes, alors souvent les jours de jambe sont oubliés ou oubliés. Cependant, la construction de vos jambes créera un noyau solide qui vous aidera à avoir un physique bien équilibré.
Le corps accroupi est simple et facile. Vous n'avez besoin d'aucun poids et cela peut être fait n'importe où dans votre maison. Pour compléter cet exercice, placez vos bras derrière votre tête et accroupissez-vous. Une fois que vos jambes sont à un angle de 90 °, revenez à la position de départ. Répétez cette forme et vous sentirez certainement la brûlure dans vos quads, vos ischio-jambiers et vos fessiers.
2. Jumping Jacks
Si vous pensiez que votre professeur de gymnase de lycée vous ferait faire des pantins juste pour qu'ils aient assez de temps pour finir les derniers mots de leurs mots croisés, vous aviez probablement raison. Mais ce que vous ne saviez pas, c'est que les pantins sont un excellent entraînement pour tout le corps. Non seulement travaillent-ils les jambes et l'abdomen, mais ils aident également à créer de l'endurance, ce qui est très bien si vous faites de l'exercice en salle de sport ou si vous passez du temps avec votre femme préférée la nuit. Tout le monde sait comment faire un pantin, alors arrêtez de lire et commencez à sauter!
3. Burpees
Le nom 'burpee' peut être un peu trompeur. Après tout, ils sont plus susceptibles de vous faire bâillonner que de roter, mais ce n'est que pour les premières fois où vous les faites. Burpess est un excellent exercice complet qui vous aidera à faire travailler vos bras, vos jambes et tout le reste.
Pour effectuer un burpee, commencez dans une position accroupie avec vos mains touchant juste le sol juste devant vos genoux. Pour commencer l'exercice, donnez un coup de pied en arrière et placez-vous dans une position de push-up. Ensuite, descendez dans une poussée complète et revenez à la position ascendante. À partir de là, renvoyez vos pieds dans la position initiale et sautez (oui, lâchez-vous littéralement et sautez dans les airs). Une fois que vous avez atterri, revenez rapidement dans la position accroupie et recommencez la routine. Soyez averti, vous le sentirez! Mais sachez également que vous remarquerez des résultats étonnants une fois cet exercice terminé..
4. Push-up de judo inversé
Le prochain exercice à apprendre est le Judo Pushup inversé. Pour ce faire, commencez par une position en «V» à l'envers, les jambes derrière vous, les fesses en l'air et les mains devant vous comme si vous faisiez des pompes. Puis déplacez votre tête vers le sol, presque comme si vous alliez sous une clôture avec seulement une petite ouverture à dégager. Ensuite, revenez vers le haut à travers vos bras et faites une forme de «L» avec vos pieds et votre bassin touchant presque le sol et votre tête juste au-dessus de vos bras avec vos yeux regardant droit devant vous. Si vous avez joué au football ou à la lutte quand vous étiez enfant, ou si vous avez vu du yoga, cette position ressemble beaucoup à la posture du cobra.
5. Alpinistes
Les alpinistes sont un autre entraînement cardio qui doit être fait à un rythme rapide pour vous aider à développer votre endurance et votre force. Pour l'exécuter, commencez en position de push-up. Lorsque vous êtes prêt à commencer, amenez un genou contre votre poitrine et plantez votre pied (le pied doit être autour de la région du bassin pour que vous puissiez vous étirer convenablement et que cet exercice en vaille la peine). Sans vous arrêter, ramenez cette jambe à la position de départ puis amenez l'autre genou contre votre poitrine. Alterner les jambes en arrière et rappelez-vous, une jambe ne compte pas comme un ensemble. Vous devez faire les deux jambes pour que ça compte. Alors vraiment, 20 coups c'est 10 sets. Tu ferais mieux de commencer maintenant!
6. Crunchs à vélo
D'accord, d'accord, tout le monde veut un pack de 6 abdominaux et vous vous demandez probablement quand nous parlons d'exercices abdominaux. La vérité est que tous les exercices mentionnés ci-dessus vous aideront à construire votre noyau et à travailler vers l'estomac que vous désirez. Mais si vous insistez pour charger votre entraînement d'entraînements abdominaux, un bon moyen de le faire est de faire des crunches à vélo..
Pour faire cet exercice, commencez sur le dos avec vos bras à 90 ° à côté de votre torse. De là, montez en position assise. Lorsque vous vous levez, soulevez votre genou droit vers votre torse et faites pivoter votre abdomen pour toucher le genou avec votre coude gauche. Revenez à la position de départ puis changez de côté. Tout comme les alpinistes, deux jambes sont égales à un représentant. Une fois que vous avez effectué ces deux opérations, vous pouvez compter cela comme représentant et compléter 9 autres tâches..
La routine d'entraînement
Maintenant que vous savez quoi faire, la question est, comment faites-vous? Il existe de nombreuses façons différentes de faire de la routine de conditionnement physique et des exercices pour les hommes. Certaines personnes aiment se concentrer sur certaines parties du corps certains jours de la semaine. Mais pour les exercices mentionnés ici, vous pouvez les faire rapidement chaque jour, sans surcharger vos muscles.
Commencez par essayer de faire 10 répétitions de chacun de ces exercices, puis passez à la suivante. Voyez combien de circuits vous pouvez effectuer en 15 minutes (Remarque: le terme «circuit» signifie que vous devez faire tous les exercices, puis recommencer au début et reprendre votre chemin à travers les exercices). Au fur et à mesure que vous gagnez en force et en endurance, faites plus de représentants ou prolongez votre séjour. Il y a de fortes chances que vos premiers jours soient douloureux. Et nous voulons dire, peut difficilement se rendre à la salle de bain mal. Mais plus vous vous entraînerez et plus vous resterez dédié, plus les exercices deviendront faciles et plus vous serez heureux lorsque vous vous regarderez dans le miroir..
Le dernier mot sur les séances d'entraînement à la maison
Avant de commencer ces entraînements à la maison, sachez que vous ne ressemblerez pas à un extra du film 300 avec seulement quelques jours d’entraînement. Mais si vous suivez ces exercices, ajoutez plus de répétitions et de temps, et surveillez votre alimentation tout au long de la journée, vous pourrez commencer à tonifier et à sculpter votre corps de la manière dont vous avez toujours rêvé. Vous n'avez besoin d'aucune machine sophistiquée ni de centaines de kilos de poids. Vous avez juste besoin de motivation et de dévouement pour le faire.
Maintenant, sortez de l'ordinateur et commencez à travailler pour vous améliorer!